مطالعه: کمبود خواب خطر آسیب دیدگی را در بین دوندگان افزایش می‌دهد

یک مطالعه جدید نشان داده است که دوندگانی که خواب کم یا بی‌خوابی دارند، در مقایسه با کسانی که خواب خوبی دارند، بیشتر در معرض آسیب‌دیدگی در عرض یک سال هستند.

به گزارش مجله خبری نگار، با توجه به نقش خواب در ترمیم بافت و تنظیم هورمون‌های لازم برای قدرت عضلات، کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب تقریباً احتمال آسیب‌های مرتبط با دویدن را دو برابر می‌کند.

محققان شرکت‌کنندگان را به چهار دسته تقسیم کردند:

خواب منظم: بیش از ۷ ساعت، کیفیت خوب و میزان کمتر آسیب‌دیدگی.

کمبود خواب: یک سوم از شرکت‌کنندگان با بیشترین خطر آسیب‌دیدگی، تقریباً ۶۸٪، مواجه هستند.

خواب با راندمان بالا: مدت زمان کافی و کیفیت عالی.

خواب منقطع: ساعات قابل قبول، اما بیدار شدن‌های مکرر، فایده واقعی را کاهش می‌دهد.

محققان معتقدند کمبود خواب به دلیل اختلال در ریکاوری عضلات، افزایش التهاب، کاهش تمرکز و هماهنگی و همچنین افزایش حساسیت به درد، که به طور ناخودآگاه سبک دویدن را تغییر می‌دهد، باعث افزایش آسیب‌ها می‌شود.

یک چرت کوتاه (۲۰ دقیقه) یا یک چرت طولانی (تا ۹۰ دقیقه) می‌تواند به جبران بخشی از کمبود خواب قبل از ورزش کمک کند. اگرچه یک شب بد لزوماً به این معنی نیست که باید تمرین خود را لغو کنید، اما اختلالات مکرر خواب، کاهش شدت تمرین، بهبود عادات خواب و در صورت لزوم مشورت با یک متخصص را ضروری می‌سازد.

دانستن نیاز واقعی به خواب، به سادگی با زود خوابیدن به مدت چند روز انجام می‌شود؛ اگر فردی به طور خودکار قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار شود، این بدان معناست که او ساعات مورد نیاز بدن خود را دریافت می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری