پزشک نشان می‌دهد که چگونه مغز را برای خوابیدن سریع "خسته" کنیم

گاردین: کار‌های چالش‌برانگیز قبل از خواب، مغز را خسته کرده و به خوابیدن کمک می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، آیدان محمودزاده، پزشک عمومی از مرکز پزشکی بارلو در بریتانیا، به گاردین گفت: کار‌های ذهنی ساده‌ای مانند شمردن گوسفندان نه تنها به شما کمک نمی‌کند سریع‌تر به خواب بروید، بلکه در واقع می‌تواند بی‌خوابی را بدتر کند.

به گفته بسیاری از دانشمندان، روش گوسفندان بسیار ابتدایی است.

این متخصص خاطرنشان می‌کند: «مغز به سرعت خسته می‌شود و به افکار مزاحمی که مانع خواب می‌شوند، برمی‌گردد.»

در عوض، او پیشنهاد می‌کند که با کار‌های پیچیده‌تر، توجه خود را تمرین دهید. برای مثال، کلمه "کیک" را در نظر بگیرید و به طور متناوب کلماتی را انتخاب کنید که با هر یک از حروف آن شروع می‌شوند. برای افزایش تأثیر، می‌توانید از دسته‌های خاصی از اسم‌ها - شهرها، کشور‌ها یا حرفه‌ها - استفاده کنید.

راسل فاستر، متخصص علوم اعصاب از موسسه خواب و علوم اعصاب شبانه‌روزی (بریتانیا)، خاطرنشان کرد که بسیاری از افراد گوش دادن به پادکست‌های آموزشی را در به خواب رفتن مفید می‌دانند. یکی دیگر از روش‌های مؤثر، نویز سفید است که صدا‌های خشن را می‌پوشاند و آرامش را تقویت می‌کند.

دکتر محمودزاده همچنین یادآوری کرد که مبارزه با بی‌خوابی نه تنها با اعمال، بلکه با نگرش نیز مهم است. او توصیه می‌کند که بعد از بیدار شدن در شب به ساعت نگاه نکنید و نگران این نباشید که بی‌خوابی چه تاثیری بر سلامت شما در روز بعد خواهد گذاشت.

اگر ظرف ۲۰ دقیقه نتوانستید به خواب بروید، این متخصص توصیه می‌کند از رختخواب بیرون بیایید، کاری آرام مانند خواندن کتاب انجام دهید و وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به رختخواب برگردید.

این پزشک در پایان گفت: «ما باید سعی کنیم توجه مغز را تغییر دهیم و سعی نکنیم به هر قیمتی به خواب برویم.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری