مطالعه: فقط ۵ دقیقه ورزش کوتاه روزانه فشار خون را کاهش می‌دهد

یک مطالعه اخیر گزارش می‌دهد که ورزش کوتاه مدت می‌تواند نقش مهمی در ارتقای سلامت کلی و پیشگیری از بیماری‌های قلبی داشته باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، این مطالعه که توسط محققان دانشگاه کالج لندن و دانشگاه سیدنی انجام شد، نشان داد که ورزش فقط به مدت ۵ دقیقه در روز می‌تواند به طور قابل توجهی به کاهش فشار خون و ارتقای سلامت قلب کمک کند.

این مطالعه شامل ۱۴,۷۶۱ نفر بود که از ردیاب‌های فعالیت برای اندازه گیری رابطه بین حرکت روزانه و فشار خون استفاده می‌کردند.

نتایج نشان داد افرادی که فعالیت بدنی برای افزایش ضربان قلب خود انجام می‌دهند، مانند دویدن، رقصیدن یا حتی تمیز کردن سخت، بهبود قابل توجهی در فشار خون مشاهده کردند.

در طول ۲۴ ساعت، شرکت کنندگان به طور متوسط حدود ۷ ساعت خواب، ۱۰ ساعت را در رفتار‌های کم تحرک مانند نشستن، ۳ ساعت ایستاده، یک ساعت در راه رفتن آهسته و یک ساعت دیگر در پیاده روی سریع گذراندند. آنها همچنین حدود ۱۶ دقیقه ورزش انجام دادند که ضربان قلب آنها را افزایش داد، مانند دویدن یا دوچرخه سواری.

اضافه کردن فقط ۵ دقیقه ورزش تقویت کننده قلب، مانند بالا رفتن از پله ها، دویدن یا دوچرخه سواری، فشار خون سیستولیک (SBP) را تا ۰.۶۸ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (DBP) را تا ۰.۵۴ میلی متر جیوه کاهش داد.

این مطالعه نشان داد که جایگزینی ۲۱ دقیقه نشستن، ۲۲ دقیقه ایستادن یا ۲۶ دقیقه پیاده روی آهسته با ورزش، مانند دوچرخه سواری یا آهسته دویدن، می‌تواند منجر به نتایج مثبت در کاهش فشار خون شود.

دکتر جو بلادگیت، نویسنده اصلی این مطالعه، از دانشگاه کالج لندن، گفت: "نتایج ما نشان می‌دهد که ورزش برای کاهش فشار خون برای اکثر افراد کلیدی است، نه فقط فعالیت‌های کم استرس مانند پیاده روی. خبر خوب این است که صرف نظر از توانایی بدنی، این تمرینات می‌توانند به سرعت بر فشار خون تأثیر بگذارند.

"آنچه مطالعه ما را متمایز می‌کند این است که فعالیت‌های گنجانده شده به ورزش سنتی محدود نمی‌شود، بلکه شامل تمام فعالیت‌هایی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد، مانند بالا رفتن از پله‌ها یا دوچرخه سواری که می‌تواند به راحتی در برنامه روزانه ادغام شود. "

با این حال، اگر هدف ایجاد تغییر قابل توجهی در فشار خون باشد، افزایش فعالیت بدنی که نیاز به کار سخت‌تر قلب و رگ‌های خونی دارد، بیشترین تأثیر را خواهد داشت.

این مطالعه در مجله Circulation منتشر شد.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری