کد مطلب: ۷۷۸۱۳۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۵ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۸:۵۸

مقدار سبزیجات مورد نیاز برای خوردن در روز

مقدار سبزیجات مورد نیاز برای خوردن در روز

دکتر آنتونینا استاردوپووا، متخصص ارشد تغذیه در وزارت بهداشت مسکو، خاطرنشان می‌کند که یک فرد باید حداقل ۴۰۰ گرم سبزیجات در روز بخورد.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، داشتن مقدار کافی سبزیجات و میوه‌های مختلف روی میز ضروری است. توصیه می‌شود که رژیم غذایی هر روز حداقل ۴۰۰ گرم سبزیجات، میوه‌ها و میوه‌های مختلف باشد، زیرا آنها منابع ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و بیوفلاونوئید‌ها هستند.

این کارشناس خاطرنشان می‌کند که بهتر است محصولات غلات کامل را به عنوان منبع کربوهیدرات بخورید - غلات تصفیه نشده، ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم، نان سبوس دار و حبوبات - منابع ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین گیاهی و فیبر رژیمی، زیرا این فیبر‌ها به عادی سازی متابولیسم چربی کمک می‌کنند و تأثیر مثبتی بر سطح کلسترول خون دارند.

برای به دست آوردن پروتئین کامل، باید گوشت و مرغ مانند خرگوش، بوقلمون، مرغ و لبنیات کم چرب بخورید و ماهی باید در رژیم غذایی گنجانده شود. در عوض باید مصرف شیرینی و شیرینی را کاهش دهید. اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند، بهتر است به طور موقت از خوردن آنها دست بکشد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: سبزیجات

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر