کاوش و صحبت درمورد دوران کودکی چه تاثیراتی دارد؟

به گزارش مجله خبری نگار،اما بعد چه اتفاقی می‌افتد؟ و چگونه این مکاشفات به بیماران کمک می‌کند تا به بهبود وضعیت سلامت روانی خود دست یابند، به اهداف خود برسند، مطابق با ارزش‌های خود زندگی کنند، و احساس رفاه خود را افزایش دهند؟ اغلب، آنها این کار را نمی‌کنند.

در واقع، این تصویر درمانی می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. بسیاری از مردم نمی‌خواهند درباره رویداد‌های دردناک از دوران کودکی خود صحبت کنند و ترویج این ایده که بخشی ضروری از درمان است می‌تواند آنها را از کمک گرفتن باز دارد. در واقع، شما مجبور نیستید در مورد دوران کودکی خود در درمان صحبت کنید – مگر اینکه بخواهید و درمانگر بتواند دلیل روشنی برای کمک به شما ارائه دهد.

درمان شناختی رفتاری (CBT) ناراحت‌کننده‌ترین مشکلات فعلی مراجعان را برطرف می‌کند و بر این تمرکز می‌کند که چگونه مشتریان می‌توانند حتی اندکی در هفته آینده احساس بهتری داشته باشند. درمانگران CBT به مراجعان کمک می‌کنند تا روش‌های جدیدی برای تفکر در مورد موقعیت‌های زندگی خود ایجاد کنند، مهارت‌هایی را به آنها آموزش دهند که می‌توانند بلافاصله در جلسه و خارج از جلسه آن را اجرا کنند و به آنها کمک می‌کنند تا به سمت اهداف و آرزو‌های مهم خود پیشرفت کنند. در هزاران مطالعه بررسی شده، CBT برای درمان بسیاری از شرایط سلامت روان و نگرانی‌های کیفیت زندگی موثر است.

آیا درمانگران CBT هرگز درباره تجربیات دوران کودکی صحبت می‌کنند؟ بله، تحت چند شرط.

اغلب، مراجعان دارای باور‌های غیر مفیدی هستند که در دوران کودکی شکل گرفته و به مرور زمان تقویت شده است. به عنوان مثال، یک مشتری ممکن است به دلیل معنایی که برای یک رویداد یا مجموعه‌ای از رویداد‌ها بیان می‌کند، باور کند که “من دوست داشتنی نیستم”، “من بی ارزش هستم” یا “من یک شکست خورده هستم” جوان

به طور معمول، درمانگر و درمانجو شواهد کافی از زندگی فعلی مراجع را کشف می‌کنند تا به این نتیجه برسند که یک باور منفی درست نیست، یا قطعاً کاملاً درست نیست. درمانگر و مراجع با هم کار می‌کنند تا یک باور جدید را که با شواهد مطابقت دارد شناسایی کنند، به عنوان مثال، به جای “من یک شکست خورده هستم”، آنها یک باور دقیق‌تر و مفیدتر مانند “من مانند دیگران نقاط ضعف و قوت دارم” را تقویت می‌کنند. ”

با این حال، گاهی اوقات درمانگر و مراجع توافق می‌کنند که کار بر روی مسائل جاری به اندازه کافی یک یا چند باور غیر مفید کلیدی مشتری را تغییر نداده است، به خصوص در سطح عاطفی یا روده. مشتری ممکن است بگوید: «از نظر فکری می‌دانم که آدم بدی نیستم، اما هنوز هم هستم احساس کنید به این ترتیب.» قبل از بحث در مورد رویداد‌های دوران کودکی، درمانگر منطق روشنی برای انجام این کار ارائه می‌دهد و مراجع موافقت می‌کند که در مورد تجربیات کلیدی دوران کودکی مرتبط با منشاء یا تقویت باور مشکل ساز صحبت کند. هنگام بحث در مورد رویداد‌های دوران کودکی، درمانگران CBT می‌توانند به مشتری کمک کنند تا درک متفاوتی از این رویداد‌ها ایجاد کند و سپس به مشتری کمک کنند تا از درک جدید خود در هنگام کار بر روی مسائل جاری استفاده کند.

مشتری‌ای که من آن را «جانت» می‌نامم، آسیب‌های عاطفی زیادی را متحمل شده بود که در حال رشد بود. ما تشخیص دادیم که اعتقاد او به اینکه دوست داشتنی نیست، در توانایی او برای دستیابی به آرزویش برای داشتن دوستی نزدیک تداخل دارد. جانت از والدینش بیگانه بود، خواهر و برادری نداشت و تنها یک دوست داشت که با او چندان صمیمی نبود.

ما در ابتدا روی بهبود مهارت‌های اجتماعی او کار کردیم. او چند قدم محتاطانه برداشت – به مردم لبخند زد و وقتی دیگران شروع به گفتگو کردند با دلسردی بیشتری پاسخ داد. هنگامی که او شروع به ریسک‌های اجتماعی بیشتری کرد و با پاسخ‌های خنثی یا مثبت مواجه شد، متوجه شد که باورش کاملاً درست نیست.

یعنی او شروع کرد به درک اینکه در سطح فکری نادرست است. اما، همانطور که او توضیح داد، “من هنوز احساس کنید مثل اینکه درست است.» باور دوست نداشتنی او مانع از داشتن دوستی‌های نزدیکی می‌شد که می‌خواست.

من دلیلی برای صحبت کردن درباره کودکی جانت به جانت ارائه کردم. او موافقت کرد که معنایی را که برای برخی از تجربیات آسیب زا در دوران کودکی و نوجوانی بیان می‌کرد (مثلاً سال‌ها قلدری در مدرسه) با من بررسی کند که با تصور او در مورد دوست داشتنی نبودن او مرتبط بود. در نتیجه بحث ما، او در سطح فکری متوجه شد که قلدری در واقع معنایی کاملاً منفی در مورد قلدر‌ها دارد، اما نه در مورد او. اما او همچنان در سطح عاطفی معتقد بود که قلدری به این معنی است که او دوست نداشتنی است.

یکی از دردناک‌ترین تجربه‌ها در ۱۲ سالگی رخ داد. جانت پذیرفت که این واقعه را طوری تصور کند که ۱۲ سال دارد و با جزئیات آن را برای من روایت کند. او همچنین به خود اجازه داد تا احساسات منفی را که زنده کردن این حادثه برانگیخته است، احساس کند. من از “جانت ۱۲ ساله” در مورد آنچه که فکر می‌کند سؤال کردم. سپس دیالوگی بین «جانت ۱۲ ساله» (که نمایانگر بخش عاطفی ذهن او بود) و «جانت بزرگتر» (خود فعلی او با درک فکری او از رویداد) را تشویق کردم. جانت بزرگتر توانست به خود کوچکترش کمک کند تا بفهمد که دوست داشتنی نیست.

این تکنیک تصویرسازی به جانت در هر دو سطح فکری و احساسی کمک کرد که باور او در مورد دوست داشتنی نبودن درست نیست. سپس در مورد تجربیات جدیدی بحث کردیم که جانت، که اکنون «احساس دوست‌داشتنی‌تر و دوست‌داشتنی‌تری» می‌کرد، می‌تواند در هفته آینده در خدمت رسیدن به آرزوی خود برای ارتباط بیشتر با دیگران امتحان کند. دلیل صحبت در مورد کودکی جانت این بود که فکرش را عوض کند تا بتواند در جهت هدف فعلی اش گام بردارد.

البته، بسیاری از افراد، حتی آنهایی که دارای باور‌های اصلی منفی قوی هستند، نیازی به کاوش در دوران کودکی خود ندارند یا از آن سود نمی‌برند. آنها می‌توانند با درمان خوب، هر هفته در تفکر، احساسات و اعمال خود گام بردارند؛ و نه تنها زندگی خود را بهبود می‌بخشند و احساس بهتری می‌کنند، بلکه بهتر می‌مانند.