خطرات و عوارض مصرف مکمل آرامبخش گابا چیست؟

به گزارش مجله خبری نگار،گاما آمینوبوتیریک اسید (با نام مستعار گابا) یکی از انتقال دهنده‌های عصبی‌ای است که مسئول آرام نگه داشتن شما در زیر فشار می‌باشد. بدن شما به خودی خود گابا را که یک انتقال دهنده عصبی است تولید می‌کند. با این وجود، در این بین برخی از افراد هستند که دوست دارند از مکمل‌های گابا استفاده کنند. توجه داشته باشید که تحقیقات در زمینه مکمل‌های گابا ناقص است. در این مطلب ما به تعریف مکمل گابا چیست؛ بررسی عملکرد و تاثیرات مکمل گاما؛ فواید و مزایای استفاده از مکمل گابا و خطرات و عوارض استفاده از مکمل گابا (GABA) پرداخته ایم. با ما همراه باشید. 

گابا چیست؟ 

گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک انتقال‌دهنده عصبی مهارکننده است (به این معنی که پیام‌های شیمیایی را در مغز شما کاهش می‌دهد). گابا اساساً می‌تواند تأثیر آرام بخشی را بر استرس و اضطراب داشته باشد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ نشان داد که افزایش تولید گابا می‌تواند علائم افسردگی را تسکین دهد.

با این حال، این مطالعه از مکمل‌های گابا برای افزایش واقعی گابا استفاده نمی‌کند. علم همچنین می‌گوید که گابا به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که ما قطعاً به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا بتوانیم نشان دهیم که این مکمل‌ها تا چه حد می‌توانند بر روی ما موثر باشند.

توجه داشته باشید: گابا خود به تنهایی تاثیر گذار نمی‌باشد و اغلب با سروتونین، یکی دیگر از انتقال‌دهنده‌های عصبی به نام هورمون شادی همکاری می‌کند. 

فواید و مزایای مکمل‌های گابا  

گابای بیشتر مساوی است با احساس تمرکز بیشتر. ریختن یک مشت قرص در روده هیچ وقت تضمین نمی‌کند که مواد به مغز شما برسد. یک تحقیق در سال ۲۰۲۰ شواهد بسیار محدودی برای مزایای مصرف خوراکی گابا پیدا کرد. 

۱. فواید و مزایای مکمل‌های گابا: از بین بردن اضطراب 

از آنجا که گابا همراه با سروتونین برای جلوگیری از آدرنالین و پاسخ‌های منفی به استرس کار می‌کند، برخی از برند‌ها آن را به عنوان درمانی برای اضطراب معرفی کرده اند. متأسفانه، علم واقعاً این تاثیر را تأیید نکرده است. در سال ۲۰۱۵، پژوهشگران اینگونه گزاش کرده اند: درست است که شواهدی به نفع اثر آرام بخشی مکمل‌های غذایی گابا وجود دارد، اما خب بیشتر این شواهد توسط محققان با تضاد منافع بالقوه گزارش شده است. به عبارت دیگر، شواهد محدودی مبنی بر اینکه مکمل‌های گابا اضطراب را کاهش می‌دهد وجود دارد.

نکته: درست است که گابا باعث افزایش ریلکسی و آرام بودن می‌شود، اما خب توجه داشته باشید که مکمل‌های غذایی گابا شاید نتوانند به مغز شما برسند و تفاوت واقعی را در شما به وجود بیاورند. تحقیقات بیشتری در مورد گابا رژیمی برای درک تأثیر آن بر اضطراب مورد نیاز است. 

۲. فواید و مزایای مکمل‌های گابا: کاهش استرس 

خوب، بنابراین اگر نمی‌توانید برای از بین بردن اضطراب یا بی‌خوابی به مکمل‌های گابا تکیه کنید، آیا می‌توانید حداقل برای تسکین استرس کوتاه‌مدت از گابا استفاده کنید؟ شاید. در ادامه خلاصه‌ای از تحقیقات آورده شده است: یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ بر روی ۳۰ نفر نشان داد که کسانی که گابا (۲۵ یا ۵۰ میلی‌گرم در هر نوشیدنی) مصرف می‌کردند، نسبت به کسانی که مصرف نمی‌کردند، خستگی ذهنی و جسمی کمتری را در طول آزمون ریاضی گزارش کردند. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۱ با ۶۳ شرکت‌کننده نشان داد که مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم گابا ۳۰ دقیقه قبل از یک فعالیت استرس‌زا باعث کاهش احساس استرس می‌شود. با وجود تمام این تحقیقات، محققان هنوز هم درباره میزان تأثیر مکمل‌های گابا بر فشار روانی - و این که دقیقاً کدام دوز بهتر است - شک دارند. 

۳. فواید و مزایای مکمل‌های گابا: مبارزه با مشکلات بی خوابی 

اینم یه خبر خوب: در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸، افراد مبتلا به بی‌خوابی که ۳۰۰ میلی‌گرم گابا قبل از خواب مصرف کرده‌اند، سریع‌تر از افرادی که قرص دارونما مصرف کرده‌اند، به خواب رفته اند. همچنین شرکت کنندگان پس از ۴ هفته مصرف مکمل، خواب بهتری را گزارش کرده اند. این مطالعه بسیار کوچک بود و یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۰ شواهد بسیار محدودی برای مزایای خواب مکمل گابا پیدا کرد. باز هم، ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا بدانیم که آیا مکمل‌های گابا کمکی به بی خوابی می‌کنند یا خیر.

نحوه مصرف مکمل‌های گابا 

همیشه قبل از مصرف مکمل‌های گابا - به خصوص اگر افسردگی بالینی یا اضطراب دارید - با پزشک خود صحبت کنید. یک دکتر می‌تواند به تعیین دوز مناسب کمک کند و نیز تأییده لازم را بدهد که مکمل‌ها با دارو‌های تجویزی شما تداخلی نداشته باشند. هنگامی که پزشک به شما اجازه داد، یک مکمل گابا با کیفیت از یک شرکت معتبر خریداری کنید (اداره غذا و دارو مکمل‌های غذایی مانند دارو‌ها را آزمایش نمی‌کند). 

خطرات و عوارض استفاده از مکمل گابا 

از آنجایی که مکمل‌های GABA به طور کلی مورد بررسی قرار نگرفته اند، تعیین خطرات و عوارض جانبی آن دشوار می‌باشد. یکی از خطرات اصلی هر مکمل این است که می‌تواند با دارو‌های تجویزی یا بدون نسخه شما تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است در افرادی که از دارو‌های ضد فشار خون استفاده می‌کنند، به نگرانی‌های مربوط به فشار خون منجر شود.

علاوه بر این، افراد باردار یا کسانی که شیر می‌دهند باید از مکمل‌های گابا اجتناب کنند، زیرا ممکن است باعث نوسانات هورمونی در آن‌ها شود. اگر می‌خواهید گابا یا هر مکمل دیگری را به سرعت مصرف کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که هنگام امتحان یک غذا، مکمل یا داروی جدید، خطر واکنش آلرژیک هم نیز وجود دارد. اگر پس از اولین بار مصرف مکمل‌های گابا دچار تورم گلو، تنگی نفس، سرگیجه یا هر علامت هشداردهنده دیگری شدید، در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.

عوارض جانبی استفاده از مکمل گابا 

از آنجایی که مکمل‌های گابا به خوبی مطالعه نشده اند، عوارض جانبی آن هنوز کاملا ناشناخته است. همیشه با کمترین دوز ممکن شروع کنید تا احتمال بروز علائم ناخوشایند را برای خود کاهش دهید. شما می‌توانید عوارض جانبی رایج مکمل‌ها را همچون موارد زیر تجربه کنید:

*سردرد
*ناراحتی معده
*فشار خون
*خواب‌آلودگی (از آنجایی که گابا به منظور ایجاد آرامش در شما مصرف می‌شود، پس از مصرف گابا از رانندگی - تا زمانی که بدانید چگونه بر هوشیاری شما تأثیر می‌گذارد - اجتناب کنید) 

سخن آخر 

گابا یک انتقال دهنده عصبی ضروریست که در خواب، تسکین استرس، و آرامش نقش مهمی دارد. درست است که بدن شما خود گابا را به تنهایی می‌سازد، اما خب برخی از افراد دوست دارند مکمل‌ها را هم نیز در این بین مصرف کنند. برخی از برند‌ها ادعا می‌کنند که مکمل‌های گابا آن‌ها به آرامش مغز شما کمک می‌کند. توجه داشته باشید که متاسفانه تحقیقات در این زمینه محدود است. شواهد مربوط به مزایای سلامت روان از مکمل گابا هنوز بسیار ناچیز است. اگر که مکمل‌های گابا بتوانند به کاهش استرس در شما کمک کنند، مدیریت استرس کوتاه‌مدت می‌باشد. قبل از مصرف قرص گابا به هر دلیلی، با پزشک خود صحبت کنید. پزشکان به شما در مورد هرگونه تداخل منفی با دارو‌های فعلی یا ویتامین هایتان هشدار می‌دهند و به شما کمک می‌کنند دوز مطمئنی را برای خود تعیین و سپس مصرف کنید. 

منبع:سلام دنیا