کد مطلب: ۸۷۴۳۱۸

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۹ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۰:۳۴

نکات ساده روزانه برای جلوگیری از کمردرد مزمن

نکات ساده روزانه برای جلوگیری از کمردرد مزمن

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از کمردرد مزمن و ناگهانی رنج می‌برند. ستون فقرات یکی از پیچیده‌ترین ساختار‌های مهندسی در بدن انسان است.

به گزارش مجله خبری نگار، کالین ناتاله، جراح برجسته ستون فقرات و مشاور جراحی ستون فقرات در بیمارستان پرنسس گریس، عادات ساده روزانه‌ای را که به محافظت از ستون فقرات شما کمک می‌کند و نکات مهمی را برای کسانی که از کمردرد رنج می‌برند، آشکار می‌کند.

ناتالی خاطرنشان کرد که سبک زندگی بی‌تحرک و رواج کار پشت میزی در افزایش شیوع مشکلات کمر نقش داشته است. او تأکید کرد که «بهترین راه برای حفظ سلامت ستون فقرات، حرکت مداوم است، نه صرفاً تکیه بر یک صندلی راحت یا ارتفاع مناسب مانیتور.»

او افزود که استراحت منظم در حین کار، مانند تنظیم زنگ هشدار هر ساعت برای بلند شدن و حرکت کردن، برای حفظ سلامت کمر ضروری است، زیرا حرکت به ورزش عضلات و بارگذاری بافت‌ها به گونه‌ای که از قدرت اسکلتی پشتیبانی کند، کمک می‌کند. او خاطرنشان کرد که این توصیه به ویژه برای افراد زیر ۳۵ سال که هنوز در حال ساخت توده استخوانی هستند، بسیار مهم است، زیرا این دوره زمانی است که تراکم استخوان به اوج خود می‌رسد.

ناتالی هشدار داد که عدم ایجاد عادات سالم در جوانی می‌تواند منجر به تحلیل رفتن استخوان در مراحل بعدی زندگی شود، اما اطمینان داد که فعال ماندن و حرکت کردن برای همه سنین، حتی کسانی که دوران اوج خود را پشت سر گذاشته‌اند، مناسب است. او توضیح داد که ترس از درد بسیاری از افراد را به سمت عدم فعالیت سوق می‌دهد، اما تأکید کرد که ادامه حرکت - در عین حال تنظیم تمرینات با شدت درد - بهترین کاری است که می‌توانید برای تقویت ستون فقرات خود انجام دهید.

برای کسانی که از کمردرد رنج می‌برند، توصیه می‌شود که در صورت تشدید درد، تمرینات پرفشار مانند دویدن را با تمرینات ملایم‌تری مانند پیلاتس یا شنا جایگزین کنند. اگر درد بیش از شش هفته با فیزیوتراپی و مسکن‌های بدون نسخه ادامه یابد، توصیه می‌شود به پزشک مراجعه کنید که ممکن است بیمار را برای انجام MRI به متخصص ارجاع دهد.

او خاطرنشان کرد که ۹۰ درصد موارد کمردرد با فیزیوتراپی و مسکن‌ها بدون نیاز به مداخلات پیچیده پزشکی بهبود می‌یابند. او همچنین بر اهمیت حفظ رژیم غذایی سالم، از جمله مصرف روزانه پروبیوتیک‌ها، اجتناب از غذا‌های فرآوری شده و قند‌های تصفیه شده و پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی تأکید کرد.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کمردرد بهداشت و درمان

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر