بهبود وضعیت باروری به کمک این خوراکی ها!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، غذا و سبک زندگی نقش اساسی در باروری دارد. مصرف مواد مغذی و مفید و کنار گذاشتن خوراکی‌های فرآوری شده می‌تواند به ارتقای سلامتی و بهبود وضعیت باروری کمک کند.

کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها منبع اولیه تأمین انرژی هستند؛ کربوهیدارت مسیر سوخت و ساز گلوکز و کنترل آن با انسولین را تنظیم می‌کند. مصرف کربوهیدرات‌ها بر عملکرد تخمدان‌ها نیز اثرگذار است، به نحوی که خطر ناباروری در میان زنانی که مقدار کربوهیدرات بالاتری مصرف می‌کنند، بیشتر است؛ بنابراین کاهش میزان مصرف کربوهیدرات به بهبود علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک کمک می‌کند. 

پروتئین‌ها

دریافت پروتئین حیوانی در مقایسه با پروتئین‌های گیاهی، با اختلالات تخمک‌گذاری ارتباط مستقیمی دارد. مطالعات نشان داده است که جایگزینی ۵ درصد انرژی دریافتی از پروتئین‌های گیاهی به جای پروتئین‌های حیوانی، خطر ابتلا به اختلالات تخمک‌گذاری را تا بیش از ۵۰ درصد کاهش می‌دهد؛ بنابراین توصیه می‌شود منابع گیاهی پروتئین در برنامه غذایی هفتگی در نظر گرفته شود.

چربی‌ها

اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ موجود در انواع ماهی‌ها و دانه‌های خوراکی به بهبود وضعیت باروری و ارتقای روند درمان ناباروری کمک می‌کند.

ویتامین‌ها و مواد مغذی

ویتامین B۱۲ از جمله ویتامین‌هایی است که در باروری نقش دارد و برای تولید گلبول قرمز، سنتز DNA، رشد مغز و سیستم عصبی جنین در دوران بارداری ضروری است. مصرف ویتامین B۱۲ در زنان در کاهش خطر ناباروری و در مردان، به ارتقای کیفیت اسپرم کمک می‌کند. گوشت گاو، ماهی ساردین، سالمون و تن، شیر، لبنیات و تخم مرغ، غذا‌های غنی از ویتامین B۱۲ است.

تغییر رژیم غذایی کارساز در رفع ناباروری

تحقیقات و پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف غلات کامل، سبزی‌ها و ماهی‌های چرب اثر مثبتی بر روی باروری دارد. یکی از رژیم‌های غذایی مناسب، رژیم مدیترانه‌ای است و پیروی از آن در پیشگیری از ناباروری اثرات زیادی دارد. در حالی که مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع شده و غذا‌های حاوی قند‌های فرآوری شده، بر باوری تأثیرات منفی دارد.

افزایش مصرف فیبر

فیبر به بدن کمک می‌کند که از هورمون‌های اضافی خلاص شود و قند خون را متعادل نگه دارد. انواع خاصی از فیبر می‌تواند به حذف استروژن اضافی و دفع آن از روده کمک کند. برای دریافت فیبر می‌توان از میوه‌ها، سبزی‌ها و لوبیا استفاده کرد. مقدار مناسب مصرف فیبر برای زنان ۲۵ گرم در روز و ۳۱ گرم برای مردان است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مناسب فیبر با کاهش ناباروری در زنان بالای ۳۲ سال همراه است.

ورزش

ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ بالابردن فعالیت بدنی ​​اثرات مثبتی روی باروری زنان و مردان، به ویژه افراد چاق دارد البته رعایت اعتدال را هم نباید فراموش کرد. ورزش زیاد و شدید هم گاهی اثرگذاری منفی بر روی باروری زنان دارد. تمرینات بیش از حد بدنی می‌تواند تعادل انرژی در بدن را تغییر بدهد و بر سیستم تولید مثل تأثیر منفی بگذارد. اگر قصد دارید فعالیت خود را افزایش دهید، آن را به تدریج اضافه کنید و قدم‌های اصولی بردارید.

دستیابی به وزن سالم

کمبود یا اضافه وزن با افزایش ناباروری همراه است، چون میزان چربی ذخیره شده در بدن بر روند قاعدگی تأثیر می‌گذارد.

چاقی با بروز مشکلات در تخمک‌گذاری، بی‌نظمی قاعدگی و اختلال در رشد تخمک همراه است. برای افزایش شانس باردار شدن، باید اضافه وزن خود را تحت نظر کارشناس تغذیه کاهش داده و در صورت کمبود وزن، برنامه غذایی برای افزایش وزن در نظر گفت.

انتخاب صبحانه کامل

مصرف صبحانه کامل در باروری زنان اثرگذار است. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که با مصرف کامل صبحانه اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کاهش می‌یابد. این سندروم از دلایل اصلی ناباروری است. زنانی با وزن متوسط که ​​مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند با مصرف بیشتر کالری روزانه در صبحانه، کاهش ۸ درصدی سطح انسولین و کاهش ۵۰ درصدی سطح تستوسترون را تجربه می‌کنند. هر چقدر سطح این دو بالاتر باشد، احتمال ناباروری هم بیشتر است، پس مصرف کالری‌های لازم برای روز در وعده صبحانه، ایده خوبی است.

استفاده از غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان‌هایی مانند فولات و روی (زینک)، می‌تواند باروری مردان و زنان را افزایش دهد. این مواد رادیکال‌های آزاد را در بدن غیرفعال می‌کند. رادیکال‌های آزاد عاملی برای آسیب رساندن به تخمک و اسپرم است. نتایج مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ میلادی، روی مردان جوان و بالغ نشان داد که مصرف ۷۵ گرم گردو در روز کیفیت اسپرم را بهبود می‌بخشد. گردو شامل مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است. مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزی ها، آجیل و غلات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مفید مانند ویتامین C و E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین است.