حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۳۹۷۵۵

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۱۶ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۵:۵۸

۵ راه حل موثر برای تسکین صدا دادن زانو

۵ راه حل موثر برای تسکین صدا دادن زانو

مشکلات زانو، مانند صدا دادن و سفت شدن، ناراحتی رایجی است که میلیون‌ها نفر در هر سنی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، تق تق زانو صدایی است که هنگام حرکت مفصل ایجاد می‌شود و بسیاری از افراد آن را به صورت صدای تق یا حرکت در داخل زانو احساس می‌کنند.

اگرچه این صدا ممکن است نگران کننده باشد، اما اغلب بی ضرر است و نشان دهنده آسیب جدی نیست.

آنگه پریاسامی، فیزیوتراپیست که با Healthspan همکاری می‌کند، توضیح می‌دهد که صدا دادن زانو معمولاً نتیجه تغییرات در مفصل زانو است که اغلب به سن یا عوامل ژنتیکی مربوط می‌شود. با این حال، او تأکید می‌کند که نحوه استفاده از زانو و نحوه حرکت آن دو عامل اصلی هستند که بر سلامت مفصل تأثیر می‌گذارند.

برای کاهش صدای تق تق زانو و بهبود عملکرد مفصل، آنژ توصیه می‌کند چند مرحله عملی را دنبال کنید:

تقویت عضلات زانو: تمرینات مناسب از زانو پشتیبانی می‌کنند و فشار روی رباط‌ها و تاندون‌های اطراف را کاهش می‌دهند.

افزایش انعطاف پذیری زانو: تمرینات حرکتی و کششی منظم، به ویژه برای عضلات ران و همسترینگ، به حفظ انعطاف پذیری مفاصل و کاهش سفتی کمک می‌کند.

کاهش وزن اضافی: هر کیلوگرم وزن اضافی، فشار بیشتری به زانو‌ها وارد می‌کند و احتمال درد و مشکلات مفصلی را افزایش می‌دهد.

تغذیه مناسب: متخصصان بر اهمیت ویتامین D و کلسیم برای حمایت از سلامت استخوان تأکید می‌کنند و خاطرنشان می‌کنند که برخی مکمل‌ها مانند گلوکزامین ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما شواهد اثربخشی آنها محدود است.

استفاده از دستگاه AposHealth: این دستگاه که برای بهبود راه رفتن و کاهش درد روی پا پوشیده می‌شود، یک گزینه غیرجراحی است که برای کمک به بیماران مبتلا به آرتروز زانو که با درمان‌های سنتی بهبود نیافته‌اند، تأیید شده است.

آنژ در مورد اهمیت مشورت با پزشک در صورت همراه بودن صدا با درد شدید یا بروز علائم دیگری مانند سفتی مداوم، تورم یا بی‌ثباتی مفصل هشدار می‌دهد، زیرا این علائم ممکن است نشان‌دهنده بیماری‌های جدی‌تری مانند آرتریت روماتوئید یا کمبود ویتامین D باشند که نیاز به درمان تخصصی دارند.

آنژ تأکید می‌کند که تشخیص زودهنگام و درمان مناسب، کیفیت زندگی بیماران را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد و درد زانو را کاهش می‌دهد، ضمن اینکه بر اهمیت سبک زندگی سالم برای حفظ سلامت مفاصل تا حد امکان تأکید می‌کند.

منبع: سان

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: زانو سفتی زانو زانو درد درد زانو

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر