کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،هرچند در هر شرایطی تشخیص و درمان بیماری بر اساس یک ویزیت دقیق بر عهده پزشک است؛ اما بر اساس برخی علائم می‌توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن شویم و تامینشان کنیم.

ریزش مو:

کمبود ویتامین‌های B ۲، B ۵، بیوتین، روی و ویتامین D

خشکی موها:

کمبود A و E، امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

شوره زدن مو‌ها:

کمبود سلنیوم، امگا ۳ و ویتامین A

کاهش قدرت دید:

کمبود ویتامین A

قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم:

کمبود ویتامین C

پوسته‌ریزی در اطراف پلک:

کمبود آهن

افسردگی:

کمبود ویتامین‌های B ۱، B ۵ و بیوتین

دمانس یا زوال عقل:

کمبود B ۱، B ۳، B ۱۲، اسیدفولیک و امگا ۳

تحریک‌پذیری و زودرنجی:

کمبود ویتامین‌های B ۱، B ۵ و B ۶

بی‌خوابی:

کمبود ویتامین‌های B ۳، B ۵، B ۶ و D

سرگیجه:

کمبود ویتامین‌های B ۲ و B ۶

خون ریزی لثه:

کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

به‌هم چسبیدن دندان‌ها:

کمبود ویتامین D و ویتامین K

گلو‌درد:

کمبود ویتامین‌های B ۳، B ۱۲، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی:

کمبود ویتامین B ۲

ضعیف شدن مینای دندان:

کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

التهاب زبان:

کمبود ویتامین‌های B ۲، B ۳ و اسیدفولیک

جوش‌های پشت بازو:

کمبود ویتامین A
پوسته‌ریزی و خشکی پوست:

کمبود ویتامین‌های A و E

خون ریزی بی‌علت از بینی:

کمبود ویتامین C

کبودی مداوم پوست:

کمبود ویتامین C

جوش زدن در دوران عادت ماهانه:

کمبود ویتامین B ۶

التهاب پوست:

کمبود ویتامین‌های B ۲، B ۳ و بیوتین

قاشقی شدن ناخن‌ها:

کمبود ویتامین B ۱۲ و آهن

ظهور خطوط سفید روی ناخن:

کمبود کلسیم و روی

پوسته‌ریزی اطراف ناخن:

کمبود آهن و بیوتین

شکنندگی ناخن‌ها:

کمبود کلسیم و منیزیم

‌چند شاخه شدن پوست اطراف ناخن:

کمبود پروتئین

گرفتگی عضلانی:

کمبود منیزیم و ویتامین‌های B ۱، B ۲ و B ۶

تورم مفاصل:

کمبود ویتامین‌های B ۱، B ۶ و پروتئین

قفل شدن ناگهانی مفاصل:

کمبود منگنز

پوکی استخوان:

کمبود کلسیم و ویتامین D

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم:

کمبود آب در بدن، تحمل نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع ویتامین B ۱۲: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات

منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

منابع منیزیم: مغز‌ها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز

منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز

منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو

منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی‌شود.