دانشمندان روش جدیدی برای مقابله با استرس کشف کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، یک تیم بین‌المللی از دانشمندان کشف کرده‌اند که واقعیت مجازی می‌تواند به افراد کمک کند تا یاد بگیرند چگونه پاسخ‌های فیزیولوژیکی به استرس را به طور مؤثر کنترل کنند. مشخص شد که یک بازی واقعیت مجازی که تکنیک‌های تنفس را آموزش می‌دهد، نشانگر‌های زیستی تاب‌آوری در برابر استرس را بهبود می‌بخشد. این مطالعه در مجله Psychophysiology منتشر شده است.

تکنیک‌هایی مانند تنفس آهسته و ریتمیک مدت‌هاست که به عنوان ابزار‌های مؤثر کاهش استرس شناخته شده‌اند. با این حال، آنها معمولاً در یک محیط آرام که شباهت کمی به موقعیت‌های استرس‌زای زندگی واقعی دارد، آموخته می‌شوند. نویسندگان این مطالعه استفاده از واقعیت مجازی را به عنوان محیطی پیشنهاد کردند که در آن نه تنها می‌توان تکنیک را یاد گرفت، بلکه می‌توان بلافاصله آن را به کار برد.

در آزمایش اول، داوطلبان تحت اندازه‌گیری‌های اولیه ضربان قلب، تغییرپذیری ضربان قلب و تنفس قرار گرفتند. سپس آنها یک هدست واقعیت مجازی به سر گذاشتند و وارد یک بازی شدند که در آن، در حالی که روی یک قایق در وسط دریای آرام بودند، یاد گرفتند که با ریتم ۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه نگه داشتن نفس و ۵ ثانیه بازدم (تقریباً چهار نفس در دقیقه) نفس بکشند.

پس از آموزش، شرکت‌کنندگان در یک بازی استرس‌زا قرار گرفتند - یک سیاه‌چال تاریک که در آن باید از موجودی که می‌توانست ضربان قلب آنها را "بشنود" پنهان می‌شدند. یک نشانگر استرس دائماً روی صفحه نمایش داده می‌شد: سبز به معنای ایمنی و قرمز به معنای در معرض خطر شناسایی بودن بود. برای زنده ماندن، بازیکنان باید با نفس کشیدن ضربان قلب خود را پایین می‌آوردند.

نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگان در واقع مهارت‌های آموخته‌شده را به کار گرفتند: در طول صحنه استرس‌زا، تنفس آنها کند ماند و تغییرپذیری ضربان قلب آنها در مقایسه با حالت پایه افزایش یافت که نشان‌دهنده تنظیم فیزیولوژیکی کارآمدتر است.

در آزمایش دوم، محققان گروهی را که تحت آموزش تنفس قرار گرفته بودند با گروه کنترلی که هیچ دستورالعملی دریافت نکرده بودند، مقایسه کردند. در طول جلسه اول، هر دو گروه یک تست استرس - صحنه‌ای شامل ورود یک مزاحم به خانه - را انجام دادند. سپس شرکت‌کنندگان آموزش‌دیده دو بار و سپس یک هفته بعد، قبل از انجام تست استرس دوم در یک سیاه‌چال، این بازی را انجام دادند.

گروه آموزش‌دیده، میزان تنفس به‌طور قابل‌توجهی پایین‌تری نسبت به گروه کنترل نشان دادند. علاوه بر این، این شرکت‌کنندگان در مقایسه با اولین موقعیت استرس‌زا، بهبود‌هایی در عملکرد خود نشان دادند، که در افرادی که تحت آموزش قرار نگرفته بودند، رخ نداد.

محققان معتقدند که چنین بازی‌های واقعیت مجازی می‌توانند روشی مؤثر و در دسترس برای تمرین مهارت‌های خودتنظیمی باشند، به خصوص برای افرادی که در موقعیت‌های استرس‌زای زندگی واقعی، به کارگیری تکنیک‌های تنفس برایشان دشوار است.