نشانه‌های هشدار دهنده اعتیاد شدید به شبکه‌های اجتماعی

ببه گزارش مجله خبری نگار،به همین خاطر شاید بسیاری از ما نیاز به سم زدایی دیجیتالی نیاز داشته باشیم. در ادامه ۸ نشانه که می‌گوید به این سم زدایی نیاز دارید را به شما معرفی می‌کنیم.

۱- هیچ وقت یک مقاله را از اول تا آخر نمی‌خوانید

انجام چند کار با هم معمولا با عادات آنلاین همراه است و می‌تواند اثرات مضری بر عملکرد شناختی داشته باشد. تحقیقات آکادمی ملی علوم نشان داد توانایی فیلتر کردن اطلاعات می‌تواند از دستکاری ذهنی بیش از حد اثر منفی دریافت کند. تحقیقات دیگر نشان داده اند که انجام چند کار رسانه‌ای با هم همراه با شاخص‌های منفی اجتماعی است.

این یعنی انجام چند کار آنلاین با هم می‌تواند توانایی ارتباط فرد با دیگران را مهار کند. با این وضعیت چگونه می‌توان میزان توجه و تمرکزمان را بالا ببریم؟ اگر میخواهید مدت زمان زیادی آنلاین باشید در مقابل سعی کنید یک کار بلند مدت آفلاین را به اتمام برسانید تا دامنه توجه تان در جهت مثبت تقویت شود.

۲- بعد از نگاه کردن به صفحه نمایش دیدتان تار می‌شود

آیا بعد از اینکه چند ساعت با موبایلتان در اینترنت چرخیدید دیدتان تار شد؟ خبر خوبی نیست، دستگاه‌های دیجیتال قسمت مهمی از زندگی هر روزه ما است، از کسب و کار و تفریح و سرگرمی گرفته تا اجتماعی شدن و حتی آموزش، اما این رفتار خطری بالقوه برای چشم‌ها به همراه دارد.

بسیاری از افراد بالغ هر روز حدود ۴ تا ۶ ساعت به موبایل، تبلت یا کامپیوتر خود گره خورده اند. مشکل اینجاست که گوشی‌های هوشمند و دیگر وسائل دیجیتال برای مطالعه طراحی نشده اند.
چشم مجبور است برای پردازش اطلاعات و متون که اندازه‌های متفاوتی دارند مرتب تغییر تمرکز دهد.

اگر نشانه‌هایی مانند قرمزی، خارش، خشکی چشم، تاری دید، خستگی کلی، کمر درد، گردن درد و سردرد دارید وقتش رسیده که در استفاده از این وسائل تجدید نظر بکنید. توصیه می‌شود از استراحت ۲۰، ۲۰، ۲۰ استفاده کنید. این یعنی هر ۲۰ دقیقه ۲۰ ثانیه به چیزی که ۲۰ فوت از شما فاصله دارد نگاه کنید.

۳- نمی‌توانید ذهن خود را تنظیم کنید

باور بکنید یا خیر، کار کردن زیاد با گوشی‌های همراه باعث می‌شود در حل مشکلات و قابلیت‌های تحلیلی ضعیف شوید. شاید دسترسی آنی به اشخاص، متون، گشت و گذار در اینترنت، خرید، مسیر یابی، برنامه‌ها و بازی‌ها همیشه چیز خوبی نباشد.

دکتر ناتانیل بار، روانشناس شناختی و محقق علوم اعصاب شناختی در دانشگاه واترلو می‌گوید: ذهن فعال از جنبه‌های مهم حفظ یک زندگی سالم است. به همین دلیل ما به شدت مردم را تشویق می‌کنیم تا در زندگی روزانه خود تفکر تحلیلی را ادامه دهند.

بعضی محققان بر این عقیده هستند که انجام بازی‌های معمایی و حل پازل می‌تواند به فعال نگه داشتن مغز کمک کند.

۴- دائم به چیز‌های دور و ورتان می‌خورید

اسکن‌های مغز نشان می‌دهد تغییرات عصبی چندگانه به عنوان نتیجه‌ای از اعتیاد به اینترنت خود را نمایان می‌کند. نگاه کردن به صفحه نمایش برای مدت زمان طولانی باعث ضعف و نازک شدن قسمت خاکستری مغز می‌شود، جایی که به کارکرد‌های اجرایی مانند برنامه ریزی و سازماندهی دستور می‌دهد.

نقاط سفیدی نیز که در اسکن‌ها مشخص است نشان می‌دهد سندروم صفحه نمایش الکترونیکی می‌تواند روی رابطه‌ی بدن و مغز تاثیر بگذارد.

پس آیا استفاده از گوشی همراه باعث می‌شود نتوانیم درست حرکات را انجام دهیم؟ بله وقتی در حال راه رفتن تایپ می‌کنید درست نمی‌توانید به خود جهت دهید و درنتیجه دچار حوادث ناشی از استفاده‌ی تلفن همراه می‌شوید. راه حل ساده: در حال راه رفتن تایپ نکنید، حتی در مورد راه رفتن و صحبت با تلفن همراه نیز مراقب باشید. همچنین خواندن کتاب و درک آنچه می‌خوانید در عملکرد مثبت مغز و هوش فضایی تاثیر مثبت دارد.

۵- وقتی تلفنتان خاموش می‌شود کاری نمی‌توانید بکنید

روزی روزگاری مسافرت بدون استفاده از GPS امکان پذیر بود، فقط یک نقشه یا آدرس که نشانه‌هایی را در آن ذکر می‌شد کافی بود چیزی که نیاز داشتیم هوش فضایی و استدلال استقرایی یا قیاسی بود، مانند حدس زدن زمان روز، با استفاده از سایه‌ها و نشانه‌ها برآورد می‌کرد که کدام سمت شمال است.

استفاده بیش از حد از گوشی‌های همراه باعث بروز رفتار‌های بی هدف از جمله کمبود هیجان خواهی و پشتکار می‌شود. فرز و مدبر بودن نیازمند مقدار معینی اعتماد به نفس است.

به راحتی می‌توان از این تنبلی که تلفن همراه باعثش شده گریخت. برای این کار بهتر است به ماجراجویی بپردازید مثلا به شهری جدید بروید و خود را در آن گم کنید و دوباره مسیر را پیدا کنید، یا می‌توانید به گردش تفریحی بروید و با خود گوشی همراه نبرید.

۶- در طول هر وعده مشغول چک کردن ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی هستید

وقتی بیرون غذا می‌خوریم بیشتر اوقات همسران و یا گروه‌هایی از افراد را میبینیم که دائما در حال چک کردن گوشی‌های خود هستند. آیا آن‌ها به جای صحبت کردن با هم به شخص دیگری پیامک می‌دهند؟ آیا غذایی که می‌خورند را اینستاگرام می‌کنند؟

چه چیزی مهمتر از این است که وعده‌ی خود را با کسی که ارزش دارد به اشتراک بگذارید به او نگاه کنید و با هم صحبت کنید؟ یک ویژگی مشترک است که محققان بین کسانی که به اصطلاح اختلال اعتیاد به اینترنت دارند مشاهده کرده اند و آن عدم کنترل تکانه است که شبیه به اختلال وسواس است.

در یک تحقیق که سال ۲۰۱۲ انجام گرفت، تصویر برداری MRI عصبی آقایانی که اعتیاد به اینترنت داشتند را با کسانی که نداشتند مقایسه کردند و متوجه فعالیت‌های عصبی متفاوت که عدم کنترل مهاری را نشان می‌داد شدند.

برای کم کردن اتکای خود به تکنولوژی و بهبود تعاملالت خود، بهتر است با دوستان خود از نزدیک ملاقات داشته باشید (نه با استفاده از چت و شبکه‌های اجتماعی)، هنگام معاشرت با دوستان نیز گوشی خود را خاموش کنید.

۷- شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شوند در مورد زندگی خود احساس منفی کنید

با اینکه تعامل آنلاین با دیگران به نظر روابط اجتماعی را بهبود می‌بخشد، مدارکی وجود دارد که نشان می‌دهد این تاثیر برعکس است. بسیاری از مطالعات به ارتباط بین استفاده مفرط از شبکه‌های اجتماعی و اضطراب اجتماعی، احساس تنهایی، افسردگی، و دیگر مشکلات شدیدتر مانند فکر به خودکشی و اختلال دو قطبی اشاره کرده اند.

اگر با وصل شدن به شبکه‌های اجتماعی حس می‌کنید اعتماد به نفستان کم می‌شود و یا جدا افتاده اید بهتر است یک هفته خود را از شبکه‌های اجتماعی دور کنید و ببینید حستان چه تغییری می‌کند، اگر دوست داشتید که دوباره به شبکه‌های اجتماعی بازگردید شبکه‌ای را انتخاب کنید که احساس مثبتی درباره خود به شما بدهد.

۸- حتی وقتی در اینستاگرام یا توئیتر هم نیستید از هشتگ یا کلمات اختصاری استفاده می‌کنید

تا به حال به این فکر کرده اید که شبکه‌های اجتماعی چگونه در حال فرسایش زبان هستند؟ مطمئنا تا به حال کلمات زیادی را دیده اید که این بلا سرشان آمده، اما آیا فقط، چون استفاده از این نوع کلمات به نظر با حال می‌آید از آن‌ها استفاده می‌کنیم؟

مطالعه روی کسانی که اعتیاد به اینترنت و صفحه نمایش دارند نشان داده قسمت خاکستری مغز نیز آسیب دیده است.

بیشترین نگرانی بابت آسیب دیدن منطقه‌ای به نام عایق است، که نشان دادن احساسات و توانایی ادغام سیگنال‌های فیزیکی با احساسات را شامل می‌شود. پس وقتی با دوستان و عزیزان خود صحبت می‌کنید سعی کنید کلمات را کامل و بی نقص ادا کنید.

به خاطر داشته باشید، با اینکه دنیای مجازی میزبان بی نهایت ساعت اطلاعات، سرگرمی و تعامل است، اما باید ساعاتی را نیز به دنیای واقعی و معاشرت با انسان‌ها اختصاص دهید. 

منبع:اینفو