۱۰ نکته پزشکی برای خواب راحت و عمیق

به گزارش مجله خبری نگار، کمبود خواب راحت یکی از مهمترین مشکلاتی است که امروزه مردم با آن مواجه هستند، به خصوص با توجه به مشغله‌های کاری و سلامتی.

دکتر ایمن ساکلی ۱۰ نکته پزشکی ارزشمند برای خواب سالم، عمیق و آرام ارائه می‌دهد.

سقلی در ابتدای سخنانش می‌گوید: «خواب خوب و راحت یکی از مهم‌ترین شرایط برای شروع یک روز سالم و لذت‌بخش است.» بنابراین، به جای مصرف فوری دارو، می‌توان اقدامات عملی برای دستیابی به این هدف انجام داد.

او اضافه می‌کند: «برای داشتن بدنی سالم و روزی خوب، افزایش کیفیت خواب به جای مدت آن مهم است، زیرا نداشتن خواب کافی و باکیفیت منجر به بروز چندین علامت منفی می‌شود.»

او توضیح می‌دهد که این علائم شامل «کمبود توجه در طول روز، مشکل در تمرکز، کاهش عملکرد شغلی، افسردگی و بسیاری از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و اختلالات خوردن» می‌شود.

او ادامه می‌دهد: «به‌طورکلی، به‌طور متوسط ​​۷-۸ ساعت خواب خوب و سالم برای بزرگسالان کافی است. به‌جای استفاده از دارو برای رسیدن به خواب آرام، باید مشکل اساسی شناسایی و درمان بر اساس آن برنامه‌ریزی شود.»

در اینجا ۱۰ نکته پزشکی از دکتر ساکلی برای خواب سالم، عمیق و آرامش‌بخش آورده شده است:

۱- از ​​چرت‌های کوتاه جلوی تلویزیون قبل از خواب که تصور می‌شود لذت‌بخش هستند، اما می‌توانند باعث بی‌خوابی شبانه شوند، خودداری کنید.

۲- دمای اتاق باید مناسب باشد، دمای ایده‌آل بین ۲۱ تا ۲۲ درجه است.

۳- ترجیحاً وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، تلفن همراه و کامپیوتر در اتاق خواب وجود نداشته باشد، زیرا گذراندن وقت در رختخواب با استفاده از این وسایل می‌تواند کیفیت خواب را خراب کند.

۴- روشنایی اتاق خواب باید ملایم و مناسب باشد و نباید از چراغ خواب در آن استفاده شود، زیرا این کار باعث فعال شدن هورمون ملاتونین می‌شود که فقط در هنگام خواب در تاریکی ترشح می‌شود.

۵- بین ساعت ۸:۳۰ شب تا ۱۱:۰۰ شب بخوابید تا از هورمون ملاتونین که در این بازه زمانی به اوج خود می‌رسد و در نتیجه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، بهره‌مند شوید.

۶- قبل از خواب باید مقدمات خواب مانند مسواک زدن یا استفاده از دستشویی را تکمیل کنید.

۷- بعد از ساعت ۷ شب نباید غذا بخورید و به خصوص از مواد محرک مثل چای و قهوه پرهیز کنید.

۸- حداقل باید ۳ بار در هفته ورزش کنید. برای افرادی که از بی خوابی رنج می‌برند، ورزش در عصر مفید است و ورزش سبک می‌تواند مشکل بی خوابی را حل کند.

۹- طبق معمول، حتی آخر هفته‌ها، زمان خواب و بیداری مشخصی را حفظ کنید.

۱۰- اگر تا نیم ساعت بعد از رفتن به رختخواب خوابتان نبرد، باید بلند شوید، در اتاق دیگری کتاب بخوانید و دوباره سعی کنید بخوابید.

سقالی در پایان سخنان خود می‌گوید: «علاوه بر موارد فوق، تخت و تشک باید راحت باشند، زیرا هر فرد انتخاب خاصی دارد و بنابراین کیفیت تشک نیز در خواب راحت نقش دارد.»

آناتولی