سرطان سینه: عوامل خطر کلیدی و مراحل پیشگیری روزانه

به گزارش مجله خبری نگار، علیرغم جدی بودن این بیماری، پزشکان تأیید می‌کنند که بخش بزرگی از موارد ابتلا را می‌توان از طریق تغییرات ساده و پایدار در سبک زندگی پیشگیری یا کاهش داد.

دکتر شلی لو، متخصص سرطان سینه در مرکز سرطان راش‌ام دی اندرسون، توضیح می‌دهد که برخی از عوامل خطر ثابت هستند و نمی‌توان آنها را تغییر داد، اما «تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت سینه ایجاد کند.»

عوامل خطر اصلی

سن: خطر ابتلا به سرطان سینه پس از چهل سالگی به تدریج افزایش می‌یابد و در زنان بالای هفتاد سال به اوج خود می‌رسد.

دکتر لو توصیه می‌کند که ماموگرافی از ۴۰ سالگی شروع شود و سالانه ادامه یابد، و خاطرنشان می‌کند که غربالگری زودهنگام به کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری کمک می‌کند.

تغییرات هورمونی: زمان چرخه قاعدگی و یائسگی شما بر میزان مواجهه شما با استروژن تأثیر می‌گذارد، که در رشد سلول‌های سینه نقش دارد. شروع زودهنگام یائسگی (قبل از ۱۲ سالگی) یا یائسگی دیرهنگام (بعد از ۵۵ سالگی) میزان مواجهه شما با استروژن و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد.

بارداری و شیردهی: زنانی که اولین فرزند خود را پس از ۳۰ سالگی به دنیا آورده‌اند یا بارداری را کامل نکرده‌اند، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که شیردهی علاوه بر مزایای سلامتی دیگر، خطر را کاهش می‌دهد.

سابقه خانوادگی و ژنتیک: داشتن سابقه خانوادگی سرطان سینه یا جهش‌های ژنی BRCA۱ و BRCA۲ خطر ابتلا به این بیماری را بین ۵۰ تا ۸۰ درصد افزایش می‌دهد. بنابراین، توصیه می‌شود برای تعیین سطح خطر و تدوین یک برنامه پیگیری مناسب، مشاوره و آزمایش ژنتیک انجام دهید.

تراکم بافت سینه: سینه‌های متراکم، تشخیص تومور‌ها را از طریق معاینات سنتی دشوارتر می‌کنند و ممکن است به آزمایش‌های اضافی مانند سونوگرافی یا MRI نیاز داشته باشند.

گام‌های مؤثر برای پیشگیری و کاهش ریسک

- مصرف الکل را محدود کنید: نوشیدنی‌های الکلی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط هستند.

- رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید: رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از سبزیجات، میوه‌ها و روغن زیتون می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد.

خوردن محصولات سویا در حد اعتدال بی‌خطر تلقی می‌شود، اما بهتر است از مصرف مکمل‌های با دوز بالا خودداری شود.

کاهش مصرف قند و غذا‌های فرآوری شده به حفظ وزن سالم کمک می‌کند که یک عامل پیشگیرانه مهم است.

مصرف مکمل‌ها بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌شود، زیرا برخی از انواع آنها ممکن است با درمان‌های سرطان تداخل داشته باشند.

- فعالیت بدنی خود را حفظ کنید: انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​در هفته - مانند پیاده‌روی سریع - یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید - مانند دویدن - به کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.

- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن معمولی و الکترونیکی خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله سرطان سینه را افزایش می‌دهد و باعث آسیب مستقیم به ریه‌ها و رگ‌های خونی می‌شود.

- مدیریت استرس: اگرچه هیچ مدرک قطعی مبنی بر اینکه استرس باعث سرطان سینه می‌شود وجود ندارد، اما افزایش مزمن سطح کورتیزول ممکن است منجر به التهاب در بدن شود و در افزایش خطر ابتلا نقش داشته باشد. کنترل استرس همچنین به حفظ فشار خون و سطح قند خون سالم کمک می‌کند.

دکتر لو تأکید می‌کند که مهم‌ترین گام، غربالگری زودهنگام و منظم است، علاوه بر اینکه در صورت داشتن سابقه خانوادگی این بیماری، با پزشک خود در مورد لزوم آزمایش ژنتیک مشورت کنید.

منبع: مدیکال اکسپرس