چگونه تلفن‌های هوشمند بر بدن تأثیر می‌گذارند و در مورد آن چه باید کرد؟

به گزارش مجله خبری نگار، گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و کامپیوتر‌ها به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی تبدیل شده‌اند، اما استفاده بیش از حد از آنها می‌تواند اثرات منفی بر سلامت داشته باشد. نشریه «Vecherniy Sankt-Peterburg» در مورد تأثیر دستگاه‌های دیجیتال بر بدن و راه‌های به حداقل رساندن خطرات می‌نویسد.

۱. نور آبی و اختلال خواب

به گفته کارشناسان، استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب ریتم‌های بیولوژیکی را مختل می‌کند: نور صفحه نمایش‌ها شبیه نور روز است و در تولید ملاتونین، هورمونی که مسئول استراحت با کیفیت است، اختلال ایجاد می‌کند. در نتیجه، فرد مدت بیشتری طول می‌کشد تا به خواب برود و خوابش سطحی می‌شود. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب، گوشی یا تبلت خود را خاموش کنید و در عوض، کتاب بخوانید یا فقط بدون صفحه نمایش استراحت کنید.

دانش‌آموزان به طور خاص تحت تأثیر قرار می‌گیرند: بسیاری از آنها با تلفن‌های همراه خود به خواب می‌روند و از خواب بیدار می‌شوند. این باعث می‌شود خوابشان ناآرام شود و کمبود خواب منجر به کاهش تمرکز و عملکرد ضعیف می‌شود.

۲. هیپودینامیا: وقتی فناوری مانع حرکت می‌شود

استفاده مداوم از وسایل الکترونیکی با سبک زندگی بی‌تحرک مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد که هر چه فرد بیشتر از تلفن هوشمند خود استفاده کند، کمتر حرکت می‌کند. افراد در معرض خطر شامل دانش‌آموزانی هستند که زمان زیادی را صرف نشستن می‌کنند و همچنین کودکان زیر پنج سال. توصیه‌های خارجی استفاده از تلفن‌های هوشمند توسط کودکان زیر دو سال را توصیه نمی‌کنند.

۳. وضعیت بدن و بینایی مورد حمله قرار گرفته‌اند

استفاده مکرر از تلفن همراه منجر به وضعیت نامناسب بدن، درد گردن و سر می‌شود. خم شدن طولانی مدت سر به جلو باعث ایجاد فشار بر ستون فقرات می‌شود و اگر از قبل مشکلات کمر وجود داشته باشد، می‌توانند بدتر شوند.

متخصصان تأکید می‌کنند: «مهم است که موقعیت گردن خود را زیر نظر داشته باشید و سعی کنید تلفن را در سطح چشم نگه دارید تا به عضلاتتان فشار نیاید.»

چشم‌ها نیز دچار استرس می‌شوند: نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش باعث خستگی می‌شود و درک رنگ و کنتراست را بدتر می‌کند.

برای به حداقل رساندن آسیب، توصیه می‌شود تعادل را حفظ کنید:

• بیش از ۶ ساعت در روز را پشت کامپیوتر نگذرانید.
• هر ۵۰ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
• در طول استراحت‌ها، بایستید، حرکت کنید و به دوردست‌ها نگاه کنید.

در عین حال، فناوری می‌تواند مفید باشد: دستبند‌های تناسب اندام به نظارت بر فعالیت کمک می‌کنند و برنامه‌ها به شما یادآوری می‌کنند که دارو مصرف کنید. نکته اصلی، اعتدال و بهداشت دیجیتال است.