کد مطلب: ۷۲۷۳۴۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۷ آذر ۱۴۰۳ - ۲۲:۲۸

تمرینات موثر برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی پس از ۳۰ سالگی

تمرینات موثر برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی پس از ۳۰ سالگی

فعالیت بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و شامل طیف وسیعی از تمرینات توصیه شده است.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته خدمات بهداشت ملی بریتانیا، تمرینات تقویت عضلانی، به ویژه با افزایش سن، برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان و عضلات مرتبط با پیری ضروری است.

یکی از پزشکان مزایای قابل توجه تمرینات قدرتی را برجسته کرد که شامل کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ است.

دکتر سود در حساب معروف خود در "TikTok" (doctorsood) گفت: "توده عضلانی نقش مهمی در حفظ بدن سالم دارد، به خصوص با افزایش سن. از سن سی سالگی، هر دهه حدود ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهیم که می‌تواند منجر به اختلال در تحرک و ضعف شود و خطر سقوط را افزایش دهد.

سود خاطرنشان کرد که تمرینات قدرتی ابزاری موثر برای مبارزه با این زوال است که به حفظ فعالیت‌های روزانه مانند بلند شدن از صندلی و کاهش خطر شکستگی کمک می‌کند. ماهیچه‌ها همچنین در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی نقش دارند.

"این با افزایش سن مهم‌تر است، زیرا ماهیچه‌ها نه تنها از حرکت پشتیبانی می‌کنند، بلکه به افزایش متابولیسم، بهبود انعطاف پذیری ذهنی و حفظ استقلال ما نیز کمک می‌کنند. "

NHS توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل دو بار در هفته تمام گروه‌های عضلانی اصلی از جمله باسن، پاها، پشت، قفسه سینه، شکم، بازو‌ها و شانه‌ها را تقویت کنند. او توضیح می‌دهد: «مدت زمان جلسات آموزشی به طور دقیق مشخص نشده است، اما یک جلسه معمولی ممکن است کمتر از ۲۰ دقیقه طول بکشد و تمرینات باید تا حدی انجام شود که انجام تکرار مجدد بدون کمک دشوار باشد.»

تمرینات قدرتی در باشگاه مورد نیاز نیست، اگرچه وزنه برداری و استفاده از نوار‌های مقاومتی ممکن است گزینه‌های خوبی باشند. از دیگر فعالیت‌های تقویت عضلات می‌توان به یوگا، رقص، دوچرخه سواری، پیاده روی در تپه، بالا رفتن از پله‌ها و همچنین باغبانی اشاره کرد.

منبع: Mirror

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر