راهکاری‌هایی برای شروع تمرین شفقت و کاهش افسردگی

به گزارش مجله خبری نگار،شفقت به خود، به عنوان یک مفهوم روانشناختی، نقش مهمی در ایجاد تاب آوری و بهزیستی روانی دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش شفقت به خود می‌تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند و در عوض تاب آوری را تقویت کند.

 شفقت به خود به معنای پذیرش و حمایت از خود در زمان‌های دشوار است. این مفهوم شامل درک و همدلی با خود در مواجهه با چالش‌ها و ناکامی‌ها می‌شود. افرادی که به خود شفقت بیشتری دارند، معمولا قادرند احساسات منفی را بهتر مدیریت کنند و از تجربیات سخت درس بگیرند. این نوع نگرش نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، بلکه می‌تواند منجر به افزایش تاب آوری شود. با پذیرش ضعف‌ها و اشتباهات خود، افراد می‌توانند با اعتماد به نفس بیشتری به سمت اهدافشان حرکت کنند و از تجارب زندگی بهره‌مند شوند.

خود شفقتی به معنای داشتن نگرش مهربانانه و درک کننده نسبت به خویشتن است. این امر به افراد کمک می‌کند تا در برابر شکست‌ها و اشتباهات خود، قضاوت گرانه نباشند و به جای آن، با خود همدردی و درک داشته باشند. خود شفقتی به افراد کمک می‌کند تا در برابر استرس و چالش‌های زندگی، تاب آوری بیشتری داشته باشند و به بهزیستی روانی خود بیفزایند. همچنین، این امر به افراد کمک می‌کند تا با خود مهربان‌تر باشند و از خود مراقبت کنند.

شفقت به خود به معنای داشتن نگرش مهربانانه و غیرقضاوتی نسبت به خود در زمان‌های سختی است. این مفهوم روانشناختی به فرد کمک می‌کند تا با چالش‌ها و ناکامی‌ها بهتر کنار بیاید و احساسات منفی را مدیریت کند. با تمرکز بر شفقت به خود، افراد می‌توانند تاب آوری بیشتری پیدا کنند و در نتیجه، بهزیستی روانی خود را افزایش دهند. این رویکرد نه تنها موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود، بلکه به تقویت اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی نیز کمک می‌کند، که در نهایت منجر به زندگی شادتر و سالم تری می‌گردد.

تاثیر شفقت به خود بر بهبودی و تاب آوری

۱. کاهش احساسات منفی: افرادی که شفقت به خود بیشتری دارند، در مواجهه با تجربیات ناخوشایند، احساسات منفی کمتری را تجربه می‌کنند. این افراد با درک اینکه همه انسان‌ها ممکن است دچار اشتباه شوند، توانایی بیشتری در مدیریت احساسات منفی دارند. افرادی که شفقت به خود بیشتری دارند، در مواجهه با تجربیات ناخوشایند، تمایل دارند احساسات منفی کمتری را تجربه کنند. این افراد به جای انتقاد از خود، با مهربانی و درک به احساساتشان پاسخ می‌دهند. این رویکرد می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا با چالش‌ها به شیوه‌ای سالم‌تر برخورد کنند. همچنین، شفقت به خود باعث تقویت تاب آوری و افزایش احساس رضایت از زندگی می‌شود. در نهایت، این افراد قادرند با دید مثبت تری به مشکلات نگاه کنند و از آن‌ها درس بگیرند.

۲. پیشگیری از نشخوار فکری: یکی از مولفه‌های کلیدی شفقت به خود، هشیاری است که به افراد کمک می‌کند از افکار بدبینانه و نشخوار‌های فکری جلوگیری کنند. این نشخوار‌ها معمولا ناشی از تجارب منفی هستند و می‌توانند به افسردگی منجر شوند. هشیاری یکی از مولفه‌های کلیدی شفقت به خود است که به افراد کمک می‌کند تا از افکار بدبینانه و نشخوار‌های فکری جلوگیری کنند. با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش احساسات بدون قضاوت، افراد می‌توانند به درک عمیق تری از خود برسند. این هشیاری نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش خودآگاهی و عزت نفس می‌شود. با تمرین هشیاری، افراد می‌توانند به جای سرزنش خود، با محبت و درک بیشتری با چالش‌ها مواجه شوند و در نتیجه، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

۳. تقویت بهزیستی روانی: پژوهش‌ها نشان داده‌اند که شفقت به خود می‌تواند به افزایش تاب آوری و بهزیستی روانشناختی منجر شود. در یک مطالعه، نتایج نشان داد که آموزش شفقت به خود باعث افزایش معنادار تاب آوری و کیفیت زندگی در زوجین با تعارضات زناشویی گردید. تمرین هشیاری به افراد کمک می‌کند تا به جای سرزنش خود، با محبت و درک بیشتری با چالش‌ها روبه رو شوند. این رویکرد باعث می‌شود که فرد احساسات و افکار خود را بدون قضاوت بررسی کند و از این طریق، به خودآگاهی بیشتری دست یابد. با پذیرش و درک احساسات، کیفیت زندگی بهبود یافته و تاب آوری افزایش می‌یابد. افراد می‌توانند با تمرین مداوم هشیاری، مهارت‌های مقابله‌ای بهتری را توسعه دهند و در مواجهه با مشکلات، انعطاف پذیری بیشتری از خود نشان دهند. این فرآیند نه تنها به سلامت روانی کمک می‌کند بلکه روابط اجتماعی را نیز تقویت می‌نماید.

۴. نقش میانجی تاب آوری: همچنین، تاب آوری به عنوان یک متغیر میانجی در ارتباط بین شفقت به خود و عزت نفس شناخته شده است. این رابطه نشان می‌دهد که تقویت تاب آوری می‌تواند اثرات مثبت شفقت به خود را بر روی سلامت روانی تقویت کند. تاب آوری به عنوان یک متغیر میانجی در ارتباط بین شفقت به خود و عزت نفس، نقش مهمی ایفا می‌کند.

شفقت به خود به معنای پذیرش و حمایت از خود در زمان‌های دشوار است که می‌تواند به تقویت تاب آوری کمک کند. افرادی که شفقت بیشتری به خود دارند، معمولا بهتر می‌توانند با چالش‌ها و ناکامی‌ها مواجه شوند و این امر موجب افزایش عزت نفس آن‌ها می‌شود. تاب آوری به افراد این امکان را می‌دهد که از تجربیات منفی یاد بگیرند و به رشد شخصی ادامه دهند، که در نهایت منجر به تقویت عزت نفس و حس ارزشمندی می‌شود.

شفقت به خود نه تنها می‌تواند احساسات منفی را کاهش دهد بلکه با تقویت تاب آوری، سلامت روانی افراد را نیز ارتقا می‌دهد. این یافته‌ها اهمیت آموزش و تمرین شفقت به خود را در برنامه‌های درمانی و مشاوره‌ای نمایان می‌سازد تا افراد بتوانند در برابر چالش‌های زندگی مقاوم‌تر شوند.

خود شفقتی به معنای پذیرش و حمایت از خود در زمان‌های دشوار است. این مفهوم شامل سه عنصر اصلی است: مهربانی نسبت به خود، درک مشترک از رنج انسانی و ذهن آگاهی. افرادی که خود شفقتی بیشتری دارند، معمولا توانایی بیشتری در مواجهه با چالش‌ها و ناکامی‌ها نشان می‌دهند. این افراد به جای انتقاد از خود در زمان‌های سخت، به خود محبت می‌کنند و احساساتشان را درک می‌کنند. چنین رویکردی نه تنها به تقویت تاب آوری کمک می‌کند، بلکه می‌تواند منجر به کاهش استرس و اضطراب نیز شود. با پرورش خود شفقتی، افراد می‌توانند به بهبود سلامت روانی و افزایش کیفیت زندگی خود دست یابند.

افرادی که خود شفقتی بیشتری دارند، معمولا با چالش‌ها و ناکامی‌ها بهتر کنار می‌آیند. این افراد به خودشان اجازه می‌دهند تا احساسات منفی را تجربه کنند، اما به جای سرزنش خود، با مهربانی و درک به خود نزدیک می‌شوند. این نوع نگرش باعث می‌شود که آن‌ها بتوانند از تجربیات منفی درس بگیرند و به رشد شخصی ادامه دهند. همچنین، خود شفقت به آن‌ها کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهند و احساسات مثبت تری را تجربه کنند. در نتیجه، این افراد نه تنها در مواجهه با مشکلات مقاوم‌تر هستند، بلکه توانایی بیشتری در ایجاد روابط مثبت و حمایت از دیگران نیز دارند. این ویژگی‌ها آن‌ها را به افرادی موفق‌تر و شادتر تبدیل می‌کند.

پنج راه برای شروع تمرین شفقت به خود و متوقف کردن سختگیری نسبت به خود آورده شده است

۱-با خودتان مانند یک کودک کوچک رفتار کنید

۲- ذهن آگاهی را تمرین کنید

۳-به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید

۴-به خودتان اجازه دهید که ناقص باشید

۵-با یک درمانگر یا بالینگر درخواست کمک کنید

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد خود شفقتی با سطح بهباشی و تحمل ارتباط مستقیم دارد. به عقیده نف (۲۰۰۳)، خود شفقتی به این معنی است که در برخورد با نارسایی‌های شخصی، خطاها، شکست‌ها و شرایط دردناک زندگی، با احتیاط و دلسوزی با خود رفتار کنید.

منبع: عصر ایران