یک پزشک روشی برای بازیابی الگو‌های خواب توضیح داد

برای بازیابی الگو‌های خواب، باید زمان خواب خود را تغییر دهید.

به گزارش مجله خبری نگار،در زمستان، ریتم شبانه‌روزی افراد اغلب به دلایل مختلف مختل می‌شود. ماکسیم نوویکوف، متخصص خواب در JSC Meditsina (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، با Gazeta در مورد چگونگی بازیابی آنها صحبت کرد.

طبق گفته پزشک، برای بازیابی روال عادی زندگی‌تان، باید هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زمان خواب خود را جلوتر ببرید.

نوویکوف توضیح داد: «موثرترین راه برای عادی‌سازی خواب، بازگشت تدریجی به یک روال عادی است: هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر به رختخواب رفتن و بیدار شدن.»

این متخصص خواب گفت: «یک اتاق تاریک و اجتناب از صفحه نمایش‌های روشن یک ساعت قبل از خواب مهم است. بهتر است دو تا سه ساعت قبل از خواب یک شام سبک میل کنید، از جمله غذا‌های سرشار از تریپتوفان مانند بوقلمون، موز و آجیل و منیزیم مانند گندم سیاه یا اسفناج.»

به گفته این متخصص، فعالیت بدنی متوسط در طول روز برای خواب سالم مفید است، اما او تمرینات شدید در عصر را توصیه نکرد.

علاوه بر این، نوویکوف اصرار دارد که مصرف محصولات حاوی کافئین را کاهش دهد.

این متخصص تأکید کرد: «کافئین بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر نیز می‌تواند خواب را مختل کند، به خصوص در دوره‌ای که ریتم‌های شبانه‌روزی در حال بازیابی هستند.»

با این حال، نوویکوف توصیه کرد که ریتم‌های شبانه‌روزی خود را از طریق نور خورشید صبحگاهی، غذا خوردن منظم و ایجاد آیین‌های عصرگاهی تثبیت کنید.

این پزشک توضیح داد: «درمان‌های طبیعی بهبود خواب شامل ملاتونین با دوز ۰.۵ تا ۱ میلی‌گرم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، دم‌نوش مادر یا سنبل الطیب می‌شود. <.. > انجام مراسم عصرگاهی، اجتناب از وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب، حمام گرم و گوش دادن به موسیقی آرام یا مطالعه به استراحت با کیفیت کمک می‌کند.»

در مصاحبه‌ای با ایزوستیا در تاریخ ۲۶ نوامبر سال گذشته، النا کولسنیچنکو، متخصص خواب، در مورد تأثیر نور بر خواب صحبت کرد. به گفته او، مشکلات به خواب رفتن و خواب‌آلودگی صبحگاهی نه تنها می‌تواند به استرس، بلکه به قرار گرفتن در معرض نور شدید عصرگاهی نیز مرتبط باشد که تولید ملاتونین را سرکوب کرده و ساعت بیولوژیکی بدن را تغییر می‌دهد. این متخصص توضیح داد که در عصر، چشم‌ها و سیستم عصبی به ویژه به نور حساس هستند و اگر نور به درستی انتخاب نشود، بدن مدت طولانی‌تری بیدار می‌ماند.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری