فهرست آرزوهایتان طولانی است اما قدمی برنمی‌دارید؟ مشکل کجاست؟

داشتن هدف و برنامه همیشه به معنای توانایی اقدام نیست. ترس از شکست و تردید درباره توانمندی‌های شخصی می‌تواند افراد را متوقف کند؛ اما سه تمرین ساده می‌تواند به آنها کمک کند از مرحله فکر و برنامه‌ریزی عبور کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، چند بار برای خودتان هدف تعیین کرده‌اید، برنامه ریخته‌اید و حتی فهرستی از آرزوهایتان نوشته‌اید، اما درست در لحظه عمل، ترس و تردید مانع حرکتتان شده است؟

خیلی وقت‌ها پیش می‌آید که در ذهنمان فهرستی از توانایی‌ها، برنامه‌ها و ایده‌های خوب داریم، اما درست در لحظه‌ای که باید قدم پیش بگذاریم و حرفمان را بزنیم، تردید و دودلی سراغمان می‌آید و پا پس می‌کشیم. ریشه این ماجرا در یک خطای رایج نهفته است؛ اینکه تصور می‌کنیم خودباوری صرفاً یک حس ذهنی است که با تلقین به دست می‌آید. معصومه حاتمی، روان‌شناس، با رد این نگاه به یک اصل کلیدی اشاره می‌کند و می‌گوید: «یادتان باشد که اعتمادبه‌نفس با فکر کردن به توانمندی‌هایتان ساخته نمی‌شود؛ بلکه با تجربه کردن و دیدن توانایی‌هایت در عمل شکل می‌گیرد.»

در واقع، ذهن ما تا زمانی که شواهد واقعی از موفقیت‌های کوچکمان نبیند، توانایی‌های ما را باور نمی‌کند. این روان‌شناس برای عبور از حصار تردید‌ها و ساختن یک اعتمادبه‌نفس واقعی در میدان عمل، سه تکنیک ساده، اما کاربردی را پیشنهاد می‌دهد:

بدقولی به خودتان را متوقف کنید

اولین قدم برای اینکه روی خودمان حساب کنیم، این است که زیر قرار‌هایی که با خودمان می‌گذاریم نزنیم. بدقولی‌های مداوم به خود، پیام بی‌اعتمادی را به ذهن مخابره می‌کند. حاتمی در توضیح این تکنیک می‌گوید: «به قول‌هایی که به خودتان می‌دهید عمل کنید. از کار‌های کوچک شروع کنید؛ مثلاً روزی ۱۵ دقیقه مطالعه یا پیاده‌روی. هر بار که به قولتات عمل می‌کنی، اعتمادتان به خودتان بیشتر می‌شود.»

از دام فرساینده مقایسه بیرون بیایید

چشم دوختن به مسیر و جایگاه دیگران، یکی از مهم‌ترین عواملی است که تلاش‌ها و دستاورد‌های ما را در نظرمان بی‌ارزش می‌کند و انگیزه حرکت را می‌گیرد. این کارشناس حوزه روان‌شناسی برای رهایی از این دام ذهنی توصیه می‌کند: «خودتات را با دیگران مقایسه نکنید. به‌جای اینکه ببینی دیگران کجا هستند، خودتات را با گذشته‌ات مقایسه کنید. پیشرفت‌های کوچکتان را ببینید و به رسمیت بشناسید.»

جسارتِ روبه‌رو شدن با چالش‌های کوچک را تمرین کنید

تغییر و رشد واقعی هرگز در حاشیه امن اتفاق نمی‌افتد؛ بلکه زمانی رقم می‌خورد که حاضر باشیم کمی ریسک کنیم و با ترس‌های کوچک روزمره‌مان روبه‌رو شویم. حاتمی به عنوان گام سوم و نهایی تأکید می‌کند: «از منطقه امن خودتات بیرون بیایید. هر روز یک کار کوچک انجام بدهید که کمی برایتات چالش‌برانگیز است؛ مثلاً نظر خودتان را بیان کنید یا یک درخواست را محترمانه مطرح کنید.»

منبع: فارس

لینک کپی شد

منبع: فارس

اشتراک‌ گذاری