یک مکمل غذایی محبوب در بین ورزشکاران ممکن است به تسکین افسردگی و خستگی مزمن کمک کند

به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش علاقه به درک عواملی که بر مغز و عملکرد شناختی تأثیر می‌گذارد، تحقیقات به سمت مطالعه اثر برخی مواد مغذی و مکمل‌ها بر خلق و خو و عملکرد ذهنی حرکت می‌کند.

یک مطالعه اخیر نشان داد که مکمل کراتین، که به طور گسترده در بین ورزشکاران برای افزایش عملکرد بدنی استفاده می‌شود، ممکن است به تسکین علائم افسردگی و بهبود سلامت مغز نیز کمک کند.

کراتین به طور طبیعی در شیر، گوشت قرمز و غذا‌های دریایی یافت می‌شود و همچنین از طریق کبد، کلیه‌ها و مغز در بدن تولید می‌شود. ورزشکاران و بدنسازان مدت هاست که آن را به عنوان یک مکمل غذایی برای افزایش قدرت بدنی استفاده می‌کنند,، اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد نقش بالقوه آن در بهبود عملکرد شناختی، کاهش خستگی و تقویت حافظه.

دانشگاه آکسفورد آزمایشی را شامل ۱۰۰ نفر از افراد مبتلا به افسردگی انجام داد، جایی که آنها به دو گروه تقسیم شدند: گروه اول مکمل کراتین را با دوز ۵ گرم در روز مصرف کرد و دومی علاوه بر دریافت درمان شناختی رفتاری (CBT)، دارونما را به مدت ۸ هفته دریافت کرد.

این یافته‌ها که در مجله اروپایی Neuropsychiatrics منتشر شده است، نشان داد که هر دو گروه شاهد بهبود علائم بودند، اما کسانی که کراتین مصرف کردند، کاهش بیشتری را در نمرات افسردگی گزارش کردند، به طور متوسط ۵.۸ امتیاز در مقیاس شدت افسردگی، در مقایسه با ۱۱.۹ امتیاز در گروه کنترل. این نشان می‌دهد که کراتین ممکن است اثربخشی روان درمانی را «افزایش» دهد، و آن را به گزینه‌ای امیدوارکننده برای حمایت از درمان‌های مرسوم تبدیل می‌کند.

هنوز کاملا مشخص نیست که چگونه کراتین بر افسردگی تأثیر می‌گذارد، اما یک فرضیه این است که تامین انرژی را در مناطقی از مغز که مسئول تنظیم خلق و خو هستند، افزایش می‌دهد. کراتین به دلیل نقش آن در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع اصلی انرژی در سلول‌ها، که عملکرد عصبی را بهبود می‌بخشد و به حمایت از فرآیند‌های ذهنی مرتبط با احساسات و تفکر کمک می‌کند، شناخته شده است.

علاوه بر تأثیر بالقوه آن بر افسردگی، یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۳ که در مجله Nutrition Reviews منتشر شد، نشان داد که مکمل کراتین ممکن است به تقویت حافظه و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.

دکتر اسکات فوربس، دانشیار دانشگاه براندون در کانادا، گفت: "فرآیند‌های ذهنی مانند حافظه و یادگیری به غلظت بالایی از انرژی نیاز دارند و مکمل کراتین می‌تواند ذخایر آن را در مغز تا ۱۰ درصد افزایش دهد و عملکرد ذهنی را تقویت کند.

پروفسور سرگئی اوستوجک، از دانشگاه آگدر نروژ، همچنین خاطرنشان کرد که کراتین ممکن است به کاهش خستگی و بهبود تمرکز، به ویژه در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن و کووید طولانی کمک کند.

با وجود نتایج امیدوار کننده، دانشمندان تاکید می‌کنند که قبل از ارائه توصیه‌های رسمی در مورد استفاده از کراتین برای درمان افسردگی، مطالعات بالینی بیشتری مورد نیاز است.

منبع: دیلی میل