دانشمندان لهستانی نیاز به ۱۰ هزار قدم برای بهبود سلامت را رد کردند

به گزارش مجله خبری نگار، یک مطالعه جدید و مهم نشان می‌دهد که فواید سلامتی شما از پیاده‌روی با قدم‌های کمتر از آنچه قبلاً تصور می‌شد، شروع می‌شود. علاوه بر این، همین مطالعه نشان می‌دهد که هر چه بیشتر پیاده‌روی کنید، فواید آن بیشتر است. در واقع، هیچ حد بالایی وجود ندارد. این مطالعه جدید در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی منتشر شده است.

هرچه تعداد بیشتری از ما سبک زندگی کم‌تحرک مرتبط با کار پشت میزی را در پیش می‌گیریم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی افزایش و امید به زندگی کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان داده است که عدم فعالیت بدنی بیش از یک چهارم جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، سبک زندگی کم‌تحرک و ورزش ناکافی چهارمین علت اصلی مرگ و میر در سطح جهان است که سالانه ۳.۲ میلیون مرگ را به خود اختصاص می‌دهد. این وضعیت با همه‌گیری کووید-۱۹ تشدید شده است، که افراد بیشتری را مجبور به ترک سطح معمول فعالیت بدنی خود کرده است و به طور کلی، سطح فعالیت ما هنوز بهبود نیافته است.

در مواجهه با این بحران، بسیاری از افرادی که به دنبال بهبود سلامت خود هستند، به عنوان اولین گزینه به پیاده‌روی روی می‌آورند - این یک راه عالی برای تناسب اندام است و مزایای اثبات شده زیادی دارد. اما برای دیدن مزایا، چقدر باید پیاده‌روی کنید؟

این ایده که برای سالم ماندن باید روزانه حداقل ۱۰۰۰۰ قدم برداریم، برای بسیاری از افراد دهه‌هاست که یک باور عمومی بوده است. با این حال، این عدد کاملاً دلخواه است و به تولید اولین گام‌شمار‌ها در دهه ۱۹۶۰ برمی‌گردد. از آن زمان، مطالعات مختلف نشان داده‌اند که برای بهبود تناسب اندام نیازی به هدف قرار دادن چنین عدد بالایی ندارید. اما یک مطالعه جدید توسط یک تیم بین‌المللی جزئیات بیشتری را به این کار اضافه می‌کند و بزرگترین متاآنالیز در نوع خود را نشان می‌دهد.

محققان با تجزیه و تحلیل ۲۲۶،۸۸۹ نفر از ۱۷ مطالعه مختلف در سراسر جهان دریافتند که پیاده‌روی حداقل ۳۹۶۷ قدم در روز برای کاهش خطر مرگ به هر دلیلی کافی است، در حالی که پیاده‌روی ۲۳۳۷ قدم در روز احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

این خبر مهمی است، اما محققان همچنین دریافته‌اند که هر چه بیشتر پیاده‌روی کنید، احساس بهتری خواهید داشت. حتی اگر روزانه ۲۰، ۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنید، مزایای سلامتی همچنان افزایش می‌یابد - آنها هنوز حد بالایی پیدا نکرده‌اند.

ماسیج باناخ، استاد قلب و عروق در دانشگاه پزشکی لودز لهستان، گفت: «مطالعه ما تأیید می‌کند که هر چه بیشتر پیاده‌روی کنید، بهتر است. ما دریافتیم که این موضوع در مورد مردان و زنان، صرف نظر از سن، و صرف نظر از اینکه در منطقه‌ای با آب و هوای معتدل، نیمه‌گرمسیری، نیمه‌قطبی یا مختلط زندگی می‌کنید، صدق می‌کند. علاوه بر این، تجزیه و تحلیل ما نشان می‌دهد که فقط ۴۰۰۰ قدم در روز برای کاهش قابل توجه مرگ و میر ناشی از همه علل و حتی کمتر برای کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی مورد نیاز است.»

دکتر ایبادت بیتیچی از مرکز بالینی دانشگاه کوزوو در پریشتینا، نویسنده ارشد این مقاله، افزود: «تاکنون مشخص نشده است که تعداد بهینه گام‌ها چقدر است، فواید سلامتی آن از نظر آستانه چگونه دیده می‌شود، حد بالای آن (در صورت وجود) چقدر است و چه نقشی در سلامت افراد دارد. با این حال، باید تأکید کنم که داده‌های محدودی در مورد شمارش گام تا ۲۰، ۰۰۰ در روز وجود دارد و بنابراین این نتایج باید در گروه‌های بزرگتری از افراد تأیید شود.»

این مطالعه به چند دلیل مهم است. نه تنها جمعیت بزرگی را ارزیابی می‌کند، بلکه اولین مطالعه‌ای است که تأثیر پیاده‌روی تا ۲۰، ۰۰۰ قدم در روز را بررسی می‌کند. علاوه بر این، اولین مطالعه‌ای است که تجزیه و تحلیل می‌کند که آیا پیاده‌روی بسته به جنسیت، سن یا موقعیت جغرافیایی فرد، مزایای متفاوتی دارد یا خیر.

مطالعاتی که این متاآنالیز را تشکیل می‌دادند، شرکت‌کنندگان را به طور متوسط ​​​​هفت سال دنبال کردند، در حالی که میانگین سنی شرکت‌کنندگان ۶۴ سال و ۴۹ درصد از شرکت‌کنندگان زن بودند.

نتایج نشان داد که برای افراد ۶۰ سال و بالاتر، کاهش خطر مرگ کمتر از افراد زیر ۶۰ سال بود. به نظر می‌رسید افراد جوان‌تر بیشترین مزایا را تجربه کردند: خطر مرگ برای کسانی که بین ۷۰۰۰ تا ۱۳۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند، ۴۹٪ کاهش یافت. در میان بزرگسالان مسن‌تر، کسانی که بین ۶۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم راه می‌رفتند، ۴۲٪ کاهش را تجربه کردند.

پروفسور باناخ افزود: «در جهانی که دارو‌های پیشرفته‌تر و بیشتری برای درمان بیماری‌های خاص مانند بیماری‌های قلبی عروقی داریم، معتقدم که همیشه باید تأکید کنیم که تغییرات سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی و ورزش، که محور تحلیل ما بودند، ممکن است به همان اندازه یا حتی بیشتر در کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و افزایش طول عمر مؤثر باشند.»

دانشمندان نتیجه گرفتند: «ما هنوز به مطالعات خوبی نیاز داریم تا مشخص کنیم که آیا این مزایا را می‌توان برای ورزش‌های شدید، مانند دویدن ماراتن و مسابقات آیرونمن، در جمعیت‌های مختلف با سنین مختلف و با شرایط سلامتی مرتبط متفاوت، تکرار کرد یا خیر. هنگام بررسی درمان دارویی، همیشه باید تغییرات سبک زندگی شخصی را در نظر بگیریم.»