رژیم غذایی که به شما کمک می‌کند مثل یک نوزاد خواب راحتی داشته باشید

خواب یکی از ارکان سلامت جسمی و روانی انسان است و نقش مهمی در بازیابی انرژی، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم خلق و خو دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، علیرغم اهمیت آن، بسیاری از مردم در سراسر جهان از اختلالات خواب رنج می‌برند که ممکن است با عوامل متعددی، از سبک زندگی گرفته تا عادات روزانه، مرتبط باشد. در این زمینه، عادات غذایی به عنوان یکی از جنبه‌هایی که توجه متخصصان را به خود جلب کرده است، در حال ظهور است و آنها در حال بررسی تأثیر بالقوه آنها بر کیفیت و مدت خواب هستند.

به گفته تیمی از متخصصان خواب در بریتانیا، به ویژه از Land of Beds، غذا می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل خواب خود را دوباره به دست آورید، حتی زمانی که استرس فراتر از کنترل شما به نظر می‌رسد.

برای بهبود کیفیت خواب، متخصصان توصیه می‌کنند از رژیم غذایی «BRAT» پیروی کنید که شامل چهار غذای زود هضم است: موز، برنج، سس سیب و نان تست. این غذا‌ها برای معده ملایم هستند و می‌توانند احتمال بیدار شدن‌های شبانه به دلیل مشکلات گوارشی را کاهش دهند و منجر به خواب راحت مانند یک کودک شوند.

در مقابل، توصیه می‌شود از خوردن بیش از حد کربوهیدرات‌های سنگین در اواخر شب - مانند برنج سفید، ماکارونی و سیب‌زمینی - خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند تولید هورمون خواب ملاتونین را مختل کرده و ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کند، به خواب رفتن را دشوارتر کند و خواب عمیق مرتبط با بازیابی انرژی و تقویت ایمنی را کاهش دهد.

کارشناسان توضیح می‌دهند که کمبود خواب نه تنها منجر به خستگی می‌شود، بلکه اشتها را تحریک کرده و میل به قند و غذا‌های فرآوری شده را افزایش می‌دهد و به اختلالات متابولیک و افزایش وزن کمک می‌کند و بدن را در یک چرخه معیوب گرفتار می‌کند که شکستن آن دشوار است.

برای جلوگیری از این امر، توصیه می‌شود قبل از خواب وعده‌های غذایی سبک و مغذی، مانند غذا‌های سرشار از منیزیم و تریپتوفان - مانند آجیل، آووکادو، ماست یونانی و ماهی تن - میل کنید، زیرا این مواد در تحریک تولید ملاتونین و آماده‌سازی بدن برای آرامش و خواب نقش دارند.

منبع: میرور

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری