کد مطلب: ۷۱۱۳۵۸

|

|

نگارمگ اخبار اخبار اجتماعی

۰۸ آبان ۱۴۰۳ - ۱۳:۲۸

چگونه میزان فعالیت بدنی را در زندگی روزمره افزایش دهیم؟

چگونه میزان فعالیت بدنی را در زندگی روزمره افزایش دهیم؟

تلاش برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره، از جمله راهکار‌های داشتن یک سبک زندگی سالم است و می‌تواند زمینه‌ساز ارتقای سلامت ما شود. در ادامه ۱۵ گام برای افزایش فعالیت بدنی روزانه از قول مسعود کریمی، دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت، دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز را با هم مرور می‌کنیم.

به گزارش مجله خبری نگار۱- فعالیت بدنی را به صورت تدریجی آغاز کنیم. به طور مثال ۳ تا ۴ روز در هفته و یا روزانه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه؛ ۳ زمان۱۰ دقیقه‌ای و یا دو زمان ۱۵ دقیقه‌ای در روز را انتخاب کنیم.

۲- زیاده از حد توقع نداشته باشیم و یک مرتبه فعالیت بدنی را با شدت و مدت زیاد شروع نکنیم. پیشرفت نیازمند زمان است و یک‌باره به دست نمی‌آید.

۳- انجام فعالیت بدنی در حدود ۱۰ دقیقه در روز، وقت‌گیر نیست، می‌توانیم صبح کمی زودتر از خواب بیدار شده و فعالیت کنیم و یا مسیر خانه تا مدرسه یا محل کار را پیاده طی کنیم. فعالیت بدنی به مرور زمان، موجب می‌شود تا به خواب کمتری نیاز داشته باشیم و همین به ما در شروع روز، فرصت بیشتری می‌دهد.

۴- اگر سحرخیزی برای ما مشکل است، هر ساعتی از روز که برایمان مناسب‌تر است را به ورزش اختصاص دهیم.

۵- افرادی که می‌توانند با ما ورزش و حمایتمان کنند را شناسایی کنیم تا برای انجام ورزش همراهیمان کنند.

۶- هر زمان که موفق می‌شویم مطابق برنامه ورزش کنیم، برای خود پاداش در نظر بگیریم. این پاداش می‌تواند یک تشویق کلامی باشد.

۷- نگران نرسیدن به اهداف خود نباشیم. برای رسیدن به نتیجه باید به طور مستمر و طولانی مدت به ورزش بپردازیم.

۸- در هنگام مواجهه با یک شرایط سخت، هنگامی که افسرده و یا عصبانی هستیم ورزش کنیم. مطمئن باشیم روحیه‌مان بهتر می‌شود.

۹- هنگام تعطیلات به همراه خانواده و یا با دوستان، بخشی از وقت خود را به بازی و فعالیت بدنی اختصاص دهیم.

۱۰- از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنیم. از زمان خود استفاده کنیم تا زندگی سالم‌تری داشته باشیم.

۱۱- در اتاق خود تصویری از فعالیتی که دوست داریم، نصب کنیم.

۱۲- همزمان با برنامه‌های نرمش و ورزش در تلویزیون، همراه با آنها به نرمش بپردازیم.

۱۳- چنانچه از اتوبوس، مترو و یا وسایل نقیه عمومی برای رفت و آمد استفاده می‌کنیم، از یک ایستگاه دورتر برای پیاده یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده کنیم.

۱۴- از نشستن طولانی مدت در مواردی مانند تماشای تلویزیون خوددداری کنیم.

۱۵- با دوستانی که فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند، همراه شویم.

منبع: ایسنا

لینک کپی شد

منبع: ایسنا

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تلویزیون

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر