یک متخصص خواب در مورد تأثیر نور بر خواب صحبت کرد

به گزارش مجله خبری نگار،مشکل در به خواب رفتن و خواب‌آلودگی صبحگاهی نه تنها می‌تواند به استرس، بلکه به قرار گرفتن در معرض نور شدید عصرگاهی نیز مرتبط باشد که تولید ملاتونین را سرکوب کرده و ساعت بیولوژیکی بدن را تغییر می‌دهد. در عصر، چشمان و سیستم عصبی ما به ویژه به نور حساس هستند و اگر نور به طور نادرست انتخاب شود، بدن مدت بیشتری بیدار می‌ماند.النا کولسنیچنکو، متخصص خواب، و کارشناسان آرلایت در مورد اینکه چه چراغ‌هایی باید و نباید عصر‌ها در خانه روشن شوند، بحث کردند.

به گفته این متخصص، نور در طول روز به عنوان یک تنظیم کننده قدرتمند فرآیند‌های بیولوژیکی عمل می‌کند.

کولسنیچنکو توضیح داد: «مغز نور روشن و خنک را به عنوان نور روز درک می‌کند. این نور گیرنده‌هایی را در شبکیه فعال می‌کند که تولید ملاتونین، هورمون خواب، را سرکوب می‌کنند. بنابراین، در عصر، چنین نوری به راحتی باعث اختلالات خواب می‌شود: افراد مدت بیشتری طول می‌کشد تا به خواب بروند و خواب‌آلودگی صبحگاهی را تجربه می‌کنند. نور گرم و ملایم اثر معکوس دارد: به سختی در گذار طبیعی بدن به حالت استراحت اختلال ایجاد می‌کند. در نتیجه، سیستم عصبی به تدریج «کند می‌شود» و بدن را برای خواب آماده می‌کند.»

طرح نورپردازی بهینه در خانه به زمان روز بستگی دارد. در صبح، نور خنثی روشن یا سفید گرم (۳۰۰۰ کلوین تا ۴۰۰۰ کلوین) قابل قبول است؛ این نور بدون ایجاد ناراحتی، نشاط‌آور است. در طول روز، طبق گفته یک متخصص خواب، توصیه می‌شود از یک منبع نور روشن با دمای رنگ سرد برای حفظ هوشیاری و تمرکز استفاده شود. در طول روز، روشنایی باید حداقل ۲۵۰ لوکس باشد. سه ساعت قبل از خواب، باید به ۱۰ تا ۳۰ لوکس کاهش یابد.

نورپردازی قابل تنظیم یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای بهبود کیفیت خواب است. در حالت ایده‌آل، یک خانه باید دارای یک راهکار نورپردازی چند لایه باشد: این به شما امکان می‌دهد تا جو را بر اساس نیاز‌های خانواده و نحوه استفاده از فضا تغییر دهید.

علاوه بر این، آنا ایلچوک، مهندس روشنایی آرلایت، تأکید کرد که نورپردازی در خانه نه تنها جنبه زیبایی‌شناختی دارد، بلکه ابزاری برای تأثیرگذاری بر رفاه نیز هست.

او در پایان گفت: «نورپردازی مناسب می‌تواند کیفیت زندگی شما را متحول کند: می‌تواند به شما در تمرکز در طول روز کمک کند و شما را برای استراحت در شب آماده کند. لایه‌های نور می‌توانند این اثر را ایجاد کنند. نورپردازی عمومی را می‌توان گرم و آرام‌بخش کرد، در حالی که می‌توان مناطق کاری - آشپزخانه، میز یا کارگاه - را به منابع قدرتمندتری مجهز کرد. با تنظیمات شدت مناسب، استفاده از آنها هم در روز و هم در شب راحت است.»

در ۱۵ سپتامبر، متخصصان ORMATEK و درمانگر آندری کوزمیچف در مورد مزایای خوابیدن با حیوانات خانگی صحبت کردند. به گفته این متخصص، خوابیدن در کنار حیوانات خانگی اغلب به عنوان منبع آسایش و احساس امنیت تلقی می‌شود. حضور حیوان خانگی به افراد کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنند، سریع‌تر به خواب بروند و اضطراب خود را کاهش دهند. تماس لمسی فشار خون و ضربان قلب را عادی می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

منبع: iz