یک متخصص مغز و اعصاب در مورد تأثیر تغییر مکرر وظایف بر مغز صحبت کرد

به گزارش مجله خبری نگار، جریان مداوم اعلان‌ها، پیام‌ها و اخبار، افراد را مجبور می‌کند که دائماً توجه خود را تغییر دهند. در نتیجه، تمرکز روی یک کار، به خاطر سپردن اطلاعات و استراحت کامل دشوارتر می‌شود. الکسی ماماتوف، پزشک متخصص طب ترمیمی، متخصص مغز و اعصاب و بنیانگذار آکادمی سلامت سیستمیک، با ایزوستیا در مورد چگونگی تأثیر حجم زیاد اطلاعات بر مغز و اینکه چه عادت‌هایی می‌توانند به کاهش تأثیر آن کمک کنند، صحبت کرد.

الکسی ماماتوف خاطرنشان کرد: «مغز نیاز به پردازش اطلاعات ورودی دارد. وقتی فرد دائماً بین پیام‌ها، اخبار و وظایف کاری جابجا می‌شود، توجه او مرتباً توسط محرک‌های جدید منحرف می‌شود. در چنین شرایطی، حفظ تمرکز و بازگشت به فعالیت‌های قطع‌شده دشوارتر می‌شود. بنابراین، نه تنها تلاش برای انجام وظایف بیشتر، بلکه سازماندهی کار نیز مهم است تا مجبور نباشید دائماً توجه خود را تغییر دهید.»

تغییر مکرر می‌تواند منجر به خستگی و کاهش بهره‌وری شود: انجام کار‌های روزمره زمان بیشتری می‌برد و تمرکز و حفظ اطلاعات مهم را دشوارتر می‌کند. محتوای احساسی - اخبار نگران‌کننده، درگیری در رسانه‌های اجتماعی و انتظار مداوم برای پیام‌های جدید - استرس بیشتری ایجاد می‌کند. همه اینها می‌تواند اضطراب را افزایش دهد و بر سلامت تأثیر منفی بگذارد.

کاهش حجم اطلاعات اضافی نیازی به کنار گذاشتن کامل تلفن هوشمند و سایر گجت‌هایتان ندارد. با تغییرات کوچک شروع کنید، مانند خاموش کردن اعلان‌های غیرضروری، دور نگه داشتن تلفن همراه هنگام کار از دید و بررسی پیام‌ها و اخبار در زمان‌های تعیین‌شده. این کار به شما امکان می‌دهد تا کمتر توسط محرک‌های خارجی حواستان پرت شود و بیشتر روی وظایفی که در دست دارید تمرکز کنید.

همچنین توصیه می‌شود حداقل دو ساعت قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید. این کار به ایجاد محیطی آرامش‌بخش‌تر برای استراحت شبانه شما کمک می‌کند.

ماماتوف توضیح داد: «جدا کردن زمانی که اطلاعات را دریافت می‌کنید از زمانی که صرف پردازش آن می‌کنید مفید است. چک کردن تلفن همراه هر چند دقیقه مغز شما را مجبور می‌کند که دائماً دنده عوض کند. با این حال، وقتی بازه‌های زمانی مشخصی را برای پیام‌ها و اخبار اختصاص می‌دهید و بقیه وقت خود را به یک کار واحد اختصاص می‌دهید، حفظ تمرکز آسان‌تر می‌شود.»

فعالیت‌های دور از صفحه نمایش نیز نقش حیاتی دارند. پیاده‌روی، فعالیت‌های بدنی سبک، مطالعه و مکالمات آرام به شما کمک می‌کند تا از جریان مداوم اطلاعات دیجیتال فاصله بگیرید. خواب منظم را فراموش نکنید: استراحت کافی برای توجه و حافظه طبیعی و همچنین برای بهبودی از استرس روزمره ضروری است.

با این حال، حجم زیاد اطلاعات تنها علت احتمالی حواس‌پرتی و خستگی نیست. کمبود خواب، استرس مزمن، اضطراب، برخی دارو‌ها و بیماری‌های مختلف نیز بر تمرکز تأثیر می‌گذارند. اگر مشکلات توجه با وجود تغییر عادات ادامه پیدا کند یا به طور قابل توجهی در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، باید با یک متخصص مشورت کنید.

در ۱۶ اکتبر، النا سولوماتینا، متخصص تغذیه، در مورد اینکه کدام غذا‌ها به حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند، بحث کرد. این متخصص توصیه کرد که انواع توت‌های فصلی سالم مانند زغال اخته، زغال اخته و شاه توت را در رژیم غذایی بگنجانید. به گفته این متخصص، مویز به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک می‌کند. انگور نیز تأثیر مفیدی بر بدن دارد.