یک پزشک توضیح داد که در هنگام خواب چقدر می‌توانید کالری بسوزانید

اسمیرنوف، متخصص خواب: هشت ساعت خواب به سوزاندن ۵۰۰ کیلوکالری کمک می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، خواب نقش کلیدی در حفظ سلامت و تنظیم وزن بدن دارد. ایلیا اسمیرنوف، پزشک عمومی و متخصص خواب در کلینیک Be Healthy در خیابان Sretenka، به Gazeta گفت: یک فرد در طول هشت ساعت خواب تقریباً ۵۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند و خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند منجر به افزایش اشتها و کند شدن متابولیسم شود.

این پزشک توضیح داد: «خواب باکیفیت تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد، در درجه اول با عادی‌سازی فرآیند‌های متابولیک در بدن و تأثیرگذاری بر کنترل اشتها. دو هورمون اصلی دخیل در تنظیم سیری و در نتیجه کنترل اشتها، لپتین و گرلین هستند که مسئول گرسنگی و احساس سیری هستند. اگر فردی خواب آشفته‌ای داشته باشد، سطح گرلین او در شب افزایش می‌یابد که باعث میل به خوردن، به ویژه غذا‌های پرکالری، می‌شود.»

خواب همچنین به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک می‌کند. کورتیزول می‌تواند اشتها، به ویژه هوس غذا‌های پرکالری، شیرین و چرب را افزایش دهد. این اتفاق در طول استرس مزمن رخ می‌دهد، زمانی که بدن به "حالت تهدید طولانی مدت" تغییر حالت می‌دهد و شروع به ذخیره انرژی می‌کند.

این متخصص خواب در پایان گفت: «خواب سطح هورمون‌ها را تنظیم می‌کند و سیستم غدد درون‌ریز را تثبیت می‌کند. در طول هشت ساعت خواب، فرد تقریباً ۵۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند - که عملاً برای کسانی که می‌خواهند بدون انجام هیچ کاری وزن کم کنند، یک رویا است. با این حال، شما هنوز هم باید روی کیفیت خواب و مدت زمان آن کار کنید - حداقل ۸ تا ۷.۵ ساعت. کمبود خواب منجر به افزایش خستگی، تحریک‌پذیری و اختلال شناختی، مانند کاهش تمرکز و حافظه و موارد دیگر می‌شود. این اغلب می‌تواند منجر به ایجاد اختلالات افسردگی و اضطراب شود.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری