یک متخصص غدد درون ریز، چگونگی حفظ تعادل هورمونی زنان در پاییز را توضیح داد

دکتر آفاناسیوا: در پاییز، زنان باید قبل از ساعت ۱۱ شب در تاریکی مطلق به رختخواب بروند.

به گزارش مجله خبری نگار، لیلیا آفاناسیوا، متخصص زنان و متخصص غدد درون ریز، به NEWS گفت: برای حفظ تعادل هورمونی طبیعی در پاییز، زنان باید قبل از ساعت ۱۱ شب در تاریکی مطلق به رختخواب بروند. او خاطرنشان کرد که رژیم غذایی مناسب و خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا با شرایط آب و هوایی متغیر سازگار شود.

برای حفظ تعادل هورمونی زنانه در پاییز، باید به بدن خود کمک کنیم تا با تغییرات - تاریکی و سرما - سازگار شود. نور مناسب، تغذیه و خواب با کیفیت کلیدی هستند. ابتدا باید برنامه روزانه خود را که در تابستان مختل شده بود، تنظیم کنیم. قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید. این زمان اوج تولید ملاتونین و سوماتوتروپین است. خواب باید در تاریکی کامل انجام شود. برای اطمینان از تولید مناسب ملاتونین، از پرده‌های ضخیم استفاده کنید. از نور صبح استفاده کنید. بلافاصله پس از بیدار شدن، پرده‌ها را باز کنید. این کار ملاتونین را کاهش و کورتیزول را افزایش می‌دهد که برای یک روز فعال ضروری است. آفاناسیوا گفت، فعالیت بدنی را افزایش دهید - پیاده‌روی در هوای تازه به تولید سروتونین و دوپامین کمک می‌کند.

پیش از این، النا کوپرشتاین، روانشناس بالینی و درمانگر خانواده و گروه در کلینیک دیجیتال VSK، اظهار داشت که افسردگی پاییزی اغلب با اختلال عاطفی فصلی توضیح داده می‌شود. او توضیح داد که این وضعیت با کوتاه‌تر شدن ساعات روز مرتبط است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری