برای عمر طولانی‌تر، روزانه چند قدم باید بردارید؟

ما اغلب توصیه‌هایی در مورد نیاز به ۱۰۰۰۰ قدم در روز برای حفظ سلامتی می‌شنویم و می‌خوانیم. اما مطالعات اخیر انجام شده توسط دانشمندان در سراسر جهان نشان می‌دهد که این استاندارد بیش از حد است. چقدر کافی است؟

به گزارش مجله خبری نگار،ما اغلب توصیه‌هایی در مورد نیاز به ۱۰۰۰۰ قدم در روز برای حفظ سلامتی می‌شنویم و می‌خوانیم. اما مطالعات اخیر انجام شده توسط دانشمندان در سراسر جهان نشان می‌دهد که این استاندارد بیش از حد است. چقدر کافی است؟

دانشمندان ژاپنی از دانشگاه کیوتو این نظریه رایج را آزمایش کردند و به صورت تجربی ثابت کردند که خواسته‌های برخی از متخصصان بهداشت از افراد مورد مطالعه‌شان آشکارا بیش از حد است. برای حفظ سلامت جسم و روان و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، هشت هزار قدم سه بار در هفته کافی است.

کارشناسان فعالیت بدنی ۳۳۳۰ داوطلب را از سال ۲۰۰۵ پیگیری کردند. تعداد قدم‌های آنها به مدت بیش از ۱۵ سال با گام‌شمار ثبت شد. نتیجه؟ خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی زودرس در افرادی که سه بار در هفته ۸۰۰۰ قدم راه می‌رفتند، ۱۶ درصد کمتر بود. برخی افراد بیشتر راه می‌رفتند، اما این تعداد کافی بود.

پیاده‌روی، رقص و سایر اشکال فعالیت بدنی نه برای شرکت‌کنندگان جوان‌تر، بلکه برای افراد ۶۵ سال به بالا مفیدتر بود.

مطالعه‌ی دیگری اخیراً در یک مجله‌ی پزشکی ورزشی بریتانیایی منتشر شد. این مطالعه نتایج شگفت‌انگیزتری به همراه داشت. این مطالعه نشان داد که تنها ۱۱ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز، خطر ابتلا به تعدادی از بیماری‌های جدی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

اما مهم است به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی یک موضوع فردی است؛ بدن هر کس ویژگی‌های خاص خود را دارد، بنابراین قبل از انتخاب یک برنامه تمرینی، مشورت با پزشک ضروری است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری