پیاده روی در فضای باز یا پیاده روی در خانه روی تردمیل؟!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام، بین پیاده روی در فضای باز در پارک محله و راحتی پیاده روی در خانه با تردمیل، به‌ویژه در شرایط نامساعد جوی یا آلودگی هوا، دچار تردید می‌شوند. هر دو نوع فعالیت بدنی فواید خاص خود را برای سلامت دارند، اما پرسش اساسی این است: کدامیک بر دیگری برتری دارد؟ مطالعه‌ای جدید در نشریه «اکوسایکولوژی» به این پرسش پاسخ می‌دهد.

محققان در این پژوهش، تأثیرات پیاده روی در فضای باز در یک محیط طبیعی را با پیاده روی در خانه در یک محیط طبیعی شبیه‌سازی‌شده (با استفاده از تردمیل و ویدئو) مقایسه کردند. هدف اصلی، ارزیابی تفاوت‌ها در میزان فعالیت بدنی (با معیار ضربان قلب) و پاسخ‌های عاطفی ناشی از هر نوع ورزش بود.

در این مطالعه، ۷۴ دانشجوی دانشگاه به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول به مدت ۱۵ دقیقه در یک مسیر مسطح ۶۰۰ متری در فضای باز پیاده‌روی کردند. گروه دوم نیز همین مدت زمان را روی تردمیل در داخل خانه سپری کردند، در حالی که ویدئویی از همان مسیر فضای باز را مشاهده می‌کردند. هر دو گروه با سرعت مطلوب خود، که آن را «بسیار سبک» تا «سبک» ارزیابی کردند، پیاده‌روی نمودند.

نتایج نشان داد شرکت‌کنندگانی که پیاده روی در فضای باز را تجربه کردند، ضربان قلب بالاتری داشتند. این یافته بیانگر فعالیت فیزیولوژیکی قابل توجه‌تری در مقایسه با گروهی بود که در خانه روی تردمیل ورزش کرده بودند، حتی با وجود اینکه سرعت و میزان پیاده‌روی در هر دو گروه مشابه گزارش شد.

تفاوت‌های جالب توجهی در سطوح انرژی مشاهده شد. گروه پیاده روی در فضای باز افزایش چشمگیری در سطح انرژی خود گزارش دادند، در حالی که گروه پیاده روی در خانه تغییری در انرژی خود احساس نکردند. از سوی دیگر، افرادی که روی تردمیل در محیط شبیه‌سازی‌شده راه رفته بودند، کاهش قابل توجهی در تنش را تجربه کردند، مزیتی که در گروه فضای باز مشاهده نشد. در سایر موارد مانند آرامش، خستگی، عاطفه مثبت و منفی، تفاوت معناداری بین دو گروه وجود نداشت.

این یافته‌ها با تحقیقات پیشین همسو است که نشان می‌دهد فعالیت‌های بدنی کوتاه‌مدت و با شدت متوسط در یک محیط طبیعی می‌تواند «اثر فعال مثبت» را افزایش دهد. این حالت شامل وضعیت ذهنی مطلوب، احساس انرژی مثبت، تعامل، هوشیاری و اشتیاق است و فواید پیاده روی در طبیعت را برجسته‌تر می‌کند.

در مجموع، به نظر می‌رسد پیاده روی در فضای باز مزایای بیشتری نسبت به پیاده روی در خانه با تردمیل دارد. این مطالعه نشان داد که ورزش در محیط طبیعی نه تنها می‌تواند ضربان قلب را بیشتر افزایش دهد و به تناسب اندام کمک کند، بلکه بودن در طبیعت می‌تواند منجر به افزایش شادی، لذت و احساس آرامش بیشتری در مقایسه با محیط بسته شود.