به گزارش مجله خبری نگار،بسیار آسان است که به بهره هوشی یا آی کیو (IQ) به عنوان فاکتوری ثابت فکر کنیم. اما حقیقت امر در واقع بدین ترتیب نیست. هوش بسیار سیالتر از آن چیزی است که پیشتر تصور شده و مغز ما نیز بسیار انعطاف پذیرتر از آن است که صرفا تودهای سفت و سخت محسوب شود. امروزه دانشمندان علوم اعصاب به وضوح دریافته اند که بزرگسالان میتوانند بهره هوشی خود را تغییر و آن را افزایش دهند.
- شطرنج بازی کنید
شطرنج یک بازی پیچیده با قابلیت پیشرفت مهارتهای حل مسئله، بهبود تمرکز و تحریک هر دو نیمکره مغز است و میتواند جسم پینهای مغز را تقویت کند. جسم پینهای بخشی از مغز است که دو نیمکره را به هم متصل میکند. حتی گفته میشود که دلیل نبوغ بالای اینشتین نیز توسعه یافتگی بیشتر این قسمت بوده است.
بر اساس مطالعهای مربوط به سال ۲۰۰۳ که از طریق پایگاه داده ساینس دایرکت قابل دسترسی است، کودکانی که به مدت ۱۴ هفته در کلاسهای شطرنج شرکت کردند، به طور قابل توجهی توانستند IQ خود را افزایش دهد.
- دوی سرعت انجام دهید
ورزش هوازی برای مغز بسیار مفید است. در واقع، ورزش منظم میتواند بهره هوشی را بسیار بیشتر از صرفا یک بازی آنلاین ذهنی افزایش دهد. علاوه بر این یک مطالعه سوئدی که یافتههای آن از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی است، ثابت کرده که تناسب اندام و به دنبال آن سلامت دستگاه قلبی عروقی میتواند هوش کلامی را تا ۵۰ درصد افزایش دهد. در واقع افزایش آمادگی قلبی عروقی با عملکرد شناختی قویتر همراه است.
- کراتین بخورید
تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه سیدنی نشان داده که اگر روزانه ۵ گرم کراتین مصرف کنیم، میتوانیم بهره هوشی خود را تا ۱۵ امتیاز کامل طی یک دوره شش هفتهای افزایش دهیم. کراتین به طرز قابل توجهی قدرت مغز را افزایش میدهد. اما چرا این اتفاق رخ میدهد؟ کراتین سطح انرژی موجود برای عملکردهای مغزی را بالا میبرد.
- مدیتیشن را شروع کنید
بر اساس پژوهشی معتبر که از طریق مجله آگاهی و شناخت در اختیار علاقهمندان قرار گرفته است، انجام مدیتیشن به مدت ۲۰ دقیقه در روز نه تنها خلق و خوی ما را بهبود میبخشد، بلکه سطح استرس را نیز کاهش میدهد و کارایی مغز را طی پردازش فرآیندهای شناختی عمیق تقویت میکند.
- به اندازه کافی بخوابید
طبق گزارشات مرکز تحقیقات خواب دانشگاه لافبورو، هر ساعت کمتر از هشت ساعت خواب توصیه شده در شب میتواند یک امتیاز کامل از بهره هوشی ما را از بین ببرد.
در واقع، محققان مرکز مذکور به این نتیجه رسیده اند که از دست دادن منظم دو ساعت خواب شبانه میتواند باعث شود فردی با بهره هوشی متوسط به وضعیت "عقب ماندگی مرزی" نزدیک شود.
- یک زبان جدید یاد بگیرید
با استناد به مطالعه منتشر شده توسط مجله نوروایمیج، یادگیری زبانهای خارجی باعث تقویت مغز ما میشود. از آنجایی که این تصمیم نیازمند پیروی از مجموعه جدیدی از قوانین پیچیده است (مانند دستور زبان متفاوت از زبان مادری)، یادگیری زبان جدید در نهایت باعث افزایش حجم هیپوکامپ میشود.
- در نواختن حداقل یک ساز به مهارت برسید
مطالعهای از دانشگاه زوریخ نشان داده که کسب مهارت در حداقل یک ساز موسیقی میتواند بهره هوشی بزرگسالان و کودکان را افزایش دهد و این در حالی است که ما به هیچ عنوان در مورد دستاوردهای ناچیز صحبت نمیکنیم! میانگین نمره IQ در آمریکا ۹۸ است. پخش موسیقی میتواند ضریب هوشی را تا ۷ امتیاز یا بیشتر افزایش دهد. بدین ترتیب میتوانیم صرفا با یادگیری یک ساز موسیقی از ۹۸ به ۱۰۵ برسیم.
- فعالیتهای تقویت حافظه انجام دهید
فعالیتهای تقویت حافظه نه تنها قدرت حافظه را بهبود میبخشند، بلکه مهارتهای استدلالی و زبانی را نیز دستخوش تغییرات مثبت میسازند. استدلال و زبان هر دو به عنوان معیارهای هوش در نظر گرفته میشوند، به این معنی که فعالیتهای تقویت کننده حافظه میتوانند به افزایش هوش کمک کنند. اطلاعات کامل مطالعات تایید کننده این موضوع از طریق کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی هستند.
فعالیتهایی که شامل تمرین حافظه میشوند، عبارت اند از:
- پازل جیگسا
- جدول کلمات متقاطع
- بازی تطبیق کارت
- سودوکو
- از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید
بر اساس مقالهای که از طریق مجله نیچر در اختیار علاقهمندان قرار گرفته است، برخی از انتخابهای سبک زندگی مانند آنچه که میخوریم، مقداری که ورزش میکنیم و یا استفاده از مواد خاص، در درازمدت بر سطح IQ ما تاثیر میگذارند. به عنوان مثال، مصرف طولانی مدت الکل میتواند باعث مشکلات حافظه شود که بر بهره هوشی اثر منفی دارد. رژیم غذایی نامناسب نیز رشد شناختی را مختل میکند.
بدین ترتیب با پیروی از یک رژیم غذایی سالم سرشار از انواع میوهها و سبزیجات، ورزش منظم و پرهیز از مواد مضر مانند الکل و مواد مخدر، میتوانیم سلامت جسمانیمان را بهبود ببخشیم و همزمان بهره هوشی خود را افزایش دهیم.