۷ عادت ساده صبحگاهی برای تجربه زندگی زناشویی موفق!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، دکتر کرت اسمیت، روان‌درمانگر متخصص و مشاوره خانواده، به هاف‌پست گفت: بسیاری از زوج‌ها ممکن است صبح‌ها همدیگر را نبینند یا با هم صحبت نکنند و برخی که دیروقت می‌خوابند به ارتباط گرفتن در ابتدای روز اهمیتی نمی‌دهند.

در همین زمینه، دکتر مری‌لند، روانشناس، تأکید می‌کند با وجود صبح‌های پرمشغله برای اکثر مردم، مهم است که در شروع یک روز جدید، حداقل هنگام آماده شدن برای بیرون رفتن از منزل، به شریک زندگی خود لبخند بزنید.

زندگی همیشه شاد نیست و ممکن است صبح‌هایی باشد که از سلام کردن یا ابراز قدردانی غافل شویم. اشکالی ندارد، مهم این است که در این باره تلاش و پشتکار داشته باشید تا از زندگی مشترک لذت ببرید.

در اینجا ۷ عادت ساده صبحگاهی زوج‌های خوشبخت ذکر شده که نه تنها در تقویت رابطه‌شان، بلکه در رشد شخصیتی و حرفه‌ای آنها نیز تفاوت قابل توجهی ایجاد می‌کند.

۱- آنها ابتدا تماس چشمی برقرار می‌کنند

دکتر مارک تراورز، روانشناس، به وب‌سایت «CNBC Make It» می‌گوید: زوج‌های خوشبخت حتی در روز‌های شلوغ، یکدیگر را به عنوان مانعی که باید صبح‌ها بر آن غلبه کنند نمی‌بینند، بلکه هنگام گفتن «صبح بخیر» حتماً تماس چشمی واقعی برقرار می‌کنند، بدون حواس‌پرتی با هم قهوه یا چای می‌نوشند و قبل از رفتن به سر کار گپ می‌زنند.

مگ کانلی، وبلاگ‌نویس در حوزه ازدواج، می‌گوید: پنج دقیقه‌ای که یک زوج ممکن است صرف مسواک زدن دندان‌های‌شان و نگاه کردن به چشمان یکدیگر کنند، می‌تواند بهترین راه برای شروع روز باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد روابط به لطف لحظات و حرکات ساده‌ای که توجه را جلب می‌کنند و حس قدردانی و مراقبت را القا می‌کنند، شکوفا می‌شوند، در حالی که نادیده گرفتن این لحظات می‌تواند باعث شود که هر دو طرف قبل از شروع روز، از نظر عاطفی احساس نادیده گرفته شدن کنند.

۲- آنها لحظه‌ای را برای هماهنگی صرف می‌کنند، نه شکایت کردن

سطح کورتیزول به صورت طبیعی پس از بیدار شدن از خواب افزایش می‌یابد و بدن بیشتر مستعد استرس است، بنابراین صبح زمان ایده‌آلی برای مکالمات جدی، باز کردن پرونده‌های قدیمی یا شکایاتی نیست که می‌تواند به این استرس اولیه بیفزاید.

در عوض، زوج‌های خوشبخت یک لحظه ساده را برای گوش دادن به یکدیگر اختصاص می‌دهند: نشستن آرام کنار هم روی مبل برای نوشیدن قهوه، ایستادن کنار هم در ایوان، یا به اشتراک گذاشتن برنامه صبحگاهی خود در حالی که از نظر فیزیکی به هم نزدیک هستند.

به گفته تراورز، حتی لحظات سکوت مشترک نیز می‌تواند به تنظیم دستگاه عصبی بدن کمک کند و روز را آسان‌تر و آرامش‌بخش‌تر سازد.

۳- آنها یک جمله‌ی صادقانه و واحد درباره احساسات خود رد و بدل می‌کنند

زوج‌های خوشبخت به جای پرداختن به جزئیات عاطفی طولانی در ابتدای روز، ترجیح می‌دهند ارتباط صبحگاهی‌شان ساده و در عین حال صادقانه باشد. هر کدام احساسی را که وضعیت فعلی آنها را توصیف می‌کند، به اشتراک می‌گذارند. مانند:

*امروز کمی مضطرب هستم.

*خوبم، اما خسته‌ام.

*دیشب خوب نخوابیدم.

این جملات تلگرافی، همانطور که تراورز آنها را توصیف می‌کند، برای انتقال حال و هوا به طرف مقابل ضروری هستند و درک خشم یا تنش شریک زندگی‌شان را در هر موقعیتی در طول روز برای آنها آسان‌تر می‌کنند.

۴- آنها یک برنامه صبحگاهی منظم دارند، حتی اگر فقط ۵ دقیقه باشد

وینیفرد‌ام. رایلی، کارشناس خانواده و ازدواج، می‌گوید: هیچ بهانه‌ای برای نداشتن وقت کافی وجود ندارد. حتی اگر فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه تا خروج از منزل مانده باشد، می‌توان از آن برای نشستن آرام، نوشیدن چای یا قهوه و صحبت کردن درباره مسائل روز استفاده کرد.

رایلی تأکید می‌کند عدم استفاده از تلفن یا تبلت در این چند دقیقه برای آرامش و ارتباط گرفتن قبل از شروع روز مهم است.

تراورز می‌گوید: وقتی چند دقیقه‌ی ساده در آغوش گرفتن یا با هم صبحانه درست کردن در حالی که به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش می‌دهید، روزانه تکرار شود، به یک آیین خاص تبدیل می‌شود که می‌تواند تأییدی قوی و تازه بر هویت شما به عنوان یک زوج باشد.

۵- قبل از ترک منزل ابراز محبت کنید

به گفته تراورز، در بسیاری از روابط، ابراز محبت فیزیکی اغلب هنگام خداحافظی صبحگاهی نادیده گرفته می‌شود، حتی اگر فقط یک بوسه سریع روی گونه باشد. اما زوج‌های خوشبخت برای تسکین خود، همدیگر را لمس می‌کنند.

صمیمیت فیزیکی - چه در آغوش گرفتن، گرفتن دست‌ها یا صرفاً چند لحظه خم شدن به سمت یکدیگر قبل از جدایی - باعث آزاد شدن اکسی‌توسین می‌شود، دستگاه عصبی را آرام می‌کند و به زوجین کمک می‌کند تا در روز کاری احساس انعطاف‌پذیری و بهره‌وری داشته باشند.

بنابراین، تماس فیزیکی راهی مؤثر برای ابراز عشق، محبت، تقویت احساس امنیت و اعتماد است و لحظات کوتاه صمیمیت در صبح به کل روز حال و هوای مثبت‌تری می‌بخشد.

گری چاپمن در کتاب خود «پنج زبان عشق: راز‌هایی برای داشتن عشقی پایدار» می‌گوید: تماس فیزیکی می‌تواند یک رابطه را تقویت یا تخریب کند و نفرت یا عشق را ابراز کند.

۶- وظایف صبحگاهی را به صورت تیمی تقسیم کنید

دکتر اسمیت توضیح می‌دهد: کار گروهی در صبح، ارتباط و شادی زناشویی را که در طول روز ادامه دارد، ارتقا می‌دهد. برای مثال، بیدار کردن بچه‌ها و آماده کردن آنها برای مدرسه، وظیفه‌ای طاقت‌فرسا است و هیچ الزامی برای یکی از والدین، معمولاً مادر، وجود ندارد که به تنهایی این کار را انجام دهد. بنابراین، زوج‌های خوشبخت مسئولیت‌های خانوادگی و فرزندپروری را با هم تقسیم می‌کنند.

تراورز می‌گوید: در کارم مشاهده کردم که زوج‌های خوشبخت کسانی هستند که از صبح‌هایشان نهایت استفاده را می‌برند تا بتوانند به عنوان یک تیم از خانه بیرون بروند.

اینکه یکی از زوجین بار سنگین کار‌های خانه را به دوش بکشد، صبح‌ها را آشفته می‌کند و باعث ایجاد نارضایتی و رنجش می‌شود. در مقابل، زوج‌های خوشبخت، صبح‌ها را به عنوان یک «زمان مشترک» پر از وظایفی که باید قبل از کار انجام دهند، در نظر می‌گیرند، مانند:

*آماده کردن بچه‌ها برای مدرسه

*آماده کردن برخی از مواد اولیه ناهار

*غذا دادن به حیوانات خانگی

*و وظایف دیگری که وقتی یکی از طرفین مشکل دارد مشترکا انجام می‌شوند تا از ادامه روحیه مثبت در رابطه اطمینان حاصل شود.

۷- قبل از خداحافظی از یکدیگر کمی حمایت کنید

زوج‌های خوشبخت قبل از اینکه برای کار یا فعالیت‌های روزانه از هم جدا شوند حتماً یک حرکت ساده‌ی حمایتی انجام می‌دهند، مانند:

*در جلسه‌ی امروز برای شما آرزوی موفقیت می‌کنم.

*شما قادر به انجام این پروژه هستید.

*اگر به چیزی نیاز داشتید به من پیام بدهید.

تراورز می‌گوید: این جملات ممکن است روند وقایع روز را در بیرون تغییر ندهند، اما مقابله با استرس را آسان‌تر می‌کنند و به شریک زندگی‌تان نشان می‌دهند چقدر از نظر احساسی به آنچه که برای او مهم است اهمیت می‌دهید، حتی اگر حضور فیزیکی نداشته باشید.

صبح‌ها برای بسیاری از زوج‌ها زمان شلوغ و پراسترسی است، اما زوج‌های خوشبخت اگرچه شرایط ایده‌آلی ندارند، اما انتخاب‌های کوچک و مکرری مانند یک نگاه، یک مراسم ساده، تقسیم وظایف، یک لمس خداحافظی و یک کلمه دلگرم‌کننده دارند.

این جزئیات به ظاهر بی‌اهمیت روزانه، در واقع همان چیزی است که در درازمدت رابطه‌ای گرم‌تر و هماهنگ‌تر و زندگی مشترک کم‌استرس‌تر و معنادارتر ایجاد می‌کنند.