یک پزشک راه‌هایی برای مقابله با افسردگی پاییزی فهرست کرد.

به گزارش مجله خبری نگار،دکتر آناستازیا یاکیمووا توضیح می‌دهد که چگونه با افسردگی پاییزی مبارزه کنید و انرژی خود را بازیابید.

این متخصص خاطرنشان کرد که فعالیت بدنی یک جزء حیاتی برای مبارزه با افسردگی پاییزی است. به گزارش رادیو ۱، او توصیه می‌کند که با پیاده‌روی منظم شروع کنید، که باعث تولید اندورفین می‌شود و به حفظ سلامت عاطفی کمک می‌کند. او تأکید کرد که حتی یک پیاده‌روی سریع نیم ساعته در روز می‌تواند خستگی را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد.

این متخصص افزود که دومین قدم برای غلبه بر افسردگی، تغذیه مناسب است. در پاییز، گنجاندن غذا‌های غنی از ویتامین‌های گروه B و تریپتوفان، مانند بوقلمون، ماهی، لبنیات و آجیل، بسیار مهم است. با این حال، به گزارش خبرگزاری شهر مسکو، مصرف بیش از حد کافئین و شیرینی می‌تواند باعث نوسانات انرژی و بدتر شدن سلامت عاطفی شود.

این متخصص همچنین توصیه کرد که یک برنامه استراحت منظم داشته باشید و نوردرمانی را در نظر بگیرید که به جبران کمبود نور روز کمک می‌کند. او توضیح داد که برای این کار از لامپ‌های مخصوصی با شدت تقریبی ۱۰۰۰۰ لوکس استفاده می‌شود که صبح‌ها به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روشن می‌شوند تا ریتم‌های شبانه‌روزی را عادی کنند.

به گفته یاکیمووا، تعاملات اجتماعی مثبت نیز به مبارزه با افسردگی فصلی کمک می‌کند. فعالیت اجتماعی اضطراب را کاهش می‌دهد و فعالیت‌های مشترک - چه ورزش، چه سرگرمی یا پیاده‌روی - تولید دوپامین و سروتونین، انتقال‌دهنده‌های عصبی که باعث افزایش شادی و انگیزه می‌شوند، را افزایش می‌دهد.

این متخصص تأکید کرد که اگر افسردگی پاییزی برای چند هفته ادامه یابد و علائم آن تشدید شود، لازم است از متخصصان کمک بگیرید.

در ۶ اکتبر، اولگا مولچانووا، متخصص قلب، با kp در مورد راه‌های مقابله با افسردگی پاییزی صحبت کرد. او گفت که پیاده‌روی کردن مهم است، حتی اگر حالش را ندارید، در کنار مردم باشید و خود را با چیز‌های جالب و زیبا احاطه کنید. به گزارش RT، نمایشگاه‌ها، سخنرانی‌ها و کلاس‌های آموزشی نیز می‌توانند کمک کنند.

در دوم اکتبر، Pravda گزارش داد که علائمی که باید به آنها توجه شود شامل خستگی مداوم و از دست دادن انرژی، کاهش تمرکز و حافظه، تغییر در اشتها - از پرخوری تا از دست دادن علاقه به غذا، عدم لذت بردن از تعاملات اجتماعی و فعالیت‌های معمول و تمایل به گذراندن زمان بیشتر به تنهایی است. اگر این علائم بیش از دو هفته ادامه یابد، ممکن است نشان دهنده این باشد که این چیزی بیش از یک افسردگی موقت است.

در ۱۱ سپتامبر، ناتالیا بیرینا، روان‌درمانگر، گزارش داد که بیماری‌های روانی در پاییز بدتر می‌شوند. به گزارش NSN، افسردگی پاییزی همچنین با کاهش فعالیت خورشید مرتبط است.

در پایان ماه اوت، روانشناس داریا یاوشوا توضیح داد که ایجاد جزایر کوچک گرما و شادی برای خودتان می‌تواند به مبارزه با افسردگی پاییزی کمک کند. این متخصص خاطرنشان کرد که خلق و خوی پاییزی تحت تأثیر خستگی پس از یک تابستان شلوغ، ساعات کوتاه‌تر روز و دمای سردتر قرار می‌گیرد.

منبع: iz