یک روانپزشک اشتباه رایجی را که مردم در مورد بی‌خوابی مرتکب می‌شوند، شناسایی کرده است

روانپزشک ایسایف: اگر دچار بی‌خوابی هستید، نیازی نیست خودتان را مجبور به خوابیدن کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، روسلان ایسایف، روانپزشک، به RT گفت که اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، نباید ساعت‌ها در رختخواب دراز بکشید تا به خواب بروید. او معتقد است که ورزش یا سایر فعالیت‌های شدید که برای خسته کردن شما طراحی شده‌اند، بهترین راه برای مقابله با بی‌خوابی نیستند. در عوض، بهتر است مدتی اتاق خواب را ترک کنید و با یک فعالیت آرام مانند مطالعه، حواس خود را پرت کنید.

نکته این نیست که «خسته شوید»، بلکه باید تداعی شرطی «تختخواب = جایی که در آن رنج می‌کشم و نگران نخوابیدن هستم» را بشکنید. ایسایف خاطرنشان کرد: این رویکرد در درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی استفاده می‌شود و هدف آن بازیابی تداعی طبیعی بین تخت و خواب است.

این پزشک تأکید کرد که اگر اختلالات خواب برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد (بیش از سه ماه، بیش از سه بار در هفته)، همراه با خستگی روزانه، کاهش عملکرد یا پریشانی عاطفی، مشورت با یک متخصص ضروری است. او توضیح داد که بی‌خوابی مزمن به ندرت یک مشکل مستقل است؛ بلکه بیشتر اوقات نشانه‌ای از اختلالات اضطرابی، افسردگی یا دوقطبی است.

اوکسانا میخالوا، متخصص تغذیه، پیش از این اظهار داشت که شکلات، چای و فست فود قبل از خواب می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. او خاطرنشان کرد که برخی نوشیدنی‌ها حاوی کافئین بیشتری نسبت به خود قهوه هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری