افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس با وزنه زدن

به گزارش مجله خبری نگار، جامعه امروزی توسط تصویرسازی، تبلیغات و بازاریابی خلاق هدایت می‌شود و فیزیک بدنی را به تصویر می‌کشد که معمولاً با یک ایده‌آل «مناسب همه» مطابقت دارد. اما تعقیب این ایده آل اغلب به شکست و ناامیدی ختم می‌شود.

وقتی صحبت از قصد شما در سالن وزنه زدن به میان می‌آید، به جای ساختن یک نسخه درجه دو از هیکل شخص دیگری که در رسانه‌های اجتماعی دیده‌اید، به دنبال ایجاد هیکلی باشید که می‌توانید و بهترین نسخه از خودتان شوید.

مالک واقعیت خود باشید 

ما نمی‌توانیم ساختار ژنتیکی یا DNA خود را تغییر دهیم

اگر به جای تلاش برای تبدیل کردن خود به چیزی که نیستیم، روی استفاده حداکثری از آنچه داریم تمرکز کنیم، احساس شادی و رضایت بیشتری از زندگی خواهیم داشت.

ما از نظر ژنتیکی توسط DNA خود ساخته شده‌ایم. در حالی که این مجموعه دستورالعمل‌های کدگذاری شده می‌توانند ویژگی‌های فیزیکی ما را تعیین کنند، اما تمرینات قدرتی بر بیان ژن‌های خاص تأثیر می‌گذارد و می‌تواند به ما کمک کند تا به پتانسیل خود برای رشد و عملکرد فیزیکی دست پیدا کنیم.

با این حال، مهم نیست که چقدر برای ورزش و تغذیه خود صرف می‌کنیم، ما نمی‌توانیم ساختار ژنتیکی یا DNA خود را تغییر دهیم.

استاندارد‌های خودتان را تعریف کنید 

هنگامی که به جای دنبال کردن یک دیدگاه ایده آل برای خودمان روی به حداکثر رساندن پتانسیل مان تمرکز می‌کنیم، نه تنها خودآگاه‌تر می‌شویم بلکه استاندارد‌های زیبایی و توانایی خود را نیز کشف می‌نماییم؛ و تمرین برای قدرت بدنی، چیزی است که در نهایت فیزیک شما را به گونه‌ای تغییر می‌دهد که پتانسیل واقعی‌تان را نشان دهد؛ و فواید آن چیزی فراتر از مزایای جسمی است. این تمرین به طور مثبت بر روی مشخصات هورمونی شما تأثیر می‌گذارد که برای سلامت، تندرستی و عملکرد بهینه اهمیت دارد.

سایر مزایای مرتبط با بهبود مشخصات هورمونی شما عبارتند از افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی.

پادزهر پیری 

تمرین دادن بدن برای پریدن، هینج، کشیدن، فشار دادن و حمل کردن، بدنی را می‌سازد که علاوه بر ظاهر خوب، احساس خوبی نیز دارد و به خوبی حرکت می‌کند؛ و این قدرت عملکردی، پادزهر پیری است.

وقتی در باشگاه هستید، بجای عضلات روی حرکات تمرکز کنید. این کار همیشه بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت. ذهن یا بدن خود را با یک مدل (وضعیت) واحد گره نزنید، به خصوص در هنگامی که تمرین می‌کنید تا بهترین نسخه خودتان را بسازید.

شما باید بدن خود را با استفاده از حرکات و تمریناتی که برای چندین دهه باعث پیشرفت عملکرد ورزشی شده‌اند، متحول کنید. ترکیبی از قدرت، استقامت، نیرو، سرعت، چابکی، تحرک، ثبات و تمرینات عملکردی به شما قدرت می‌دهد تا توانایی‌های واقعی خود را به طور کلی توسعه دهید و به شما کمک می‌کند تعادل ساختاری را ایجاد کنید که کلید یک هیکل خوب است.

ضعیف بودن را انتخاب نکنید 

وقتی که «قوی شدن» را به عنوان یک مهارت تلقی کنید، شروع به پیشرفت بزرگی خواهید کرد

در پیش گرفتن یک سبک زندگی تنبلانه، نامناسب و نادرست در نهایت یک انتخاب است، بسیار شبیه ترس. ترس هم یک انتخاب است. آن را انتخاب نکنید. وقتی می‌توانید قوی شوید، چرا می‌خواهید ضعیف بمانید؟

هنگام تمرین برای قدرت، هرچه بیشتر تمرین کنید، عادات مفید بیشتری از طریق حرکت ایجاد می‌نمایید؛ و وقتی که «قوی شدن» را به عنوان یک مهارت تلقی کنید، شروع به پیشرفت بزرگی خواهید کرد.

بهبود و رشد به میزان عرق ریختن شما در تمرین مربوط نمی‌شود. در عوض، قوی بودن به این است که بدن‌تان چگونه به عنوان یک واحد حرکت می‌کند. این همان چیزی است که به شما امکان می‌دهد حرکت خود را هم در داخل باشگاه و هم در بیرون بهبود ببخشید، از صدمات جلوگیری کنید و بدن‌تان را برای ضربه‌های سخت زندگی آماده سازید.

علاوه بر این، رشد قدرت بدنی مستلزم قدرت ذهنی تسلیم ناپذیر است. اگر هنگام شروع آن را نداشته باشید، در پایان کار به آن دست خواهید یافت، زیرا قدرت ذهنی و بدنی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.

دنبال کردن قدرت در اراده ذهن شما نهفته است. به این ترتیب، توسعه قدرت و سرسختی از طریق تمرینات قدرتی، نه تنها دیدگاه جهان را نسبت به شما تغییر خواهد داد، بلکه دیدگاه شما را نیز نسبت به جهان تغییر می‌دهد. وقتی یاد بگیرید که بدن منحصر به فرد خود را بسازید، آن شخصیت شما را خواهد ساخت. 

منبع:مانکن