یک پزشک توضیح داد که چرا وزن اضافی با دویدن "از بین نمی‌رود"

افزایش اشتها هنگام دویدن ممکن است مانع کاهش وزن شود

به گزارش مجله خبری نگار، ماریا نوبل، درمانگر بریتانیایی، به WellnessPulse گفت: دویدن بدون نظارت بر رژیم غذایی ممکن است منجر به کاهش وزن نشود. این به دلیل افزایش اشتها پس از ورزش است.

این متخصص توضیح داد که پس از پایان دویدن، بدن با سرعت بیشتری به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. این اثر EPOC (مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش) نامیده می‌شود.

این متخصص توضیح داد: «بعد از دویدن، بدن شما به مدتی زمان برای ریکاوری نیاز دارد. این می‌تواند منجر به افزایش متابولیسم برای چند ساعت و گاهی حتی یک روز شود، بسته به اینکه تمرین شما چقدر شدید است. هرچه تمرین شدیدتر باشد، عوارض جانبی آن نیز بارزتر خواهد بود.»

افزایش مصرف کالری به طور طبیعی منجر به افزایش اشتها می‌شود. برخی افراد می‌توانند با موفقیت گرسنگی خود را مدیریت کنند و به دلیل کمبود کالری ایجاد شده توسط دویدن، به کاهش وزن خود ادامه دهند. برخی دیگر، برعکس، شروع به خوردن بیشتر می‌کنند و اثرات چربی‌سوزی ورزش را جبران می‌کنند.

این پزشک توضیح داد: «اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، ممکن است تجدید نظر در رژیم غذایی و هدف قرار دادن تعادل منفی انرژی برای شما مفید باشد. برای از دست دادن ۵۰۰ گرم چربی، باید تقریباً ۳۵۰۰ کالری کسری ایجاد کنید. اکثر افراد می‌توانند با ایجاد کسری روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری، به طور مداوم یک تا دو کیلوگرم در هفته وزن کم کنند.»

دکتر نوبل افزود که سطح مطلوب کمبود به عواملی مانند وزن، قد و سلامت کلی بستگی دارد. یک فرد قدبلندتر و سنگین‌تر می‌تواند روزانه انرژی بیشتری از دست بدهد و برعکس.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری