با این دستور، یک عصرانه خوشمزه و سالم آماده کنید

اسنک پروتئینی نوعی میان وعده است که حاوی پروتئین بالایی است. پروتئین به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و عضلات خود را بسازید و ترمیم کنید.

به گزارش مجله خبری نگار،اسنک‌های پروتئینی می‌توانند برای افراد فعال، ورزشکاران و کسانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند مفید باشند. در اینجا چند دستور پخت ساده برای اسنک‌های پروتئینی آورده شده است:

۱. طرز تهیه پروتئین بار

مواد لازم:

۸۰ گرم جوی پرک شده

۶۰ گرم پودر پروتئین با طعم دلخواه

۴۰ گرم کره بادام زمینی

۱/۴ پیمانه پودر شیر، شیر بادام یا شیر معمولی

۱/۴ پیمانه آب (اگر از شیر مایع استفاده می‌کنید، از آب استفاده نکنید)

۱ قاشق غذاخوری عسل (اگر از کره بادام زمینی بدون شکر استفاده می‌کنید)

طرز تهیه:

فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد گرم کنید.

تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید تا یکدست شوند.

مخلوط را به یک قالب مافین منتقل کنید و به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه یا تا زمانی که طلایی قهوه‌ای شود بپزید.

بگذارید خنک شود و سپس به قطعات دلخواه برش دهید.

۲. طرز تهیه تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز یک میان وعده پروتئینی ساده و مغذی است. برای تهیه تخم مرغ آب پز، آنها را در آب جوش به مدت ۱۰-۱۲ دقیقه بپزید. سپس پوست آنها را بکنید و از آنها لذت ببرید!

۳. ماست یونانی با میوه و آجیل

ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. برای یک میان وعده پروتئینی خوشمزه و مغذی، ماست یونانی را با میوه و آجیل مورد علاقه خود مخلوط کنید.

۴. چیپس کلم پیچ

چیپس کلم پیچ یک میان وعده سالم و خوشمزه است که سرشار از پروتئین و فیبر است. برای تهیه چیپس کلم پیچ، برگ‌های کلم پیچ را به قطعات کوچک برش دهید و آنها را با روغن زیتون و ادویه‌های مورد علاقه خود بریزید. سپس آنها را به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه یا تا زمانی که ترد و قهوه‌ای شوند بپزید.

۵. اسموتی پروتئینی

اسموتی پروتئینی یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین و مواد مغذی مورد نیازتان است. برای تهیه اسموتی پروتئینی، پودر پروتئین، میوه، سبزیجات و شیر یا ماست را در مخلوط کن مخلوط کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری