متخصص قلب و عروق، آدینسوو، توصیه‌های ساده‌ای برای حفظ سلامت قلب ارائه داد

انجمن قلب آمریکا گزارش می‌دهد که بیماری‌های قلبی عروقی همچنان عامل اصلی مرگ و میر در میان آمریکایی‌ها هستند. به گفته این سازمان، بسیاری از این بیماری‌ها با توجه کافی به سبک زندگی و عادات سالم قابل پیشگیری هستند.

به گزارش مجله خبری نگار، انجمن قلب آمریکا گزارش می‌دهد که بیماری‌های قلبی عروقی همچنان عامل اصلی مرگ و میر در میان آمریکایی‌ها هستند. به گفته این سازمان، بسیاری از این بیماری‌ها با توجه کافی به سبک زندگی و عادات سالم قابل پیشگیری هستند. قلب انسان روزانه حدود ۱۰۰ هزار بار می‌تپد و خون‌رسانی به اندام‌ها و اشباع آنها با اکسیژن را انجام می‌دهد.

متخصص قلب و عروق، دمیلاد آدینسو، خاطرنشان می‌کند که یکی از مهمترین عوامل برای حفظ عملکرد قلب، خواب با کیفیت است. به گفته وی، مدت زمان مطلوب خواب از هفت تا هشت ساعت است. کمبود استراحت تأثیر منفی بر وضعیت عمومی بدن دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

علاوه بر الگو‌های خواب، پزشک چندین جنبه کلیدی را که به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کنند، برجسته می‌کند. این موارد شامل نظارت بر وزن بدن، قند خون و سطح کلسترول و حفظ فشار خون طبیعی است. سیگار کشیدن، از جمله سیگار کشیدن غیرفعال، احتمال مشکلات قلبی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد، بنابراین ترک این عادت نیز در فهرست توصیه‌ها قرار دارد.

تغذیه نیز نقش بسزایی دارد. پزشکان توصیه می‌کنند از یک رژیم غذایی متعادل مانند رژیم مدیترانه‌ای یا DASH پیروی کنید که شامل مقدار زیادی چربی سالم، فیبر، سبزیجات و پروتئین بدون چربی است.

فعالیت بدنی یکی دیگر از عوامل مهم است. آدینسوو گفت بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط داشته باشند. این نه تنها می‌تواند شامل ورزش‌های سنتی باشد، بلکه می‌تواند شامل هرگونه فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی یا باغبانی نیز باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری