به گزارش مجله خبری نگار،اصطلاح “فروپاشی ذهنی یا فروپاشی عصبی”، اغلب برای توصیف احساس از هم گسیختگی روانی به کار برده میشود. اما فروپاشی عصبی دقیقا چیست؟ و وقتی که به سراغ ما آمد باید دقیقا چه کاری انجام دهیم؟
ارین انگل که یکی از برترین استادان روانشناسی دانشگاه کلمبیا است در مصاحبهای با مجله سلامت، گفت که «فروپاشی عصبی» یک اصطلاح بالینی نیست و به هیچ عنوان یک بیماری روانی در نظر گرفته نمیشود.
فروپاشی عصبی بیشتر به عنوان یک اصطلاح مهم تلقی میشود که میتواند به چند مورد از بیماریهای روانی اشاره کند، اما همچنان میتواند یک مسئله جدی باشد. دکتر انگل گفت:” فروپاشی ذهنی وضعیتی است که در آن استرس شدید، عملکرد طبیعی فرد را مختل میکند. ”
خوب است که شما به علائم و نشانههای فروپاشی عصبی آگاه باشید تا در صورت پیش آمدن این مسئله برای خودتان و یا اطرافیانتان بتوانید کاری انجام دهید.
از آنجایی که فروپاشی عصبی یک بیماری روانی خاص نیست، علائم از فردی به فرد دیگر و حتی فرهنگی به فرهنگ دیگر متفاوت است. دکتر انگل میگوید: بدن و ذهن ما به روشهای مختلفی به استرس واکنش نشان میدهد. برخی از رایجترین نشانههایی که نشان میدهد که فردی ذهن ناآرامی دارد و نمیتواند در شرایط استرس آور درست عمل کند عبارتند از:
انگل گفت: اضطراب و افسردگی رایجترین واکنشها به استرس هستند. جایی مسئله حاد میشود که آن عامل استرس زا مداوم و پایدار است و مقاومت فرد در برابر آن کاهش یافته است. ” به گفته انگل، اگر حمله عصبی برای شما پیش بیاید، ممکن است احساس کنید که نیاز به گریه دارید یا حتی گریه شما غیرقابل کنترل میشود. برخی از افراد در هنگام فروپاشی عصبی به عزت نفس و اعتماد به نفس خود شک میکنند و دائما احساس گناه میکنند. احساس گناه یکی از بدترین احساسات ممکن است. ”
به گفته انگل، تغییر در عادات خواب شما یکی دیگر از علائم هشدار دهنده است. انگل گفت: برخی افراد هنگام فروپاشی عصبی متوجه میشوند که بیش از حد میخوابند. در این حالت خواب مانند راه در رو عمل میکند. برخی دیگر از افراد ممکن است دچار بی خوابی شوند، زیرا مغزشان در این حالت بیش از حد فعال است. ممکن است افرادی که در هنگام فروپاشی عصبی بی خواب میشوند، تا صبح به مسائلی فکر کنند که راه حلی برای آنها وجود ندارد و همین مسئله باعث خودخوری افراد میشود.
خستگی مفرط نیز میتواند نشانهای از استرس باشد. انگل گفت حتی ممکن است در هنگام فروپاشی عصبی در بدن خود احساس ضعف کنید. انجام فعالیتهایی که قبلاً به راحتی آنها را انجام میدادید ممکن است در این دوران برای شما بسیار سخت و طاقت فرسا باشند. چیزهایی که قبلا شما را خوشحال میکردند ممکن است جذابیت خود را از دست بدهند. ضمنا از دست دادن میل جنسی معمولاً با استرس مرتبط است.
در این دوران ممکن شما اشتهای خود را از دست بدهید و یا برعکس ممکن است پرخوری کنید. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۹ در مجله Physiology and Behavior تأیید کرد که هورمون استرسی کورتیزول میتواند هوس خوردن غذاهای پرچرب و قند بالا را تحریک کند. زمانی که دچار فروپاشی عصبی میشوید ممکن است انگیزه و انرژی کافی برای تهیه غذاهای سالم را نداشته باشید.
مشکلات جسمی مانند دل درد و سردرد نیز میتواند از نشانههای فروپاشی عصبی باشد. بسیاری از افراد در این دوران به مشکلات گوارشی مبتلا میشوند. مطالعهای در سال ۲۰۱۹ در مجله Current Opinion in Behavioral Sciences تأیید کرد که استرس میتواند روی روده شما تأثیر بگذارد؛ و یک مطالعه تحقیقاتی بزرگ که در سال ۲۰۱۵ در مجله Neurogastroenterology and Motility منتشر شد، بیان کرد که استرس باعث ایجاد مشکلات مختلفی در هضم غذا میشود.
آیا در تمرکز کردن مشکل دارید؟ یا احساس میکنید که نمیتوانید درست فکر کنید؟ به گفته انگل، اغلب علائم ذهنی همراه با فروپاشی عصبی وجود دارد که ممکن است شامل خیلی چیزها، از مشکل در حل مسائل گوناگون و بلاتکلیفی گرفته تا احساس سردرگمی و از دست دادن حافظه باشد.
در زمان فروپاشی عصبی مراقب علائم کلاسیک حمله عصبی باشید. بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۲۲ که در مجله علوم پزشکی ایرلندی منتشر شده است، حمله عصبی میتواند شامل سفتی قفسه سینه و تنفس سریع باشد. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۲۲ در مجله علم فیزیوتراپی اشاره کرد که تمرینات تنفسی که برای کاهش سرعت تنفس طراحی شده اند میتوانند در زمان بروز حمله عصبی موثر باشند. اگر در زمان فروپاشی عصبی مشکلات تنفسی شدید را تجربه میکنید یا اگر در موقعیتهای استرس آور نفس تنگی میگیرید، خیلی مهم است که به ریشه این مشکل رسیدگی کنید.
همانطور که تعریف یک حمله عصبی دشوار است، به همان اندازه دشوار است که بفهمیم چه چیزی ممکن است باعث بروز آن شود. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۴ در مجله پزشکی ارتومولکولی، تعدادی از مسائل که میتوانند به آنچه که ممکن است به عنوان یک فروپاشی عصبی از آن یاد شود؛ دامن بزنند که به طور عمده شامل رویدادهای پر استرس مانند جدایی، مسائل مالی، غم و اندوه و …بررسی شدند.
در این بررسی توضیح داده شد که هر کسی ممکن است دچار فروپاشی عصبی شود این اتفاق میتواند زمانی که شرایط زندگی بیش از حد از کنترل خارج میشوند، رخ دهد. البته مهارتهای مقابلهای افراد هم در این مواقع وارد عمل میشوند و از آنجایی که هر فردی با استرس به کلهایی متفاوت برخورد میکند، پاسخهای افراد به شرایط استرس زا نیز متفاوت خواهد بود.
تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۹ در مجله Psychoneuroendocrinology به این نتیجه رسیدند که گاهی اوقات، اصطلاح فروپاشی عصبی میتواند نشان دهنده یک مشکل در سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی باشد که این مشکلات نیاز به درمان دارند.
این مسئله نیز به خود فرد و موقعیتی که در آن قرار دارد بستگی دارد. اگر شخصی سطح پایینتری از استرس را تجربه میکند، اما همچنان احساس میکند که شرایط از حالت عادی خارج شده است، بهتر است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و از یک سری مکانیسمهای مقابلهای سالم مانند ورزش کردن یا تمرین یک سرگرمی مورد علاقه، خواب کافی، سالم خوری و گذراندن زمان کافی با دوستان و خانواده، استفاده کند.
با این حال، اگر فردی علائم بسیار شدید فروپاشی عصبی را تجربه میکند و احساس میکند که این مسئله بر زندگی او تاثیر گذاشته است، حتما باید از یک متخصص کمک بگیرد.