عادات صبحگاهی که عملکرد روده را عادی می‌کنند، نامگذاری شده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، اجابت مزاج منظم، شاخص مهمی برای سلامت کلی است، اما بسیاری از مردم از یبوست رنج می‌برند و معتقدند که این وضعیت طبیعی است. متخصصان گوارش ادعا می‌کنند که انجام چند اقدام ساده قبل از ساعت ۹ صبح می‌تواند عملکرد دستگاه گوارش را به طور قابل توجهی بهبود بخشد و حرکات منظم روده را تضمین کند. این مطلب را پورتال ferra.ru می‌نویسد.

متخصصان توصیه می‌کنند روز را با یک لیوان آب گرم یا یک فنجان قهوه شروع کنید. نوشیدنی‌های گرم نه تنها بدن را بعد از خواب شبانه هیدراته می‌کنند، بلکه به طور طبیعی حرکات دودی روده را نیز تحریک می‌کنند. قهوه حاوی موادی است که حرکات دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد و این امر باعث حرکت سریع‌تر غذا و تخلیه به موقع آن می‌شود.

بعد از نوشیدنی صبحگاهی، پیاده‌روی کوتاهی مفید است. دکتر آر. توماس دیوی، رئیس بخش گوارش در بیمارستان مموریال هرمان گریتر هایتس، تأکید می‌کند که فعالیت بدنی به طور قابل توجهی عملکرد روده را بهبود می‌بخشد. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند فرآیند‌های طبیعی گوارش را آغاز کرده و حرکات روده را بهبود بخشد.

یک راه موثر برای تحریک روده‌ها، ماساژ شکم است. تحقیقات علمی تأیید می‌کنند که ماساژ منظم نه تنها تعداد دفعات اجابت مزاج را افزایش می‌دهد، بلکه کیفیت مدفوع را نیز بهبود می‌بخشد و روند تخلیه را تسهیل می‌کند. ناحیه شکم را با حرکات دایره‌ای سبک و در جهت عقربه‌های ساعت به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.

پزشکان به ویژه بر اهمیت ایجاد یک برنامه منظم برای دستشویی رفتن تأکید دارند. دکتر اشکان فرهادی از مرکز پزشکی MemorialCare Orange Coast خاطرنشان می‌کند که بدن به سرعت به یک رژیم خاص عادت می‌کند و روده‌ها "طبق برنامه" شروع به کار می‌کنند. تلاش برای تخلیه روده‌ها در یک زمان مشخص در هر روز، بدن شما را تمرین می‌دهد و به تدریج یک عادت پایدار در شما ایجاد می‌کند.

تأثیر استرس بر دستگاه گوارش را نباید دست کم گرفت. تمرین‌های آرامش صبحگاهی - تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن - به عادی‌سازی تنظیم عصبی روده‌ها کمک می‌کنند. حداقل ۵ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب، برای رفع استرس وقت بگذارید، این کار تأثیر مثبتی بر عملکرد کل بدن خواهد داشت.

یک صبحانه‌ی سرشار از فیبر، برنامه‌ی صبحگاهی شما را برای داشتن روده‌ای سالم تکمیل می‌کند. بلغور جو دوسر، نان سبوس‌دار، میوه‌های تازه یا انواع توت‌ها فیبر لازم را برای بدن فراهم می‌کنند که باعث افزایش حجم مدفوع و نرم شدن آن می‌شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، روزانه حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید.

پزشکان همچنین یادآوری می‌کنند که مشکلات منظم در اجابت مزاج نباید نادیده گرفته شوند، به خصوص اگر با درد، خونریزی یا تغییرات ناگهانی در الگو‌های مدفوع همراه باشند. در چنین مواردی، برای رد بیماری‌های جدی، مشاوره تخصصی ضروری است.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.