کمبود این مواد معدنی به ناخن‌های شما آسیب میرساند

به گزارش مجله خبری نگار،ناخن‌ها یکی از اجزای مهم بدن هستند، کمبود بعضی از مواد مغذی باعث ضعیف شدن آن‌ها می‌شود. پروتئین برای شکل‌گیری ناخن‌های قوی و سالم ضروری است، ناخن از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است، بنابراین دریافت ناکافی آن باعث ضعیف و شکننده شدن ناخن‌ها می‏‌شود. منابع بدون چربی پروتئین شامل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات می‏‌شود؛ بنابراین لازم است این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا پایه‌های اساسی برای رشد و استحکام ناخن فراهم شود.

ویتامین B۷ یا بیوتین
بیوتین یک ماده مغذی حیاتی برای حفظ استحکام ناخن است که کمبود آن باعث شکننده شدن ناخن‌ها می‏‌شود. می‌توان مصرف بیوتین را با مصرف غذا‌هایی مانند تخم‌مرغ، بادام، گردو، ماهی قزل‌آلا، آووکادو، سیب‌زمینی شیرین و گل کلم افزایش دهید. در صورتی که علائم کمبود بیوتین را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید و مکمل‌های آن را مصرف کنید.

آهن
کمبود آهن باعث شکنندگی ناخن‌ها و ایجاد برجستگی‌های عمودی روی سطح ناخن می‌‎‎شود. آهن نقش حیاتی در رساندن اکسیژن به ناخن‌ها و ارتقای سلامت کلی آن‌ها دارد. غذا‌های سرشار از آهن شامل گوشت بدون چربی، غذا‌های دریایی، اسفناج، عدس، تخم کدو تنبل و غلات غنی شده می‎‌شود. متخصصان معتقدند که لازم است برای افزایش میزان جذب آهن در بدن، غذا‌های سرشار از آهن را با غذا‌های حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای مصرف کنید.

روی
روی نوعی ماده معدنی است که نقش مهمی در رشد و ترمیم ناخن دارد. کمبود روی می‌تواند باعث رشد کند ناخن و افزایش حساسیت به شکستگی شود؛ بنابراین لازم است از غذا‌های سرشار از روی مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه‌ها استفاده کنید و در صورتی که علائم کمبود روی را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم مکمل‌های آن را دریافت کنید.

اسید‌های چرب امگا -۳
اسید‌های چرب امگا -سه به بهبود سلامت ناخن‌ها کمک می‌کند. این چربی‌های ضروری به جلوگیری از خشکی ناخن و افزایش استحکام و انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند. با مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال‌مخالی و ساردین، دانه کتان، دانه چیا و گردو میزان مصرف اسید‌های چرب امگا -۳ را افزایش دهید.

ویتامین‌های A، C و E
ویتامین‌های A، C و E آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که از ناخن‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند و سلامت کلی آن‌ها را ارتقا می‌دهد. ویتامین A به تولید کراتین، جزو اصلی ناخن‌ها کمک می‌کند. ویتامین C به کلاژن‌سازی کمک می‌کند که برای استحکام ناخن ضروری است و ویتامین E به حفظ رطوبت ناخن‌ها کمک می‌کند. برای حفظ سلامت ناخن‌ها از غذا‌های سرشار از این ویتامین‌ها مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌ها، آجیل و دانه‌ها استفاده کنید.