یک فرصت بسیار خوب| ۶ ماده غذایی برای کاهش وزن در تابستان

به گزارش مجله خبری نگار، تابستان فرصت بسیار خوبی برای کاهش وزن اضافی است که بسیاری از افراد در بقیه سال، به ویژه زمستان، به دلیل فراوانی فعالیت‌های تابستانی، به دست می‌آورند.

کاهش وزن اضافی مطمئناً با اجتناب از فست فود، نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین و انتخاب غذا‌های طبیعی کم کالری و سرشار از آب و فیبر حاصل می‌شود.

بر اساس توصیه کارشناسان تغذیه، وب‌سایت «وب‌سایت مد» گزارشی منتشر کرد که در آن برجسته‌ترین غذا‌های کم‌کالری که افراد می‌توانند روزانه در طول تابستان برای کاهش وزن مصرف کنند، در عین حال که مطمئن می‌شوند آب زیادی می‌نوشند، معرفی شده است.

گوجه فرنگی و فلفل

گوجه فرنگی و فلفل، سبزیجاتی با رنگ روشن هستند که حاوی ترکیبات طبیعی محافظ سلامت بسیاری مانند لیکوپن، ویتامین‌های C و A می‌باشند. خوردن آنها به مقدار زیاد به عنوان بخشی از رژیم غذایی می‌تواند به سوزاندن چربی و کاهش کالری دریافتی روزانه شما کمک کند.

انواع توت

انواع توت‌ها، از جمله بلوبری، شاه‌توت و توت وحشی، حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان هستند که به حفظ سلامت سلول‌ها کمک می‌کنند. آنها همچنین منبع عالی فیبر و کم کالری هستند.

خوردن روزانه حدود یک مشت توت به عنوان بخشی از رژیم غذایی می‌تواند به سوزاندن چربی و کاهش وزن اضافی در طول تابستان کمک کند.

ماست

ماست و لبنیات کم‌چرب سرشار از کلسیم و پروتئین هستند و می‌توانند به کاهش وزن نیز کمک کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن لبنیات کم‌چرب و ماست، به عنوان یک رژیم غذایی کم‌کالری، می‌تواند باعث کاهش وزن شود، در عین حال استخوان‌ها را تقویت کرده و احساس سیری را در شما حفظ کند.

جایگزین کردن بستنی که مردم در تابستان دوست دارند با ماست یخ‌زده مفید است، زیرا در مقایسه با بستنی کالری کمتری دارد.

لوبیا

این ماده غذایی، بخش اصلی رژیم غذایی گیاهخواران، جایگزین عالی برای گوشت و منبع خوبی از پروتئین است. همچنین سرشار از فیبر و کم کالری است.

گنجاندن لوبیا در رژیم غذایی، چه با پختن آنها و چه با اضافه کردن آنها به سالاد یا سوپ، برای کاهش کالری و بهره‌مندی از عناصر مغذی آنها مفید است.

انبه

این میوه نارنجی خوشمزه سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین‌های A و C است و یک انبه تنها حدود ۱۳۵ کالری دارد.

انبه‌ها را می‌توان به سالادها، کیک‌ها، ماست و پنکیک‌ها اضافه کرد، تازه فواید تغذیه‌ای که می‌توانند به تنهایی نیز از آنها لذت ببرند، ناگفته نماند.

آب

در روز‌های آفتابی تابستان، به دلیل گرمای هوا، به راحتی ممکن است دچار کم آبی بدن شوید و هیچ چیز مانند یک لیوان آب که هیچ کالری ندارد، تشنگی شما را برطرف نمی‌کند.

منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید. مرتباً آب بنوشید. می‌توانید با نوشیدن آب میوه‌ها و سبزیجات تازه و بدون شکر، علاوه بر شیر بدون چربی یا کم‌چرب، آبگوشت و نوشیدنی‌های گیاهی مانند چای، میزان مصرف مایعات خود را متنوع کنید.

همچنین می‌توانید میزان مصرف مایعات خود را از طریق غذا‌های غنی از آب مانند ماست، سوپ، هندوانه، پرتقال، کاهو، گوجه فرنگی و خیار متنوع کنید.

آناتولی