به گزارش مجله خبری نگار،تابستان فقط روشنایی و بلند شدن روز نیست، چون گرما و اشعههای تند آفتاب این فصل میتواند اثرات ویرانگری داشته باشد. همان طور که میدانید تابستان از فصول گرم سال است و گذشته از لذت بخشی و سرسبزی که دارد برای بسیاری از افراد بخصوص در ماههای تیر و مرداد ملال آور است.
راهکارهای محافظت از خود در گرمای تابستان
لباسهای تیره نپوشید:
همان طور که میدانید رنگهای تیرهتر گرمای بیشتری جذب میکنند. با این حال، اغلب ما نمیتوانیم از پوشیدن لباسهای تیره اجتناب کنیم. پوشیدن لباسهای رنگ تیره در روزهای گرم و آفتابی تابستان، باعث جذب بیشتر گرما و انتقال آن به بدن میشود، بنابراین احساس گرمتر شدن بیشتری میکنیم.
برای اینکه در روزهای گرم تابستان کمی احساس خنکی داشته باشید، از پوشیدن لباسهای تیره و سیاه خودداری کنید، به جای آن ازلباسهایی با رنگهای روشنتر مثل سفید که گرمای زیادی را جذب نمیکنند و درجه حرارت بدن شما را افزایش نمیدهند، در تابستان استفاده کنید. لباسهای تیره را برای فصل زمستان نگه دارید تا به این ترتیب خود را گرم کنید.
لباسهای تابستانه بپوشید:
لباسهای تابستانه با پارچههای نخی، پنبهای یا کتان بپوشید. برای اینکه در فصل تابستان احساس خنکی بیشتری داشته باشید، لباسهای کتان بپوشید که با جذب عرق، به بدن شما نمیچسبند. پارچههایی مثل ریون پلاستیک، پشم یا اطلس و ... باعث میشود بیشتر احساس گرما کنید. در این فصل بیشتر دامن بپوشید تا هوا چرخش داشته باشد.
داخل منزل بمانید:
در صورت ضرورت از خانه خارج شوید، بخصوص در ساعات اوج گرما بهتر است در خانه بمانید. راحتی ماندن در منزل و استفاده از کولر یا پنکه را از دست ندهید.
بیرون رفتن حتی برای چند ساعت انرژی شما را کاهش میدهد، همچنین باعث میشود احساس خستگی و دی هیدراته کنید.
هنگام غروب آفتاب زمان مناسبی برای خروج از منزل و انجام کارها است. اگر باید در فضای بیرون کاری کنید، همراه یک همکار این کار را انجام دهید.
از کلاه و روسری استفاده کنید:
اگر در ساعات بعد از ظهر از خانه خارج میشوید، از روسری یا کلاه استفاده کنید. دقت کنید که روسری شما سبک و نخی باشد، زیرا باعث میشود که گرما به طور مستقیم به سرتان نرسد و از سر شما محافظت کند.
البته خانمها قبل از ترک منزل برای پوشاندن خود این کار را انجام میدهند و از خود در برابر نور خورشید و بادهای داغ تا حدودی محافظت کنند. با این حال، میتوانید از کلاههای نقاب دار نیز برای جلوگیری از تابش نور خورشید به صورت خود استفاده کنید.
در حد اعتدال ورزش انجام دهید:
در حالی که مراقبت از سلامتی شما مهم است، ورزش کردن بیش از حد در آب و هوا گرم بر سلامت شما تاثیر معکوس خواهد گذاشت. اگر در تابستان زیاد عرق کنید، بدن دچار کمبود آب میشود. علاوه براین ورزش کردن در آفتاب میتواند منجر به سکته نیز شود.
اگر مجبور به پیاده روی هستید صبح زود و پیش از طلوع آفتاب (حدودا قبل از ساعت ۷) و یا اواخر عصر و در شب به پیاده روی بروید. در غیر این صورت، تمام اشکال ورزش باید در سالنهای ورزشی خنک انجام شود.
دوش آب سرد بگیرید:
در فصل تابستان میتوانید به راحتی دو یا سه بار در روز حمام کنید. بعد از یک روز گرم، دوش آب سرد میتواند بسیار آرامش بخش باشد، چون به پایین آوردن دمای بدن کمک میکند.
حمام آب سرد، عرق و آلودگی بدن را پاک میکند که مطمئنا در این گرما به بدن شما چسبیده است، بنابراین وقتی احساس گرما میکنید دوش بگیرید. اینکار اغلب به شما کمک میکند تا احساس انرژی بیشتری کنید.
رژیم غذایی مناسب:
یکی از مهمترین موارد عنوان شدهدر این بخش از سلامت نمناک این مورد است که غذا را در وعدههای کوچک، اما با تکرار بیشتر میل کنید. یک رژیم غذایی سالم و سبک، پر از میوهها و سبزیجات تازه است. مواد غذایی که گرما ایجاد میکنند مانند گوشت قرمز و میوههای خشک را کنار بگذارید. در عوض، اگر گیاه خوار نیستید، ماهی را انتخاب کنید.
افرادی که شیرینی دوست دارند میتوانند از خوردن بستنی لذت ببرند. هندوانه به دلیل داشتن آب فراوان میوه خوبی برای فصل تابستان است. آمینو اسید موجود در هندوانه انرژی را افزایش و خستگی را کاهش میدهد. خوردن صبحانه را در این روزها از دست ندهید، زیرا نخوردن این وعده غذایی مهم در روزهای بسیار گرم باعث سرگیجه میشود.
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید:
استفاده از کرم ضد آفتاب، هنگام بیرون رفتن از منزل بسیار مهم است، زیرا به محافظت از پوست در برابر اشعههای مضر خورشید کمک میکند. نیم ساعت قبل از خروج از منزل، به صورتتان کرم ضد آفتاب با SPF ۳۰ یا بالاتر بزنید، زیرا این مقدار یکی از عوامل مهم محافظت در برابر سرطان پوست و برنزه شدن ناشی از نور خورشید است.
به مقدار کافی آب بنوشید:
در تمام طول روز حتی اگر تشنه نیستید، مایعات بنوشید. هیدراته ماندن در تابستان اهمیت بسیاری دارد. اگر میخواهید بیرون بروید، یک بطری آب به همراه داشته باشید، زیرا دی هیدراته شدن و از دست دادن آب بدن خطرناک است.
پس اگر احساس خستگی یا تشنگی میکنید، نوشیدنیهای سبک مانند لیموناد یا آب میوه تازه بنوشید تا گرمازده نشوید. از مصرف نوشیدنیهای الکلی و کافئینی اجتناب کنید، زیرا مایعات بدن را کاهش میدهد، در نتیجه کمبود آب باعث خستگی و بی حالی فرد میشود. مخلوط کردن گلوکز در آب نیز پس از برگشت به خانه یک ایده خوب است.
مراقب کودکان و اعضای دیگر خانواده باشید:
کودک یا حیوان خانگی را در ماشین دربسته رها نکنید، چرا که گرما و عدم تهویه مناسب آسیب زیادی به سلامت آنها وارد میکند.
در روزهای گرم تابستان تا حد ممکن به اعضای خانواده، دوستان، همسایگان و حیوانات خانگی سر بزنید.