آشنایی با انواع درد‌های بانوان باردار + راه حل

به گزارش مجله خبری نگار، باید دانست که درد‌های کمری مقاوم درمان نشده در هنگام بارداری باعث می‌شوند که درد‌ها پس از زایمان هم ادامه یابند و احتمالا مزمن هم بشوند

پس از چند ماه وزن بدن اضافه شده و رحم برجسته‌تر (بزرگتر) می‌شود، در نتیجه مرکز ثقل بدن به طرف جلو تغییر مکان می‌دهد و باعث فشار به پشت می‌شود و باعث خستگی زودتر از معمول و در نتیجه قوس کمری به شدت زیاد شده که این حالت فشار شدید به مفاصل وارد می‌کند.

درد‌ها به طور کلی در ناحیه کمری در محل قوس کمر وجود دارند که در بعضی مواقع ممکن است که تا ساق پا تیر بکشد. این نوع درد‌ها در حالت ایستادن یا نشستن طولانی، شدیدتر می‌شوند. همین طور با راه رفتن طولانی و حمل اشیاء سنگین شدت می‌یابند..
عوامل مختلفی می‌توانند در تولید درد‌های کمری نقش داشته باشند مثل:

– وجود یک اسکولیوز

– اضافه شدن وزن

– ورزش نکردن قبل و در زمان بارداری

– فعالیت‌های شغلی طولانی و استرس زا

– کمبود منیزیم

چکار باید کرد؟

گرما درمانی و سرمادرمانی- استفاده از گرما و سرما برای کاهش درد‌ها و آرامش عضلات مفید است.

ورزش‌های حرکتی کمر و باسن

نرمش و کشش برای نرمی عضلات

یادگیری تکنیک‌های محافظت کننده از کمر و تصحیح کننده ستون مهر ها.

مطالعات نشان داده بانوانی که قبل از بارداری فعالیت‌های ورزشی داشته اند و پس از بارداری نیز فعالیت هایشان را ادامه داده اند، به میزان خیلی کمتری به این درد‌ها دچار می‌شوند و عضلاتشان مقاومت بیشتری دارند و از پشت و قوس کمر بهتر محافظت می‌کنند.

درد‌های ساکر و ایلیاک

این درد‌ها خیلی بیشتر از درد‌های کمری ساده دیده می‌شوند، و در پائین‌ترین قسمت کمر و اول برجستگی باسن وجود دارند و امکان دارد که فقط در یک طرف تولید شوند.

درد‌ها در هنگام بالا رفتن از پله ها- هنگام راه رفتن و دویدن- عوض کردن جهت بدن در تختخواب- هنگام حمل اشیاء و هنگام عوض کردن وضع بدن مثل ورود و خروج از اتوموبیل یا هنگام حمام کردن شدیدتر می‌شوند.

بعضی از شغل‌ها که باعث می‌شوند شخص مدت طولانی بنشیند یا بایستد، احتمال تولید درد‌های کمری را زیاد می‌کند. درد‌های مربوط به ساکر و ایلیاک با استراحت کمتر می‌شوند و به نظر می‌رسد که فعالیت‌های حرکتی و ورزشی مرتب هم روی ایجاد و فرکانس آن‌ها اثر ندارند و علت آن میزان بالای هورمون‌ها در دوران بارداری است که باعث می‌شوند مفاصل حرکاتشان برای زایمان نرم‌تر و راحت‌تر بشود؛ و این نرمی حرکات به شدت در مفاصل ساکر و ایلیاک و پوبیس اثر می‌گذارد و تولید درد در هنگام کشش لیگامان‌ها در حرکات می‌کند.

چه باید کرد؟

حرکات ورزشی برای این نوع درد‌ها بی اثر هستند، همین طور استراحت کمک نمی‌کند. استفاده از کمربند غیر الاستیکی در ناحیه ساکر و ایلیاک وقتی که مجبورید مدت طولانی راه بروید، می‌تواند مفید واقع شود.

درد‌های شبانه

این درد‌ها شب هنگام وقتی که خانم باردار دراز کشیده ایجاد می‌شوند و دو تئوری برای ایجاد آن‌ها وجود دارد:

بر اثر فعالیت‌های روزانه خسته کننده و استرس زا سیمپتوم‌ها در شب شدیدتر می‌شوند.

جمع شدن آب در بدن هنگام بارداری باعث زیاد شدن حجم خون می‌شود و در همین هنگام بزرگ شدن جنین بر روی ورید اجوف تحتانی و آئورت فشار وارد می‌کند و باعث کم شدن جریان خون در عروق کمری و پشتی کمری و… می‌شود، و وقتی بانوی باردار دراز می‌کشد شدت جریان خون شدید شده و ایجاد ورم در ساختار عصبی عروقی و طبیعتا ایجاد درد می‌شود.

چکار باید کرد؟

در کوتاه مدت ماساژ و تخلیه لنفاوی موثر واقع می‌شوند- برای کم شدن این مشکلات زمان‌های استراحت مرتب داشته باشید و پا‌ها را از سطح بدن بالاتر ببرید تا به بازگشت خون کمک کند.

اگر شخص گوشه گیری هستید و یا مجبورید تمام روز در حالت نشسته کار کنید، مسلما بارداری این مشکلات شما را تشدید می‌کند و باید توجه بیشتری داشته باشید، تا کمتر رنج ببرید.

توجه! این سه نوع درد گفته شده نباید با درد‌های هنگام زایمان اشتباه شوند که شبیه کرامپ‌های عضلانی و مقاوم است و شدت و فرکانس آن بیشتر می‌شود.

چند راهنمایی کمک کننده

– از کفش‌های راحت بدون پاشنه بلند استفاده کنید که عدم تعادل بدن را بیشتر نکند

– برای خوابیدن روی پهلوی چپ دراز بکشید که روی ورید اجوف تحتانی فشار وارد نکند

– رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا از اضافه وزن زیادی جلوگیری شود

– استراحت کافی داشته باشید

– از تکنیک‌های آرامش بخش مثل مراقبه- یوگای مخصوص بانوان باردار و تنفس شکمی استفاده کنید

– از ژنیکولوژیست یا پرستار متخصص مامائی کمک بگیرید و هیچ دارویی را بدون مشورت مصرف نکنید

چه موقع با متخصص باید مشورت کرد

ژنیکولوژیست یا نرس ماما می‌توانند شما را به متخصص کینه زیو تراپی معرفی کنند تا به تغییرات بدنی و آمادگی آن در حالت بدون تحرک و متحرک آشنا شده و ورزش‌های مخصوص تعادل باسن و مخصوص بارداری را بیاموزید.

اگر خواستید از روش‌های دیگر طب مکمل استفاده کنید حتما با ژنیکولوژیست یا پزشک خانواده مشورت کنید. مثل ملاقات با استئوپات یا کایروپراکتور و متخصص طب سوزنی که می‌توانند برای بهتر شدن وضع مفاصل و عضلات و حرکات آن‌ها و در نتیجه کم شدن درد به شما کمک کنند. 

منبع:اینفو