مهارت‌های سالم ماندن در ۱۴۰۴؟!

به گزارش مجله خبری نگار، حتی با ایجاد چند تغییر کوچک هم می‌توان یک تحول بزرگ در زندگی رقم زد؛ چه بهتر که این تغییرات در حوزه سلامت و تندرستی باشد. به آخرین روز‌های سال نزدیک می‌شویم و سال نو را می‌توان بهانه‌ای برای بازنگری در سبک زندگی و ایجاد تغییرات مثبت در حوزه سلامت در نظر گرفت. آن هم درحالی‌که جایگزینی چند عادت ساده و سالم با عادات و سبک زندگی مضر و ناسالم هزینه چندانی ندارد؛ اما قطعا می‌تواند از خسارت‌های زیادی که قرار است در آینده به‌دلیل مشکلاتی که برای جسم و روح شما ایجاد می‌شود، جلوگیری کند. یک نسخه از این راهکار‌های ساده را در ادامه بخوانید. البته راه‌های دیگری هم وجود دارد که می‌توانید آنها را نیز دنبال کنید.

سالم‌خوری

افزایش سرعت زندگی باعث شده که گاهی یک وعده غذایی به کیک و یک نوشیدنی شیرین یا وعده فست‌فودی خلاصه شود که شما را در معرض دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و مشکلات گوارشی قرار می‌دهد. میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم را جایگزین کنید. اگر نخوردن فست‌فود هم برایتان سخت است، سراغ غذا‌هایی بروید که در ترکیباتشان گوشت سفید و سبزی دارند. به جای سیب‌زمینی سرخ شده، سیب‌زمینی تنوری سفارش دهید.

۱۰ دقیقه حیاتی

به بهانه نداشتن زمان یا پول کافی خودتان را از یک تغییر مهم محروم نکنید. مطالعات نشان داده که حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی و ورزش خطر مرگ را تا ۱۵ درصد کاهش می‌دهد. پیش از رسیدن به محل کار، از وسایل نقلیه پیاده شوید و حداقل ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. همین زمان را به چند حرکت نرمشی ساده اختصاص دهید یا به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها تردد کنید.

خواب، خواب، خواب

عادت به کم‌خوابی، بیدار ماندن تا پاسی از شب، خواب تا نیمه‌های روز، عادت بسیاری از مردم شده است. اگر خوب نخوابید، سیستم ایمنی‌تان تقویت نمی‌شود و فرصت تمدید حافظه و تمرکز را هم ندارید. تلاش کنید در سال جدید قبل از نیمه‌شب آماده خواب البته بدون موبایل شوید.

خداحافظی با انزوا

آسیب به سلامت روان می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشارخون و مشکلات گوارشی را افزایش دهد؛ حفظ سلامت روان هزینه‌بر نیست. مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی را یاد بگیرید و روزانه چند دقیقه انجام دهید. به جای هم‌زیستی با موبایل و شبکه‌های اجتماعی، برای تقویت رابطه با دوستان و خانواده تلاش کنید.

سلام طبیعت

شاید بار‌ها از کاهش تمرکز و حافظه خود متعجب شده و یا به دفعات آن را از اطرافیان‌تان شنیده باشید. استفاده از موبایل و پرسه در شبکه‌های اجتماعی باعث آسیب به حافظه کوتاه‌مدت و تمرکز می‌شود. بهترین راهکار کاهش استفاده از آنها عادت به پیاده‌روی در پارک، کوهنوردی یا سفر‌های کوتاه به طبیعت است، چون باعث کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح انرژی می‌شود.

تست سلامت

جمعیت ایران مانند بسیاری از کشور‌های دنیا رو به سالمندی است و بر همین اساس بررسی سلامت عمومی ضرورت بیشتری دارد. تشخیص زودهنگام بیماری‌ها، شانس موفقیت در درمان را افزایش می‌دهد. از همین سال جدید چکاپ‌های سطح اول مثل تست قندخون، کلسترول، فشارخون و معاینات تخصصی را جدی بگیرید.

منبع: همشهری