کد مطلب: ۸۲۱۵۴۴

|

|

نگارمگ ورزش ورزش عمومی

۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۹

از چه سنی آمادگی جسمانی ما کاهش می‌یابد؟

از چه سنی آمادگی جسمانی ما کاهش می‌یابد؟

بعد از ۶۵ سالگی، روند پیری چه در افراد آموزش دیده و چه در افراد آموزش ندیده آغاز می‌شود، اما این را نمی‌توان به عنوان یک «حکم» قطعی در نظر گرفت.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته دکتر کریل براشایف، متخصص طب سالمندان، پیش‌بینی دقیق کاهش قدرت و توده عضلانی با افزایش سن غیرممکن است. از نظر آماری، تعیین اینکه سطح تناسب اندام یک فرد در سنین ۳۰، ۴۰ و ۵۰ چگونه تغییر خواهد کرد، غیرممکن است. اما پس از ۶۵ سالگی، روند طبیعی پیری در همه افراد بدون استثنا رخ می‌دهد.

او می‌گوید: «سطح آمادگی جسمانی در گروه‌های سنی مختلف متفاوت است.» برای مثال، ما می‌بینیم افرادی که در دهه ۵۰ زندگی خود هستند، می‌توانند تمرینات متنوع‌تری نسبت به بسیاری از افراد در دهه ۳۰ زندگی خود انجام دهند.

این پزشک خاطرنشان می‌کند که روند ضعف بدن در افراد آموزش دیده‌ای که ۶۵ سال سن دارند، کندتر است. او توصیه می‌کند برای ایجاد چنین «ذخیره‌ای از سلامتی»، حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته را به ورزش هوازی اختصاص دهید.

او می‌گوید: «توصیه می‌شود دو تا سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهید. تمرینات تعادلی، کششی، تمرینات تنفسی و یوگا نیز ضروری هستند.»

به گفته او، بهتر است روزانه ورزش کنید. معیار اثربخشی تمرین، رسیدن به حالت تعریق خواهد بود. توصیه می‌شود برای تعیین شدت تمریناتی که فرد می‌تواند تحمل کند، با پزشک مشورت شود.

منبع: gazeta

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۱ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش ورزش و سلامتی تناسب اندام

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر