به گزارش مجله خبری نگار، خیلیها میگویند کاهش وزن غیر ممکن و کمی دلسرد کننده است. بیشتر مردم با کم کردن کالری میتوانند وزنشان را کاهش دهند، اما اکثریت آنها دوباره به همان وزن سابق باز میگردند. دلیلش این است:
بدنمان با گرسنه شدن و ترغیب به سمت کالریها مدام با ما در حال جنگ است.
اغلب ما به عادتها و پرخوریهای گذشته باز میگردیم.
فهرست ملی کنترل وزن اطلاعاتی از کسانی که سالها وزن کم کرده اند جمع آوری کرده است. میدانیم که بیشتر آنها به وزن اولیه بازگشتند و میخواهند بدانند که چه کسی و چگونه میتواند آن را حفظ کند. افرادی که در این تحقیق مورد آزمایش قرار گرفته اند توانسته اند به خوبی و با موفقیت این کار را انجام دهند.
این افراد جوان نیستند. میانگین سن آنها در میان زنان ۴۵ سال و وزن آنها ۶۵ گیلوگرم است؛ و میانگین سن مردان این گروه ۴۹ سال و وزن ۸۶ کیلوگرم است.
افراد این فهرست، میانگین ۶۶ کیلو وزن کم کرده اند و به مدت ۵ سال و نیم در همان وزن باقی مانده اند.
کاهش وزن این فهرست از ۳۰ کیلو تا ۱۳۰ کیلوگرم است.
کاهش وزن در این افراد متفاوت است. برخی به سرعت وزن کم کرده اند ولی برای برخی زمان زیادی وقت برده است.
مدت زمان ثابت ماندن وزن در این افراد از ۱ سال تا ۶۶ سال میباشد.
اما بیشتر مردم ۶۵ درصد از وزنشان دوباره باز میگردد.
۹۴ در صد این افراد فعالیتهای فیزیکی خود را بیشتر کرده اند و بیشتر کارهایی انجام داده اند که نیاز به راه رفتن داشته باشد.
۷۸ درصد این افراد هر روز صبحانه میخورند.
۷۵ درصد آنها هفتهای یکبار خودشان را وزن میکنند.
۶۲ درصد آنها در هفته کمتر از ۱۰ ساعت تلویزیون تماشا میکنند.
۹۰ درصد آنها حدالق در روز ۱ ساعت ورزش میکنند.
آنها کار عجیبی انجام نمیدهند فقط غذاهای نرمال میخورند. حتی دسر هم در برنامه غذایی خود دارند ولی مراقب غذاهایی که میخورند هستند. خیلیها مثل خودم مدام غذاهایشان را مدیریت میکنند. این را به عنوان فردی میگویم که همیشه میان وعدهها و تمامی وعدههای روزانه را در تمام ۳۶۵ روز سال ثبت میکنم
وقتی ۵۰ سالم بود برای اولین بار به کمپین کاهش وزن رفتم. این خود یک امتیاز بود، چون تا این سن هیچ بالا و پایینی در وزن من ایجاد نشده بود و رابطه سالمی با غذاها و بدن خود داشتم. در این سن شروع به کاهش وزن کردم، چون دوست داشتم ظاهر بهتری داشته باشم. اما هدفم بیشتر سلامتی بود، زیرا با این هدف کار آسانتر میشود.
شروع کردم به تحقیق در روشهایی که به دیگران کمک کرده است. همچنین تحقیقات زیادی درباره غذاها و مقدار کالری آنها انجام دادم که در این کار به من کمک زیادی کردند. پس از مدت کوتاهی اطلاعات زیادی درباره غذاها به دست آوردم و تبدیل به بانک اطلاعاتی غذاها شدم. فهمیدم چند تا از غذاهای سالمی که در برنامه خودم داشتم کالری بالایی دارند و باید مصرف آنها را کم کنم. در کل هیچ غذایی را از برنامه خودم حذف نکردم فقط مقدار آنها را کم کردم. سعی کردم بیشتر به حرف شکمم گوش دهم تا به حرف دهانم. درسته کلوچه خوشمزه است، اما یکی هم به اندازه سه تا طعم خوب خودش را دارد. در تنیجه کمتر دچار نفخ معده میشدم.
فهرست ملی کنترل وزن دریافته است که علت برگشتن وزن برگشتن عادتهای غذایی قدیمی است. این افراد کم کم شروع میکنند به خوردن غذای بیشتر و ورزش کمتر. رفته رفته آن وزنها که با زحمت کم کرده اند به بدن باز میگردند. ساده است، چون بدن ما دوست دارد که به همان وزن قبلی برگردد، چون فکر میکند گرسنه است.
به نظر من دلیل دیگری هم دارد. خیلی از کسانی که با جدیت وزن کم میکنند هدفشان “رسیدن به وزن ایده آل” است؛ و وقتی به هدف خود میرسند گمان میکنند برنده شده اند. اما هدف کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل نیست بلکه هدف باقی ماندن در وزن ایده آل است. اگر فکر کنید که با رسیدن به وزن ایده آل کارتان تمام شده است دیگر خیالتان راحت میشود. اما اگر بدانید که هدف باقی ماندن در وزن ایده آل است پلههای بیشتری را بالا میروید تا به پیروزیهای بیشتری برسید.
منبع:اینفو