کد مطلب: ۸۸۱۴۲۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۰ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۳۴

مصرف بیش از حد منیزیم یعنی چه؟!

مصرف بیش از حد منیزیم یعنی چه؟!

دکتر آندری تیموفیف، متخصص غدد درون ریز، خاطرنشان می‌کند که پزشکان منیزیم را به همراه ویتامین B۶ برای درمان استرس، خستگی، گرفتگی عضلات، بی‌خوابی و حتی «برای افزایش انرژی کلی» تجویز می‌کنند. آیا این کار ضروری است؟

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته او، شواهد علمی مبنی بر اینکه منیزیم می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب و کاهش اضطراب داشته باشد، بسیار محدود است. چندین مطالعه محدود نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند تعداد حملات میگرن را به طور متوسط کاهش دهند (با این حال، دوز منیزیم در چنین مواردی بیش از دوز توصیه شده است و بنابراین پیگیری پزشکی و آزمایشگاهی لازم است).

علاوه بر این، کمبود منیزیم در حال حاضر نادر است، زیرا این ماده معدنی در بسیاری از محصولات یافت می‌شود:

- تخمه کدو (که از نظر میزان منیزیم رتبه اول را دارد)؛ آجیل: بادام هندی، بادام و بادام زمینی؛ حبوبات (نخود، عدس و لوبیا)؛ سبزیجات برگ سبز (اسفناج و چغندر)؛ محصولات غلات کامل (گندم سیاه، جو دوسر، برنج قهوه‌ای).

این پزشک خاطرنشان می‌کند افرادی که بیشترین خطر کمبود منیزیم را دارند، افراد مبتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش (بیماری کرون، بیماری سلیاک، پس از برداشتن یا انحراف روده کوچک)، دیابت نوع ۲، افراد الکلی و سالمندان هستند.

به گفته وی، دوز روزانه ایمن منیزیم تقریباً ۳۵۰ میلی گرم است. البته باید توجه داشت که مصرف این مقدار، نتایج پزشکی قابل توجهی را به دنبال نخواهد داشت.

با این حال، اگر فردی بخواهد مکمل‌های منیزیم مصرف کند، می‌تواند سیترات منیزیم، لاکتات منیزیم یا آسپارتات منیزیم مصرف کند، زیرا این مواد بهتر از سایرین توسط بدن جذب می‌شوند.

او اشاره می‌کند که در بیشتر موارد، بهتر است رژیم غذایی متعادل و متنوعی را دنبال کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: منیزیم تغذیه ناسالم

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر