کد مطلب: ۸۳۸۶۸۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۳۲

سریع و ایمن وزن کم کنید: توصیه‌های متخصص تغذیه برای نتایج واقعی

سریع و ایمن وزن کم کنید: توصیه‌های متخصص تغذیه برای نتایج واقعی

بسیاری از ما میل به تناسب اندام سریع را تجربه کرده‌ایم، چه برای آماده شدن برای تعطیلات باشد و چه صرفاً برای احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتر. با این حال، میل به تغییر فوری می‌تواند خطرات سلامتی را پنهان کند، می‌نویسد: «این را بخور، آن را نه».

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از ما میل به تناسب اندام سریع را تجربه کرده‌ایم، چه برای آماده شدن برای تعطیلات باشد و چه صرفاً برای احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتر. با این حال، میل به تغییر فوری می‌تواند خطرات سلامتی را پنهان کند، می‌نویسد: «این را بخور، آن را نه».

کاهش قابل توجه درصد چربی بدن در مدت زمان کوتاه اغلب به دلیل تغییرات در سطح آب یا گلیکوژن است تا کاهش واقعی چربی. اگر عاقلانه به آن نزدیک شوید، نتایج واقعی ممکن است.

برای کاهش چربی بدن، ایجاد کسری کالری متوسط مهم است. رژیم غذایی باید متعادل باشد و شامل پروتئین، غلات کامل و سبزیجات باشد. پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند، که به ویژه برای حفظ متابولیسم مهم است. این نشریه بر اهمیت خواب و هیدراتاسیون تأکید می‌کند: خواب خوب هورمون‌های اشتها را تنظیم می‌کند و آب به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می‌کند.

فعالیت بدنی نیز نقش کلیدی دارد. تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن به سوزاندن کالری کمک می‌کند، در حالی که تمرینات قدرتی از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می‌کند.

رویکرد‌های ایمن برای کاهش چربی عبارتند از:

کمبود کالری متوسط (نه کمتر از ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کیلوکالری در روز).
تمرینات منظم قلبی عروقی و قدرتی.
خوردن غذا‌های مغذی سرشار از پروتئین و فیبر.
حفظ هیدراتاسیون و خواب با کیفیت.

کارشناسان هشدار می‌دهند که محدودیت‌های بیش از حد می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن، تحلیل عضلات و حتی اختلالات هورمونی شود. برای نتایج بلندمدت، بهتر است به عادت‌های پایدار مانند رژیم غذایی متعادل، ورزش متوسط و توجه به سیگنال‌های بدن خود پایبند باشید.

اگر بیماری یا مشکل پزشکی مزمنی دارید، باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کاهش وزن لاغر کردن لاغری

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر