به گزارش مجله خبری نگار، خستگی یکی از مشکلاتی است که ورزشکاران بعد از انجام ورزش با آن روبرو هستند و این امر منجر به کاهش عملکرد آنها میشود. در این بین میتوان با مصرف برخی ویتامینها و املاح، خستگی در ورزشکاران را برطرف کرد.
کم خونی شرایطی است که در آن میزان آهن در خون کاهش مییابد. آهن برای تولید گلبولهای قرمز که اکسیژن را در بدن حمل و جابجا میکند، بسیار لازم است، بنابراین کم خونی منجر به کمبود اکسیژن و در نتیجه کمبود انرژی میشود و مصرف آهن، مخصوصا در ورزشهای هوازی منجر به افزایش اکسیژن و نهایتا انرژی بیشتر میشود.
ویتامین B ۶ برای تبدیل کربوهیدرات به انرژی و متابولیسم اسیدهای آمینه موجود در پروتئینها در بدن بسیار ضروری است. کربوهیدرات منبع اصلی انرژی در بدن به شمار میرود و به همین دلیل ورزشکاران با مصرف منابع غذایی ویتامین B ۶ و مکملهای ویتامین B ۶ میتوانند درصد بیشتری از کربوهیدراتهایی که مصرف میکنند را به انرژی تبدیل کنند.
دریافت روی برای مبارزه با خستگی مفید است؛ برای مثال قدرت عضلات را افزایش داده و در نتیجه احساس کوفتگی در بدن ورزشکاران را کاهش میدهد. در عین حال روی برای بسیاری از آنزیمها که در تجزیه موادغذایی و واکنشهای شیمیایی نقش دارند، مفید است.
منیزیم برای تولید ATP از گلوکز در بدن بسیار ضروری است؛ ATP در واقع یک نوع منبع ذخیره انرژی در بدن محسوب میشود.
کلسیم نه تنها استخوانها را تقویت میکند بلکه در تقویت رباطها و زردپیهای بدن نیز بسیار موثر است و در نتیجه مصرف آن انقباض و انبساط عضلانی و ماهیچهای را راحتتر و قویتر خواهد کرد. این امر در کاهش خستگی (در خیلی مواقع به دلیل خستگی عضلانی)، موثر است و علاوه بر آن کلسیم باعث کاهش استرس نیز میشود.
ویتامین C، ویتامینی است که برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم و مفید و در متابولیسم کربوهیدراتها و اسیدهای آمینه نقش دارد، خونسازی را تسریع میکند، موجب افزایش میزان گلیکوژن در کبد و عضلات میشود و همچنین برای فسفریلاسیون ویتامین B ۲ و B ۱ لازم است.