نقش مصرف مایعات صبحگاهی در سلامت کلیه‌ها

به گزارش مجله خبری نگار،بیشتر ما روز خود را با یک فنجان چای، قهوه یا آبمیوه شروع می‌کنیم، بدون آنکه بدانیم همین اولین جرعه صبحگاهی، چه سرنوشتی را برای اندام‌های حیاتی بدنمان رقم می‌زند. کلیه‌ها با وجود جثه کوچکشان، مانند یک تصفیه خانه شبانه روزی، بار سنگین دفع سموم، تنظیم مایعات و کنترل فشار خون را به دوش می‌کشند.

انتخاب شما در اولین ساعات بامداد، یا می‌تواند مثل یک اکسیر به کمک این فیلتر‌های حیاتی بیاید و یا بار کاری آن‌ها را دوبرابر کند! در این مطلب، علم به ما پاسخ می‌دهد که بهترین و بدترین نوشیدنی‌های صبحگاهی برای سلامت کلیه‌ها چیست و چگونه یک عادت ساده می‌تواند از بیماری‌های جبران ناپذیر کلیوی پیشگیری کند.

بهترین نوشیدنی صبحگاهی برای کلیه‌ها چیست؟

شاید تعجب آور نباشد که آب به عنوان بهترین نوشیدنی صبحگاهی برای کلیه‌های شما شناخته می‌شود.

نوشیدن آب در صبح و در طول روز به هیدراته ماندن (تامین آب کافی) بدن کمک می‌کند، که این امر برای سلامت و عملکرد صحیح کلیه‌های شما ضروری است.

تامین آب بدن، یکی از ارکان اصلی سلامت کلیه است. نوشیدن آب فراوان در صبح، جریان ادرار را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش جریان ادرار، خطر ابتلا به عفونت‌های کلیوی و سنگ کلیه را کاهش می‌دهد، چرا که مجاری ادراری با تناوب بیشتری شستشو داده می‌شوند.

آب به کلیه‌های شما کمک می‌کند تا مواد زائد را از بدن فیلتر کنند. کلیه‌های شما مانند یک سیستم فیلتراسیون عمل می‌کنند و به طور طبیعی مواد زائد، اوره، باکتری‌ها و سایر سموم را از بدن پاکسازی می‌نمایند. هیدراتاسیون مناسب با تصفیه بهتر کلیه و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های مجاری ادراری همراه است.

کم آبی مزمن بدن ممکن است منجر به بیماری یا آسیب کلیوی شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کم آبی شدید می‌تواند باعث آسیب حاد کلیه شود که یک وضعیت برگشت پذیر است. با این حال، مطالعات همچنین نشان می‌دهند که کم آبی مزمن و طولانی مدت ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی را افزایش دهد که غیرقابل برگشت است.

هیدراتاسیون از عملکرد رگ‌های خونی پشتیبانی می‌کند. رگ‌های خونی، مواد زائد و سموم را برای فیلتر شدن و دفع، به سمت کلیه‌ها هدایت می‌کنند. کم آبی بدن به دلیل عواملی مانند انقباض رگ‌ها و افزایش غلظت خون، با کاهش عملکرد رگ‌های خونی مرتبط دانسته شده است.

آب همچنین یک انتخاب عالی برای هیدراته شدن در صبح است، زیرا معمولا در دسترس و ارزان (و اغلب رایگان) است. اگرچه نوشیدنی‌های دیگر نیز ممکن است از سلامت کلیه حمایت کنند، اما برای حفظ سلامت پایه‌ای کلیه ها، نیازی به خرید مکمل‌ها یا نوشیدنی‌های گران قیمت تبلیغاتی ندارید.

سایر نوشیدنی‌های مفید برای کلیه

به طور کلی، بهترین نوشیدنی‌ها برای کلیه‌های شما آن‌هایی هستند که از منابع طبیعی تهیه شده و حاوی مواد افزودنی کم یا فاقد آن باشند.

چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های مختلفی از جمله کاتچین است که اثرات مفیدی بر سلامت انسان دارند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف چای سبز به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند و تاثیر منفی بر عملکرد کلیه ندارد.

قهوه تلخ: قهوه تلخ علیرغم اثرات ادرارآوری که دارد، به تامین آب بدن کمک کرده و دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است. یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن قهوه تلخ با کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی مرتبط است.

شیر گاو: تحقیقات نشان می‌دهد که شیر گاو ممکن است از سلامت کلیه حمایت کند؛ یک مطالعه نشان داد مصرف بیشتر شیر پرچرب با خطر کمتر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی همراه است. با این حال، افرادی که ابتلا به بیماری مزمن کلیوی در آن‌ها تشخیص داده شده است، باید مصرف شیر گاو و شیر جو دوسر را به دلیل محتوای فسفر و پتاسیم آن‌ها محدود کنند.

آب‌های طعم دار طبیعی: هنگام انتخاب آب طعم دار، به دنبال برند‌هایی باشید که از طعم دهنده‌های طبیعی استفاده می‌کنند و شکر یا سدیم (نمک) افزوده ندارند. البته بهترین کار این است که خودتان با برش‌های میوه ایی، آب طعم دار در منزل آماده کنید.

نوشیدنی‌هایی که برای سلامت بهتر کلیه باید محدود شوند

ترکیبات موجود در برخی نوشیدنی‌ها ممکن است خطر آسیب یا بیماری کلیوی را افزایش دهند؛ به خصوص اگر بیش از حد مصرف شوند.

نوشابه: مصرف بیشتر نوشابه‌های شیرین شده با شکر معمولی، با افزایش شیوع بیماری مزمن کلیوی مرتبط دانسته شده است. نوشابه‌های تیره رنگ به دلیل محتوای فسفر بالای خود می‌توانند به طور ویژه‌ای مضر باشند.

نوشیدنی‌های انرژی زا: در موارد نادر، مصرف بیش از حد این نوشیدنی‌ها می‌تواند منجر به آسیب کلیوی شود. اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است، اما چندین مطالعه حیوانی نشان می‌دهند که مصرف طولانی مدت نوشیدنی‌های انرژی زا ممکن است منجر به کاهش عملکرد کلیه شود.

الکل: مصرف الکل خطر آسیب یا بیماری کلیوی را افزایش می‌دهد. بر اساس یک مطالعه، افرادی که الکل می‌نوشند، در مقایسه با افراد غیرسیگاری/غیرالکلی، کاهش عملکرد کلیه را تجربه می‌کنند.

سایر نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر: نوشیدنی‌های ورزشی، آبمیوه‌های صنعتی شیرین و سایر نوشیدنی‌های حاوی شکر افزوده می‌توانند به سلامت کلیه آسیب برسانند. تصور می‌شود مصرف بالای نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی را افزایش می‌دهد.

اگر به بیماری کلیوی مبتلا هستید، به احتمال زیاد باید مصرف این نوشیدنی‌ها و موارد مشابه دیگر را محدود کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت برنامه غذایی مناسب، حتما با یک پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

نکات کلیدی

کلیه‌ها فیلتر طبیعی بدن شما هستند: کلیه‌های شما به عنوان سیستم فیلتراسیون طبیعی بدن عمل می‌کنند؛ آن‌ها با تولید ادرار، سموم را از بدن دفع کرده و تعادل مایعات را حفظ می‌نمایند.

آب، بهترین انتخاب صبحگاهی است: به دلیل خواص بی نظیر آب در هیدراته کردن (آبرسانی) بدن، این مایع حیاتی بهترین گزینه برای شروع صبح و حفظ سلامت کلیه هاست.

انتخاب هوشمندانه مایعات اهمیت دارد: اگرچه برخی نوشیدنی‌های دیگر نیز می‌توانند به تامین آب بدن و سلامت کلیه کمک کنند، اما برای حفظ سلامت این اندام ها، باید مصرف برخی از نوشیدنی‌های خاص را به شدت محدود کرد.

منبع:همشهری